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睡不好常常覺(jué)得疲倦吃對(duì)多動(dòng)是關(guān)鍵

時(shí)間：2015-11-10 10:55:54 編輯：5號(hào)網(wǎng) 472

人的每一天24個(gè)小時(shí)基本每人都有近8個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間處于睡眠或者淺睡眠之中，而睡眠的質(zhì)量也將決定你白天的精神狀態(tài)，睡不好或者晚上睡不著都將會(huì)給大家?guī)?lái)精神與生活上面的麻煩，以下給大家說(shuō)說(shuō)如何應(yīng)對(duì)這些狀況。

睡眠不佳怎么辦

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，關(guān)于睡眠不佳的抱怨會(huì)不斷增加。人們渴望以往那些"睡得像個(gè)嬰孩的"日子。成人和小孩兩者在睡眠品質(zhì)上最大的不同是熟睡的時(shí)間。當(dāng)你處于熟睡的階段，你睡得很沉。當(dāng)你年紀(jì)增長(zhǎng)，這種深睡的睡眠階段會(huì)減少，半夜醒來(lái)的次數(shù)就會(huì)跟著增加，要再睡著亦會(huì)變得不太容易。酒精和咖啡因都會(huì)阻撓睡眠。不過(guò)，有些人利用酒精幫助入眠。當(dāng)他們對(duì)酒精的效果發(fā)展成一種耐受度，并且需要更多的酒精來(lái)幫助入睡時(shí)，往往到了下半夜就會(huì)醒來(lái)。如果你喝酒應(yīng)酬，并且注意到自己睡著了卻不是睡得很沉，此時(shí)你就應(yīng)該避免在睡覺(jué)時(shí)間喝酒?？Х纫驎?huì)讓你睡不著或者擾亂你的睡眠型態(tài)，所以你可能睡著了卻無(wú)法安眠。運(yùn)動(dòng)倒是很好的睡眠誘發(fā)因子。

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睡眠不佳是什么原因

這是一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題，雖然不容易回答。疲勞可能是許多事情的征兆，所以優(yōu)先守則就是要去看醫(yī)生，確定身體狀況良好。就生活型態(tài)涉及的問(wèn)題而言，缺乏運(yùn)動(dòng)可能是最主要的因素。許多人覺(jué)得自己太疲勞了，沒(méi)有辦法做運(yùn)動(dòng)。有趣的是，運(yùn)動(dòng)的效果和一般人設(shè)想的完全不同。定期運(yùn)動(dòng)對(duì)于增進(jìn)睡眠品質(zhì)、睡眠時(shí)間以及入睡等方面好處多多。當(dāng)你有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，你會(huì)較快地進(jìn)入熟睡階段，因而你可以較少的睡眠獲得較多的休息。肌肉放松、壓力減輕，甚至是暖和身體，被認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)之所以能夠改善睡眠品質(zhì)的其他附加原因。運(yùn)動(dòng)還能抑制憂郁，可能是因?yàn)獒尫懦龅哪承┠X部化學(xué)物質(zhì)能夠?qū)咕趩实陌Y狀。同時(shí)，由于疲勞通常是輕微憂郁的一個(gè)癥狀，運(yùn)動(dòng)在這方面確實(shí)能幫助減少疲倦感。

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睡眠不佳和咖啡有關(guān)嗎

咖啡因可能和疲勞有間接的關(guān)聯(lián)性，如果你的情況是喝了咖啡后晚上睡不著，然后又得在早上的時(shí)候喝咖啡提振精神。假使如此，你應(yīng)減少咖啡因的攝取，以便讓你的睡眠型態(tài)恢復(fù)正常。有些研究人員提出高量碳水化合物飲食讓人疲倦，以及高量蛋白質(zhì)食品讓人清醒的看法，而這個(gè)概念的推測(cè)是因?yàn)閮煞N物質(zhì)對(duì)腦部化學(xué)物質(zhì)的影響，而這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)左右警覺(jué)和疲勞的感覺(jué)。雖然并非所有的科學(xué)家都同意這個(gè)理論，不過(guò)你不妨試著在白天攝取較高含量的蛋白質(zhì)飲食，至于較高量的碳水化合物食品就留到晚餐食用，并且觀察看看有沒(méi)有任何效益。

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睡眠不佳喝牛奶有用嗎

牛奶中含有色氨酸和褪黑激素可以促進(jìn)睡眠。

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》12月16日?qǐng)?bào)道，近日，韓國(guó)首爾三育大學(xué)(Sahmyook University)的一項(xiàng)研究表明，晚上擠的牛奶中含有更多的色氨酸和褪黑激素。這些化學(xué)物質(zhì)能夠幫助人們減少焦慮，促進(jìn)睡眠。“在睡前喝一杯暖暖的牛奶能一夜好眠”這種說(shuō)法有了科學(xué)的依據(jù)。