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人體骨量什么時(shí)候開始下降？35歲達(dá)到峰值

時(shí)間：2017-11-16 11:26:50 編輯：本站整理 1215

骨量是指是單位體積內(nèi),骨組織[骨礦物質(zhì)(鈣、磷等)和骨基質(zhì)(骨膠原、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽等等)]含量。下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來看一下人體骨量什么時(shí)候開始下降？35歲達(dá)到峰值。

人體骨量什么時(shí)候開始下降

從青春期起至35歲，需要盡可能保存體內(nèi)鈣質(zhì)。在此期間，保證鈣與維生素D的足量攝入會(huì)起到事半功倍的效果。

數(shù)據(jù)顯示，我國骨量減少者已超過2億人。隨著生活方式的變化，加上運(yùn)動(dòng)量日益減少，越來越多年輕人變成了“骨脆脆”，甚至早早患上了骨質(zhì)疏松癥。

骨質(zhì)疏松的預(yù)防分為一級預(yù)防和二級預(yù)防，一級預(yù)防優(yōu)于二級預(yù)防。

一級預(yù)防的對象是從兒童和青少年時(shí)期開始，需要補(bǔ)充足量的鈣和維生素D，應(yīng)對生長發(fā)育的需要，從而強(qiáng)健骨骼，獲得最佳的峰值骨量。

二級預(yù)防的對象是針對有骨質(zhì)疏松危險(xiǎn)因素、出現(xiàn)骨量減少的人群，如絕經(jīng)后的婦女，應(yīng)及早采取防治措施。

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師于康教授曾指出，補(bǔ)充鈣與維生素D是個(gè)長期的過程，從50歲后開始補(bǔ)鈣，或稱為老年性補(bǔ)鈣，為時(shí)已晚。這應(yīng)該從青春期開始并伴隨一生的行為，越早累積越好。

人體骨量什么時(shí)候開始下降？35歲達(dá)到峰值

如何給保證骨頭健康

10分鐘搞定健骨操

健骨，除了吃高鈣食物，運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)不花錢的好方法。

上手貼手膝、側(cè)步跳轉(zhuǎn)體、前后髖屈伸、協(xié)調(diào)動(dòng)全身、左右側(cè)展體、提踵震后跟、展臂髖開合7個(gè)小節(jié)，只需要5～10分鐘就能夠輕松完成。

抬腿、舉臂、弓步、屈膝、跳躍，健骨操能夠調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位，在強(qiáng)健骨骼的同時(shí)，還能鍛煉肌肉力量、增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力和人體平衡能力。此外，健骨操節(jié)奏緩和，也非常適合中老年人鍛煉，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低老年人摔倒骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

給骨關(guān)節(jié)溫柔呵護(hù)

除了健骨操之外，劉清和建議，每周可以進(jìn)行3～5次強(qiáng)度比較低，但持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等，尤其是游泳，在浮力的作用下可以減少對關(guān)節(jié)的損傷，非常適合做健骨運(yùn)動(dòng)。

在日常生活中，應(yīng)及時(shí)對骨關(guān)節(jié)進(jìn)行養(yǎng)護(hù)，比如穿戴護(hù)膝等保護(hù)關(guān)節(jié)的彈性套;女性多選穿柔軟、有彈性的“運(yùn)動(dòng)鞋”，盡量避免長時(shí)間穿著高跟鞋;爬山時(shí)使用手杖、助步器等協(xié)助活動(dòng)，減輕受累關(guān)節(jié)負(fù)荷等等，都能夠養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)。

此外，攝取足夠的鈣和維生素D是骨質(zhì)疏松防治的重要措施。劉清和介紹，經(jīng)常曬太陽可以促進(jìn)自身維生素D合成以促進(jìn)鈣的吸收。食用芝麻、河蝦、豆腐、油菜心、扇貝、排骨等含鈣量較高，魚肝油、牛奶、動(dòng)物肝臟、蛋黃類等富含維生素D的食物，也能夠有效地保護(hù)骨骼。

孩子要多參加運(yùn)動(dòng)

研究資料顯示，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的孩子，比不參加體育運(yùn)動(dòng)的孩子可高出4cm左右。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人體的生長激素分泌會(huì)明顯增加，從而促進(jìn)身高發(fā)育。

很多媽媽怕冬天孩子出去冷，所以就整個(gè)冬天處于冬眠狀態(tài)，這是不利于寶寶發(fā)育的。

霧霾天比較多，大家可以在天氣好的時(shí)候，帶孩子去戶外做些大運(yùn)動(dòng)。天氣不好的時(shí)候，盡量在室內(nèi)活動(dòng)。

然而并不是所有的運(yùn)動(dòng)都能讓孩子長高，只有伸張運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)和游泳等此類運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身高的發(fā)展，說到這里我就想起了傅園慧的大長腿；而舉重、啞鈴等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙孩子身高的發(fā)育。此外，運(yùn)動(dòng)量以不疲勞為準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)量偏大或過大，反而抑制生長激素分泌，影響身高。

充足的高質(zhì)量睡眠也很重要

長個(gè)需要運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)，更需要睡眠。

晚10點(diǎn)至1點(diǎn)是生長激素分泌最旺盛的時(shí)間，次高峰是在早晨7點(diǎn)鐘左右。所以不要讓孩子晚間睡的太晚。因?yàn)樯L激素只有在深度睡眠時(shí)，才會(huì)分泌，人一般在睡著后半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間進(jìn)入深度睡眠。

此外，開夜燈睡覺也是不利于生長激素分泌的。

有些小孩兒睡的特別晚。比如之前有個(gè)媽媽曾咨詢我說，每次寶寶都非常貪玩，困的不行了，才去睡覺。我跟她說，這么小的寶寶，睡眠時(shí)間是可以由大人來掌握的，不能說小孩子困的不行了再去睡覺，而是每天固定時(shí)間上床，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

還有一個(gè)家長說他們家孩子睡的晚，因?yàn)楦静焕?，后來詳?xì)問過了才知道，他們家小孩兒午睡的時(shí)間特別晚，而且長，那這樣的話，肯定晚上睡不著了啊。

一般孩子在3點(diǎn)之后還沒午睡，那就沒有午睡的必要了，有時(shí)實(shí)在太困，可以讓孩子瞇一下下。所以，午睡時(shí)間最好控制在12點(diǎn)-2點(diǎn)之前，媽媽們可以在寶寶睡覺的間歇喚醒寶寶，比如娃翻身或者動(dòng)彈的時(shí)候，叫醒比較好。

夜間睡眠最好是深睡眠，反復(fù)翻騰一般睡眠質(zhì)量不高，影響生長激素分泌。孩子晚餐不要吃特別多，也不要臨睡前喝很多水。因?yàn)槌蕴?，給腸胃造成了負(fù)擔(dān)，胃不和則臥不安，而喝太多，則會(huì)不停地起來尿尿，也會(huì)影響到睡眠。