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早餐吃什么能減肥這三種食物最適合早餐

時(shí)間：2018-12-17 08:45:30 編輯：本站整理 224

很多人選擇不吃早餐來(lái)減肥，這其實(shí)是錯(cuò)誤的，因?yàn)椴怀栽绮筒粌H起不到減肥的效果，還會(huì)使人新陳代謝下降，反而更加的胖。進(jìn)食早餐的時(shí)候應(yīng)該選擇含有豐富的蛋白質(zhì)的食物還有粗纖維的食物，以及可以多喝酸奶，促進(jìn)腸道消化。

早餐吃什么能減肥

1、蛋白質(zhì)

早餐必須要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，雞蛋是早餐的首選目標(biāo)，根據(jù)研究表明，早餐當(dāng)中富含蛋白質(zhì)，能夠增強(qiáng)我們身體的飽腹感，減少晚上吃垃圾食品的幾率，而且也會(huì)抑制飲食的欲望，如果我們?cè)绮腿鄙俚鞍踪|(zhì)的話，將會(huì)削弱肌肉力量和新陳代謝。所以寶寶們?cè)缟铣燥埖臅r(shí)候，最好要在自己的早餐里加一個(gè)雞蛋哦，此外瘦肉和牛奶也是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的選擇。

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2、纖維

如果我們的早餐當(dāng)中富含纖維的話，那么身體就會(huì)自動(dòng)拒絕一些垃圾營(yíng)養(yǎng)，向加工類(lèi)食物中的碳水化合物攝入，足量的纖維，能夠幫助我們減緩消化的過(guò)程，幫助我們的身體保持長(zhǎng)久飽腹感，而且還能夠儲(chǔ)存更多的能量，全谷類(lèi)的面包，燕麥粥，水果和蔬菜都是纖維的主要來(lái)源。

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3、多喝酸奶

酸奶所含的一些菌類(lèi)可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。酸奶的發(fā)酵過(guò)程使奶中糖類(lèi)、蛋白質(zhì)有20%左右分別被水解成為小的分子(如半乳糖和乳酸、小的肽鏈和氨基酸等)，奶中脂肪含量一般是3%～5%。經(jīng)發(fā)酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，這些變化使酸奶更易消化和吸收，各種營(yíng)養(yǎng)素的利用率得以提高。酸奶由純牛奶發(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過(guò)程中乳酸菌還可以產(chǎn)生人體營(yíng)養(yǎng)所必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。

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早餐可以吃玉米羹

玉米羹的做法

玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開(kāi)水沖飲即可，如果覺(jué)得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

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規(guī)律飲食時(shí)間

來(lái)自以色列的研究表明，高質(zhì)量早餐的膳食計(jì)劃有助于減脂，這項(xiàng)研究的主要作者丹妮拉加庫(kù)波維茲，也是特拉維夫大學(xué)的醫(yī)學(xué)博士和教授，她表示：“其中早餐熱量高，而午餐則按照正常的進(jìn)行，晚餐比起平時(shí)的小份點(diǎn)。這樣的膳食計(jì)劃不僅能夠更快速地減脂，還能減少控制飲食帶來(lái)的饑餓感，加庫(kù)波維茲還指出：“實(shí)際上，比起你具體吃了什么食物，以及這些食物的卡路里，你進(jìn)食的具體時(shí)間以及頻率更為重要?！笨梢?jiàn)養(yǎng)成定時(shí)吃飯的好習(xí)慣有助于減脂的進(jìn)行。

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