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腹部脂肪堆積有哪些危害？各種癌癥等著你

時(shí)間：2018-01-29 16:01:25 編輯：本站整理 485

胖過的都知道，肚子上那一圈“游泳圈”是最頭疼的，因?yàn)樽钕扰值氖歉共?，最難減的也是腹部，而且腹部脂肪堆積過多，并不只是肥胖這么簡單，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來看一下腹部脂肪堆積有哪些危害？各種癌癥等著你。

腹部脂肪堆積有哪些危害

1、脂肪肝：大部分的器官都在腹部，當(dāng)腹部有明顯的脂肪堆積時(shí)，就說明內(nèi)臟脂肪過多，如果內(nèi)臟脂肪過多的堆積，肝臟易受到損害，從而引發(fā)脂肪肝。

2、糖尿?。焊共恐具^多堆積，易引起糖代謝功能異常，導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，引發(fā)糖尿病。

3、心臟?。焊共恐具^多，阻礙身體正常的血循環(huán)，易增加心臟負(fù)擔(dān)，增加患心臟的風(fēng)險(xiǎn)。

4、其它癌癥：哈佛醫(yī)學(xué)院教授研究表明，腰圍的大小與患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，也就是，腹部脂肪越多患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)就越大，而且，還會(huì)增加患子宮癌等癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

腹部脂肪堆積有哪些危害？各種癌癥等著你

如何才能加速消耗腹部脂肪

1.多攝入膳食纖維

膳食纖維體積較大大，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，也能夠減少食物在腸道中的停留，更有利于消化，除此之外，富含膳食纖維的食物比如粗糧往往食物熱效應(yīng)也比較明顯，身體需要花費(fèi)更多能量來消化吸收，除了粗糧谷物之外還推薦多攝入的食物有豆類，魔芋還有檸檬，柑橘等水果。當(dāng)然還是要注意，膳食纖維也并不是攝入越多越好的，過量攝入膳食纖維可能干擾鈣、磷、鐵等營養(yǎng)的吸收以及引起腸胃不適。

2.適當(dāng)?shù)目刂凭?xì)碳水

富含精細(xì)碳水的食物有我們?nèi)粘３缘拇竺?，面，面包點(diǎn)心等等，雖然我們并不支持過低碳水的極端飲食方式，但是適當(dāng)?shù)臏p少精細(xì)碳水的攝入確實(shí)能給你減脂帶來不小的幫助。即使不去考慮血糖跟胰島素水平的變化，相較而言攝入精制碳水更容易餓讓我們吃更多，而且我個(gè)人感受吃完精制的米面跟深加工過后的面包蛋糕等富含糖分的食物之后，會(huì)更容易產(chǎn)生困乏感。而它們跟我們所推薦攝入的粗糧的一大區(qū)別就在于較多的纖維被剔除了，這就會(huì)使得它們的營養(yǎng)價(jià)值進(jìn)一步降低，而且有研究表明就只是簡單的調(diào)整下碳水化合物中粗糧跟精制碳水的比例就能有效的減少腹部脂肪。不求每天都只吃粗糧，粗中有細(xì)，粗細(xì)搭配就能夠給你帶來不小的幫助。

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