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夏季晚餐吃什么能減肥 這么吃輕松瘦身還長壽

時間:2018-07-29 09:54:07 編輯:本站整理 293

現(xiàn)在人們工作節(jié)奏比較快,早餐和午餐吃的都非常倉促,所以晚餐非常豐盛。但由于晚上運動量比較小,能量消耗低,體內(nèi)的熱量無法消耗掉,會形成脂肪,久而久之就造成了肥胖。下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下夏季晚餐吃什么能減肥?

夏季晚餐吃什么能減肥

想要瘦身的妹子們,首先要改變晚餐飲食。那么問題來了,減肥期間晚餐應該怎么吃才能瘦呢?其實很簡單,只要遵循“挑三揀四”這個準則就可以,下面就詳細為大家講解一下具體內(nèi)容:

1、“挑三”是什么?

所謂的“挑三”指的是挑主食、挑營養(yǎng)、挑蔬果。在主食上,我們要挑選粗糧代替我們常吃的精細糧食。營養(yǎng)方面我們要挑選一些高蛋白質(zhì)低脂肪食物。蔬果則要挑選維生素含量豐富的。這樣挑選出來的食物不僅能提供人體所需的能量,還能讓使我們減肥更快。

2、“揀四”是什么?

“揀四”是指:減油、減鹽、減酒精、減速食。高油脂含量的食物會讓體內(nèi)的油脂含量增加,從而讓你變得更胖。高鹽食物除了能促進食欲以外,還有增加血壓的風險。而酒類不僅會影響人體健康,還會讓你身體攝入過多的熱量。速食類食物中的脂肪含量非常高,而且營養(yǎng)價值低,所以這四類不健康且會讓自己發(fā)胖的食物,妹子們最好不要在晚上吃。

夏季晚餐吃什么能減肥 這么吃輕松瘦身還長壽

減肥晚上不能吃什么

1、減肥不宜吃涼面

吃起來相當清爽的涼面,常常被當作低熱量食物,嚴格來說,涼面的熱量并不低,尤其最關(guān)鍵的醬料和用面本身,更是左右了涼面的熱量。鄭雅分表示,以面條來說,使用全麥面會比油面熱量來得低一些,但面條本身仍是屬于淀粉類,所以吃太多仍有熱量高的擔心。另外像是涼面的醬料,如果使用的是芝麻醬、辣油等高油份的醬料,熱量也會很高。

2、減肥不宜吃蘇打餅干

有著樸實外表的蘇打餅干,最常被減重者做為下午茶替代的止饑點心,但蘇打餅干并不因為味道單純,就比其它餅干的熱量低。蘇打餅干需要擔心的,就是油脂含量比較高,一般市售的蘇打餅干,油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量多寡,也左右了蘇打餅干的熱量,在選購之前,不妨看一下外盒的食品標示,上面會載明脂肪的含量。不過不管是什么樣的蘇打餅干,專家提醒市售的餅干油份和糖份都比較高,不建議吃太多。

3、減肥不宜吃薯片

薯片薯片香脆鮮美,總能勾起人的食欲,想停都停不下,極易上癮,最好是不要購置這些東西放在家里。它的熱量太高,高脂肪的零食,吃掉兩小包是非常輕松,但你相當于吃了20G的脂肪。

4、減肥不宜喝咖啡

咖啡奶精咖啡奶精是款小而豐富的佐食,每次只需要滴上幾滴則能讓你的咖啡變得美味不少,建議多嘗試些健康的咖啡伴侶,如杏仁奶、低脂或脫脂鮮奶。

夏季晚餐吃什么能減肥 這么吃輕松瘦身還長壽

減肥晚上能做什么運動

1、站

晚飯后半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累,堅持分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部脖子臉部也能變瘦。

2、倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預防腰痛。據(jù)報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45-60步,運動減肥的距離一般為600-1000米。

3、擺臂步行

適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向后擺動,運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行:用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部,可促進胃液的分泌和胃的排空,有助于防治消化不良。

夏季晚餐吃什么能減肥 這么吃輕松瘦身還長壽

晚上運動的注意事項

1、要隨身攜帶手電筒

比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備,手里拿個手電筒也可以。

2、要注意路上的交通安全

最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。

3、最好選擇熟悉的路鍛煉

比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標記。

4、跑步時盡量把腳步抬高

有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

5、最好別戴著隨身聽跑步

晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

標簽:減肥晚餐

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