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剖腹產(chǎn)后多久做瑜伽？6個(gè)月后可行

時(shí)間：2018-01-10 18:10:53 編輯：本站整理 774

瑜伽是一種常見的運(yùn)動(dòng)方式，適合女性朋友們做。那么，剖腹產(chǎn)后多久做瑜伽呢？

剖腹產(chǎn)后多久做瑜伽

剖腹產(chǎn)后只是6個(gè)月后再進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。

在可以練習(xí)后，在練習(xí)過(guò)程中，一旦覺得疼痛或者任何傷口上的不舒服的話，那么暫停，進(jìn)行休息。具體還是要看個(gè)人的體質(zhì)。

雖然具體情況是因人而異的，但一般我們不推薦新媽媽在產(chǎn)后的頭兩個(gè)月做較多的身體鍛煉。有些女性懷孕和分娩比較困難復(fù)雜，譬如接受了剖腹產(chǎn)手術(shù)、發(fā)生撕裂或產(chǎn)程過(guò)長(zhǎng)，這類產(chǎn)婦應(yīng)以休息為主。相反，如果懷孕與分娩均屬正常，并無(wú)任何問(wèn)題，則可早點(diǎn)開始鍛煉身體。

剖腹產(chǎn)后多久做瑜伽？6個(gè)月后可行

適宜產(chǎn)后的瑜伽姿勢(shì)

一、船式

1.仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

2.吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。

3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。

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二、貓伸展式

1.跪下來(lái)，坐在腳跟上，伸直背部。

2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。

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三、虎式

1.開始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。

2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。

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產(chǎn)后護(hù)理的禁忌

忌勞累

產(chǎn)婦生產(chǎn)后，可能造成會(huì)陰部撕裂傷，而最佳的復(fù)原方法就是兩腿并攏多多休息?，F(xiàn)代醫(yī)師在生產(chǎn)時(shí)也會(huì)先幫新媽媽剪開會(huì)陰，之后再進(jìn)行縫合處理，所以現(xiàn)在的新媽媽也應(yīng)該“坐月子”，雖然不代表完全躺在床上不動(dòng)，但還是應(yīng)該盡可能地休息，不要爬樓梯，不可過(guò)度勞累。

忌多吃味精

為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥，產(chǎn)婦應(yīng)忌吃過(guò)量味精。一般而言，成人吃味精是有益無(wú)害的，而嬰兒，特別是12周內(nèi)的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時(shí)，又食用過(guò)量味精，則不利。因?yàn)槲毒珒?nèi)的谷氨酸鈉就會(huì)通過(guò)乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)。過(guò)量的谷氨酸鈉對(duì)嬰兒，尤其是12周內(nèi)的嬰兒發(fā)育有嚴(yán)重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合，生成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導(dǎo)致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等不良后果。

忌急于服用人參

急于用人參補(bǔ)身子是有害無(wú)益的。而剛生完孩子的新媽媽，精力和體力消耗很大，十分需要臥床休息，如果此時(shí)服用人參，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復(fù)。

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產(chǎn)后多久可以減肥　　

婦產(chǎn)科專家們認(rèn)為，新媽媽不宜在生育后馬上做減肥運(yùn)動(dòng)，剛生育不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使新媽媽的手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，因?yàn)樵趹言衅陂g，體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化，使結(jié)締體素軟化，生育后的幾周內(nèi)，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產(chǎn)，情況則更加危險(xiǎn)。所以新媽媽做瘦身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選好時(shí)機(jī)才不至于損害到身體，順產(chǎn)媽媽一般在產(chǎn)后4-6星期就可以開始做產(chǎn)后瘦身操，而剖腹產(chǎn)媽媽一般6至8星期后，經(jīng)醫(yī)生診斷傷口復(fù)原了，才可做產(chǎn)后瘦身操。