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時(shí)間:2018-12-17 08:45:30 編輯:本站整理 224
很多人選擇不吃早餐來(lái)減肥,這其實(shí)是錯(cuò)誤的,因?yàn)椴怀栽绮筒粌H起不到減肥的效果,還會(huì)使人新陳代謝下降,反而更加的胖。進(jìn)食早餐的時(shí)候應(yīng)該選擇含有豐富的蛋白質(zhì)的食物還有粗纖維的食物,以及可以多喝酸奶,促進(jìn)腸道消化。
1、蛋白質(zhì)
早餐必須要補(bǔ)充蛋白質(zhì),雞蛋是早餐的首選目標(biāo),根據(jù)研究表明,早餐當(dāng)中富含蛋白質(zhì),能夠增強(qiáng)我們身體的飽腹感,減少晚上吃垃圾食品的幾率,而且也會(huì)抑制飲食的欲望,如果我們?cè)绮腿鄙俚鞍踪|(zhì)的話,將會(huì)削弱肌肉力量和新陳代謝。所以寶寶們?cè)缟铣燥埖臅r(shí)候,最好要在自己的早餐里加一個(gè)雞蛋哦,此外瘦肉和牛奶也是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的選擇。
2、纖維
如果我們的早餐當(dāng)中富含纖維的話,那么身體就會(huì)自動(dòng)拒絕一些垃圾營(yíng)養(yǎng),向加工類(lèi)食物中的碳水化合物攝入,足量的纖維,能夠幫助我們減緩消化的過(guò)程,幫助我們的身體保持長(zhǎng)久飽腹感,而且還能夠儲(chǔ)存更多的能量,全谷類(lèi)的面包,燕麥粥,水果和蔬菜都是纖維的主要來(lái)源。
3、多喝酸奶
酸奶所含的一些菌類(lèi)可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。酸奶的發(fā)酵過(guò)程使奶中糖類(lèi)、蛋白質(zhì)有20%左右分別被水解成為小的分子(如半乳糖和乳酸、小的肽鏈和氨基酸等),奶中脂肪含量一般是3%~5%。經(jīng)發(fā)酵后,乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍,這些變化使酸奶更易消化和吸收,各種營(yíng)養(yǎng)素的利用率得以提高。酸奶由純牛奶發(fā)酵而成,除保留了鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)成分外,在發(fā)酵過(guò)程中乳酸菌還可以產(chǎn)生人體營(yíng)養(yǎng)所必須的多種維生素,如VB1、VB2、VB6、VB12等。
玉米羹的做法
玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開(kāi)水沖飲即可,如果覺(jué)得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營(yíng)養(yǎng)豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥。
來(lái)自以色列的研究表明,高質(zhì)量早餐的膳食計(jì)劃有助于減脂,這項(xiàng)研究的主要作者丹妮拉加庫(kù)波維茲,也是特拉維夫大學(xué)的醫(yī)學(xué)博士和教授,她表示:“其中早餐熱量高,而午餐則按照正常的進(jìn)行,晚餐比起平時(shí)的小份點(diǎn)。這樣的膳食計(jì)劃不僅能夠更快速地減脂,還能減少控制飲食帶來(lái)的饑餓感,加庫(kù)波維茲還指出:“實(shí)際上,比起你具體吃了什么食物,以及這些食物的卡路里,你進(jìn)食的具體時(shí)間以及頻率更為重要?!笨梢?jiàn)養(yǎng)成定時(shí)吃飯的好習(xí)慣有助于減脂的進(jìn)行。
1、早餐是必須一定要吃的,每天可以堅(jiān)持吃一個(gè)雞蛋,當(dāng)然你如果不喜歡的話,可以用鵝蛋鴨蛋來(lái)代替,但是不能超過(guò)一個(gè),也可以吃一些面食早餐搭配豆?jié){或是牛奶,菜包也是不錯(cuò)的選擇。
2、午餐吃少量的米飯+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉,肉類(lèi)盡量以蝦肉雞肉魚(yú)肉為主,這種白色肉類(lèi)營(yíng)養(yǎng)不輸于紅色肉,但是卻沒(méi)有什么脂肪,可以幫助你減肥,當(dāng)然你也可以只吃水果,除了高糖分高熱量的水果,比如西瓜榴蓮什么的就要少吃。
3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯,如果還是感覺(jué)餓的話可以適當(dāng)吃些水果,蘋(píng)果或是梨子都是不錯(cuò)的,水果沙拉也可以考慮,但是沙拉醬一定要換成酸奶。
4、減肥期間絕對(duì)不要吃一些零食或是高熱量的食物,比如巧克力炸雞之類(lèi)的,能不吃就不吃,酒也不能喝,盡量多吃一些蔬菜,水果也可以吃但是糖分含量比較的高,不適合總吃。
5、如果你基數(shù)實(shí)在太大的話,或是感覺(jué)飲食減肥沒(méi)有太大的效果,你可以試試搭配上運(yùn)動(dòng),尤其是能夠出很多汗的有氧運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)瘦的非常快速。
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