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運(yùn)動(dòng)后大量喝水好嗎為什么運(yùn)動(dòng)后不能大量喝水

時(shí)間：2018-04-20 09:27:09 編輯：本站整理 4741

生命在于運(yùn)動(dòng)這是我們老生常談的話了，想要身體健康運(yùn)動(dòng)是不可必少的，不過在運(yùn)動(dòng)后因?yàn)槌龊固嗪芏嗳硕加锌窈人牧?xí)慣，那么在運(yùn)動(dòng)后大量喝水好嗎？

運(yùn)動(dòng)后大量喝水好嗎

1、運(yùn)動(dòng)過后大量喝水是不可以的。

2、劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性大量喝水，會(huì)使血液中鹽的含量降低。運(yùn)動(dòng)后出汗多，鹽分更易喪失，更易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。過多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中，造成腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦血壓升高，易出現(xiàn)頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒癥狀。

3、運(yùn)動(dòng)后的飲水應(yīng)以少量，多次為原則，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保持體內(nèi)的水電解質(zhì)平衡，運(yùn)動(dòng)不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，往往口干舌燥，該如何補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個(gè)方面。

第一是飲水的質(zhì)量問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

第二就是忌服過冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37度左右，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

第三是飲水的量。運(yùn)動(dòng)后出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。

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運(yùn)動(dòng)后大量喝水易導(dǎo)致青光眼

水是生命三大元素之一，必須天天補(bǔ)充，但可別喝太多了！大量喝水除了會(huì)增加血壓，也會(huì)增加眼壓，尤其運(yùn)動(dòng)后大量喝水，更容易因?yàn)榇蠓ぴ龆沟醚蹓猴j高，視神經(jīng)受壓迫，導(dǎo)致青光眼的發(fā)生。所以，就算是覺得極度干燥，也一定記得要“小口喝水，慢慢多次補(bǔ)充水分”，試著感受自己真的口渴才喝水，不用拘泥于一天要喝2000 CC的水，以免身體的水分不堪代謝。