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抑郁癥怎么自我調(diào)節(jié) 抑郁癥怎么得的?

時間:2017-11-28 15:00:09 編輯:cwh 219

抑郁癥最重要的就是自己的心態(tài),心態(tài)調(diào)整好了抑郁癥自然就好了,下面5號網(wǎng)的小編為你們介紹抑郁癥怎么自我調(diào)節(jié),抑郁癥怎么得的?

抑郁癥怎么自我調(diào)節(jié)

1、堅持體育活動:對于抑郁癥患者來說,體育鍛煉時一個特別好的調(diào)節(jié)方式,尤其是晨起鍛煉。因為很多抑郁癥患者有行動緩慢、懶被動等情況,長期這種狀況不僅降低機(jī)體的抵抗力,更會加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。抑郁癥患者進(jìn)行體育鍛煉,它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細(xì)胞,當(dāng)身體放松了,內(nèi)心也慢慢就會放松下來,情緒自然就會有一定的緩解。?

2、廣交良友:抑郁癥患者的一個特點就是逃避現(xiàn)實,喜歡閉門獨居自視過低、過分夸大自己的缺點等等癥狀,如果長期下去,會導(dǎo)致抑郁情緒加重,改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅游,盡管開始內(nèi)心會很痛苦,但是只要堅持一段時間后,負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。?

3、拒絕對號入座:抑郁癥的自我治療,抑郁癥的患者由于內(nèi)心比較脆弱,當(dāng)出現(xiàn)情況時,總喜歡和自身的情況相對照,這樣只會增加自身的心里壓力,加重抑郁癥的發(fā)生。萬不可將抑郁情緒強(qiáng)化為抑郁癥,如果您想確診,建議最好到專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行診斷,萬不可自我診斷?;颊呖梢粤私庀嚓P(guān)的知識,但是建議是在康復(fù)后在了解,以免對號入座。?

4、閱讀書籍:開卷有益,多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍,可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認(rèn)識,超越過去的思想局限。

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抑郁癥怎么得的

1、生物化學(xué):一個人患有抑郁癥時,大腦中往往有某些被稱為神經(jīng)遞質(zhì)的化學(xué)物質(zhì)出現(xiàn)減少。人們認(rèn)為,如果5-羥色胺和去甲腎上腺素這兩種神經(jīng)遞質(zhì)之間不平衡,就可以導(dǎo)致抑郁癥或焦慮癥。5-羥色胺和去甲腎上腺素減少常常導(dǎo)致情緒低落、動力下降以及食欲和性欲改變。

2、遺傳:與許多其它疾病一樣,抑郁癥往往在家族中集中出現(xiàn)。若父母中有一人患抑郁癥,則孩子患該病的機(jī)會增加10%~13%;在完全相同的孿生子中,這個數(shù)值還要大。如果孿生子中有一人患抑郁癥,那么另一個人在一生中患抑郁癥的可能性是70%。然而,在有明顯抑郁癥家族史的人中,許多人甚至在持續(xù)緊張的情況下也從來不得這種病。反過來,有些患抑郁癥的人根本沒有抑郁癥的家族史。

3、社會與環(huán)境:一些研究提示,不良生活事件,如離婚、重病或?qū)以獠恍遥蓪?dǎo)致抑郁癥。日常壓力對我們的身體也有看不見的不良影響,事實上可以促成更大范圍的疾病,包括心臟病、感冒和抑郁癥。對于已經(jīng)容易患抑郁癥的人,如果持續(xù)處于暴力、忽視、虐待或貧窮之中,那么更可能會患上這種病。

4、軀體疾?。涸S多軀體疾病和狀況,如中風(fēng)、心臟病發(fā)作、癌癥、慢性疼痛、糖尿病、激素紊亂和晚期疾病,往往可以導(dǎo)致抑郁癥。如果你或者你認(rèn)識的人患有軀體疾病,而且有淡漠癥狀或者無法解決自己的基本生理

5、人格:悲觀、自信心低、有不良的思維模式、過分煩惱或者感覺幾乎無法控制生活事件的人較容易發(fā)生需要,應(yīng)該與醫(yī)生聯(lián)系。這些癥狀可能是對軀體疾病的情緒反應(yīng)或主觀反應(yīng),也可能是這個人合并有需要治療的抑郁癥。

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抑郁癥小知識

以下九大癥狀,如果你有一半都符合,說明有可能是患上了抑郁癥,趕快去醫(yī)院看醫(yī)生吧。

1、 對吃飯、性生活等人的最基本欲望喪失興趣,對所有社會活動和人際交往都沒有興趣,甚至不愿意洗臉?biāo)⒀馈⑾丛枥戆l(fā),且持續(xù)兩周以上。

2、 身體突然明顯消瘦或體重明顯增加,且持續(xù)兩周以上。

3、 有嚴(yán)重的睡眠障礙,要么入睡很困難,要么半夜兩三點就醒了,要么就是干脆整夜沒辦法入睡,且持續(xù)兩周以上。

4、 經(jīng)常心煩,耐性變得很差,因為一點兒小事就很急躁,且持續(xù)兩周以上。

5、 思維、說話、行動等各方面變得遲緩,整個人變得木訥遲鈍,且持續(xù)兩周以上。

6、 雖然一天下來什么也沒干,但卻經(jīng)常感到很累很疲倦,甚至長時間癱在床上,還是疲倦到不行,嚴(yán)重時甚至無法下地活動,且持續(xù)兩周以上。

7、 覺得自己活得沒有價值,整天陷入內(nèi)疚和自責(zé)里,自認(rèn)為失敗透頂,完全就是個白癡,事事缺乏自信,無論發(fā)生什么都覺得是自己的錯,甚至有強(qiáng)烈覺得“我是一個罪人,我連累了所有人,我對不起全世界,我就不該活在這世界上”,且持續(xù)兩周以上。

8、 注意力不能集中,對什么事總是心不在焉,甚至出現(xiàn)了讀寫障礙,盯著書頁看半天也不知道什么意思,拿著筆或?qū)χ娔X半天寫不出一行字,且持續(xù)兩周以上。

9、 很想傷害自己,有自殘自傷的行為,而且不覺得疼和難受,嚴(yán)重時反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭,好像腦子里總有人說“你去死吧,你去死吧”,且持續(xù)兩周以上。

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抑郁癥特點

1、情感低落表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落,抑郁悲觀?;颊呓K日憂心忡忡、郁郁寡歡、愁眉苦臉、長吁短嘆?;颊咦晕以u價低,常產(chǎn)生無用感、無希望感、無助感和無價值感。自責(zé)有罪,嚴(yán)重時可出現(xiàn)罪惡妄想。

2、思維遲緩聯(lián)想速度緩慢,反應(yīng)遲鈍,思路閉塞,自覺“腦子好像是生了銹的機(jī)器”。

3、意志活動減退希望緩慢,生活被動、疏懶,不想做事,不愿和周圍人接觸交往,常獨坐一旁,或整日臥床,不想去上班,不愿外出,“抑郁性木僵”。

4、軀體癥狀睡眠障礙、食欲減退、體重明顯下降、性欲減退、便秘、身體任何部位的疼痛、陽痿、閉經(jīng)、乏力等。

5、其他人格解體、現(xiàn)實解體及強(qiáng)迫癥狀。

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