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健腹輪可以瘦肚子嗎能堅(jiān)持用才有效果

時(shí)間：2018-08-20 15:50:22 編輯：本站整理 2142

健腹輪大家應(yīng)該都很熟悉，健腹輪是很常見(jiàn)的健身器材，很多人都用健腹輪來(lái)練出腹肌，健腹輪健身效果好，使用方法也很簡(jiǎn)單，深受大家歡迎與喜愛(ài)，那么健腹輪可以瘦肚子嗎？能堅(jiān)持用才有效果。

健腹輪鍛煉的關(guān)鍵部位是脖子、手臂還有腹部。如果你是小肚子很突出的美眉，那么非常建議使用健腹輪進(jìn)行腹部的塑形。具體的做法是：在健腹輪上坐著，手將扶手位置抓住。腹肌收縮，并讓其向前傾，重復(fù)做12到16次;嘗試使用腹肌而不是手臂肌肉來(lái)做。

健腹輪可以瘦肚子嗎能堅(jiān)持用才有效果

健腹輪是練腹部的神器，對(duì)于腹肌的雕刻很有用，建議每天鍛煉比較好：

1、每天鍛煉不斷刺激，更能刺激肌肉的生成，一周休息2天間隔性的比較好!

2、腹肌要想好看，需要控制體脂，體脂過(guò)高根本就顯不出來(lái)腹肌。

3、動(dòng)作不可單一，腹肌包含內(nèi)腹肌，外腹肌，腹斜肌等不同的肌肉，需要通過(guò)不同的動(dòng)作刺激，建議3*20個(gè)健腹輪再來(lái)2組卷腹+2組俄羅斯轉(zhuǎn)體+2組仰臥抬腿。

健腹輪可以瘦肚子嗎能堅(jiān)持用才有效果

1、保證姿勢(shì)的正確性

使用健腹輪時(shí)，手臂是要處于伸直狀態(tài)的，背部呈略微的弧度，或至少保證背部是平直狀態(tài)，臀部不要撅起，收緊腹部。

2、鍛煉前熱身

在使用健腹輪鍛煉之前，做好充分的熱身，不僅能增強(qiáng)鍛煉效果，還能起到預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的作用。

3、加強(qiáng)腰腹部力量

如果本身腰腹部力量比較弱，那么在使用健腹輪之前，最好是能先進(jìn)行像仰臥起坐、卷腹等動(dòng)作增強(qiáng)腰腹部力量，這樣才能避免在使用健腹輪時(shí)傷害到腰部。

4、循序漸進(jìn)的進(jìn)行

不要要求自己一開(kāi)始就能使用健腹輪鍛煉幾十個(gè)，要從小的強(qiáng)度開(kāi)始，而且對(duì)于剛使用健腹輪的人來(lái)說(shuō)，最好先采用面壁式和跪式的，循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉。

健腹輪可以瘦肚子嗎能堅(jiān)持用才有效果

需要確定你針對(duì)部位，比如是想通過(guò)動(dòng)作增加腹部核心力量，并達(dá)到增強(qiáng)腹部肌肉的效果，那站立式健腹輪是很好的選擇。且不推薦仰臥起坐。

仰臥起坐不是腹肌(腹直肌)參與發(fā)力，而是大腿前側(cè)肌肉(股四頭肌)和髂腰肌發(fā)力，如果你的屈髖能力不足，那么仰臥起坐就會(huì)有腹部參與發(fā)力，代償屈髖能力。所以說(shuō)仰臥起坐對(duì)于腹部的刺激太小，基本可以忽略。

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