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哪些人不可以練瑜伽瑜伽不適合所有人

時(shí)間：2018-08-20 10:15:47 編輯：本站整理 269

瑜伽是我們平時(shí)日常生活中很常見的一項(xiàng)健身方式，瑜伽的美體健身效果好，可以起到很好的健身效果，很多女性朋友都會(huì)經(jīng)常練瑜伽，那么哪些不可以練瑜伽？瑜伽不適合所有人。

哪些人不可以練瑜伽

1、腰椎間盤突出的人慎學(xué)瑜伽

腰椎間盤突出的人群不主張做前后彎腰動(dòng)作，但瑜伽中有很多需要彎腰。這些動(dòng)作會(huì)加重腰椎間盤突出。

2、心臟病患者不宜做負(fù)荷動(dòng)作

有心臟病的人群不適合做重負(fù)荷的動(dòng)作，雖然瑜伽的動(dòng)作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導(dǎo)致疾病異常。

3、高血壓、糖尿病患者不宜做體位變化過大動(dòng)作

早期高血壓、糖尿病患者可以做瑜伽動(dòng)作，但是比較嚴(yán)重的在做瑜伽時(shí)體位變化，有可能充血引發(fā)并發(fā)癥。比如高血壓患者不能做頭部低于心臟體位的瑜伽動(dòng)作。

4、風(fēng)濕患者不宜做瑜伽動(dòng)作

風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等人群，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發(fā)炎，更可能撕裂。

5、骨質(zhì)疏松癥的患者不宜

特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習(xí)瑜伽時(shí)，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。

6、中老年人慎練瑜伽

步入中年之后，韌帶、關(guān)節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對(duì)于沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持，強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作，這對(duì)本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”，極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。

哪些人不可以練瑜伽瑜伽不適合所有人

做完瑜伽后可以跑步嗎

一般情況是先跑完步再做瑜伽才是正確的;瑜伽后是最好休息放松為主。瑜伽前可以跑步或做其他運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)你劇烈運(yùn)動(dòng)以后，練習(xí)瑜伽可以放松舒緩運(yùn)動(dòng)過后肌肉的緊張，同時(shí)也可以牽拉肌肉，預(yù)防成堆肌肉的產(chǎn)生。

瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)及心靈上的練習(xí)，也是應(yīng)用在每天的生活哲學(xué)。瑜伽的最終目標(biāo)就是能控制自己，能駕御肉身感官，以及能馴服似乎永無休止的內(nèi)心。感官的集中點(diǎn)就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官;通過把感官、身體與有意識(shí)的呼吸相配合來實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的控制。這些技巧不但對(duì)肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛在能量來促進(jìn)身體健康。人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個(gè)人的健康程度。有規(guī)律的瑜伽練習(xí)有助于消除心理緊張，以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習(xí)瑜伽能保持活力，令思想清晰。

哪些人不可以練瑜伽瑜伽不適合所有人

瑜伽后多久可以跑步

如果想要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)效果，做完瑜伽還去跑步的話，建議選擇至少在做瑜伽后的1小時(shí)再去。

因?yàn)檫@時(shí)身體基本完成了自我調(diào)理，也從瑜伽練習(xí)的狀態(tài)中恢復(fù)過來，此時(shí)去跑步是沒關(guān)系的。注意，這個(gè)1小時(shí)乃最低間隔時(shí)間，最好間隔時(shí)間再長一些，待身體從瑜伽狀態(tài)中恢復(fù)的更好再去跑步。

哪些人不可以練瑜伽瑜伽不適合所有人

練瑜伽容易傷到哪里

瑜伽是一項(xiàng)健康的健身運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)練習(xí)能夠強(qiáng)健身體，但是如果姿勢(shì)不正確，或者過度練習(xí)，挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作，往往容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

練瑜伽易扭傷關(guān)節(jié)

人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都有自己的活動(dòng)范圍，長期超過這一范圍的高強(qiáng)度活動(dòng)，往往會(huì)給關(guān)節(jié)帶來近期或遠(yuǎn)期的損害。

人體的脊柱結(jié)構(gòu)也有一定的活動(dòng)范圍，不適當(dāng)?shù)倪^度彎曲和牽拉，會(huì)造成脊椎損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺倒钦?、滑脫，椎間盤突出，傷及脊髓和神經(jīng)。比如瑜伽有很多彎腰動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)加重腰椎間盤突出。

練瑜伽易導(dǎo)致韌帶拉傷

練瑜伽時(shí)很多人單純的追求挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作，沒有考慮自身的柔韌性和身體力量素質(zhì)，做動(dòng)作時(shí)身體失控，很容易導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷，甚至完全撕裂。