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女人需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)抗老化

時(shí)間：2019-03-21 16:19:07 編輯：本站整理 492

對于女人來說，隨著年齡的逐年增長，青春也在漸漸的離我們遠(yuǎn)去，而我們的皮膚也在慢慢的由盛開逐步凋零，所以做好抗老化留住青春十分的重要，通過營養(yǎng)補(bǔ)充讓我們由內(nèi)而外的都能夠充滿女人味。

誰說當(dāng)媽媽一定會變黃臉婆?吃對食物讓妳一樣美!(示意圖)

補(bǔ)足需要營養(yǎng)素由內(nèi)而外皆美

秘訣一：要凍齡「不挑食」

維持均衡、不挑食是凍齡女性們的共通點(diǎn)。多元攝取來自低脂乳品、全谷根莖、豆魚肉蛋、蔬果及少量油脂等食物，提供足夠的營養(yǎng)素，以維持健康的機(jī)能。

秘訣二：「蔬食」抗老化

自由基是造成老化的主要原因之一，天然蔬果中，富含許多天然的抗氧化物質(zhì)—植物生化素，例如富含茄紅素的番茄、含花青素的葡萄、含β-胡蘿卜素的胡蘿卜等。這些營養(yǎng)素除了可以保護(hù)皮膚細(xì)胞，提升皮膚再生機(jī)能外，天然的抗氧化成分還能抵擋紫外線侵害，所以每天能多攝取五顏六色的蔬果，便能減緩身體的自然老化，讓人看起來比較年輕，進(jìn)而達(dá)到抗老化的效果。

秘訣三：「膠原蛋白」好Q彈

隨著年齡增長，皮膚內(nèi)的膠原蛋白含量會逐漸減少，皺紋則日益明顯。但膠原蛋白主要是存在動物身上，吃多了會有膽固醇與肥胖等問題。所以建議攝取脂肪含量較低的蛋白質(zhì)食物，一樣能取得體內(nèi)自行合成膠原蛋白的胺基酸原料。例如：海參、雞爪、白木耳、黑木耳、海帶、藻類等帶有咕溜滑嫩感食物，皆富含膠原蛋白成分。另外別忘記補(bǔ)充維生素C，才可順利幫助肌膚合成膠原蛋白。

秘訣四：「水分」補(bǔ)充少不了

水是人體進(jìn)行各種代謝和生理活動不可或缺的元素，俗語說：「女人是水做的?！顾?，足夠水分是美魔女維持身體機(jī)能及健康肌膚的關(guān)鍵所在。水分如果攝取不夠，皮膚就很容易脫水。所以每天必須喝足2000CC的水，讓身體及肌膚時(shí)時(shí)補(bǔ)充足夠的水分。

健康小叮嚀：五色蔬果提供之植化素與蔬果來源

各種顏色的蔬菜水果要吃的均衡

【白色】

提供蒜素、植物性雌激素：大蒜、洋蔥、山藥、白菜、美白菇、白花椰、白蘿卜等。

【紅色】

提供茄紅素、花青素：番茄、紅甜椒、紅鳳菜、櫻桃、甜菜根等。

【黃橙色】

提供β-胡蘿卜素、玉米黃素、類黃酮素：胡蘿卜、南瓜、地瓜、木瓜、芒果、黃豆及其相關(guān)制品。

【綠色】

提供花青素、類黃酮素：花椰菜、菠菜、地瓜葉、青椒、奇異果等。

【藍(lán)紫色】

提供花青素、類黃酮素、酚類：藍(lán)莓、葡萄、紫甘藍(lán)、茄子、香菇、黑木耳、海藻類等。

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