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時(shí)間：2019-01-08 10:20:35 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 386
瑜伽輪式中頭部要想離地的話，是要靠手臂和大腿及臀部的力量的，再將上半身?yè)纹鹬螅猛尾坷^續(xù)向上頂，手臂同時(shí)向上推，頭部就可以離地了。
在第一步將上半身?yè)纹鹬螅覀冃枰^續(xù)用手臂往上推，同時(shí)胯部往上頂，將身體中段給抬起來(lái)之后，頭部自然就離地了。
可以用TRX帶來(lái)幫助訓(xùn)練。
TRX輪式步驟一：
將TRX綁成一個(gè)大圈后，確定繩子的高度大約在你臀部高度，將身體軀干穿過(guò)綁出來(lái)的大圈，讓手把的位置剛好在肩胛骨下方，雙腳稍微離開(kāi)錨點(diǎn)的下方，慢慢的將上身往后傾，挺胸，讓TRX支撐你的背部，這時(shí)候可以將雙手高舉過(guò)頭，開(kāi)始向四周伸展你的身體，同時(shí)雙腳必須完全伸直，腳掌緊貼地面。
TRX輪式步驟二：
先把沒(méi)有打結(jié)的TRX長(zhǎng)度調(diào)整到身體中間的高度，雙手各握著一個(gè)握把，雙手伸直后，腳慢慢的往錨點(diǎn)下前進(jìn)，雙手保持伸直這時(shí)上身可以輕鬆地向后傾斜，這時(shí)候可以慢慢的延長(zhǎng)自己的背部，做輕微的倒立動(dòng)作。
TRX輪式步驟三：
先把TRX打結(jié)成一個(gè)大圈，并將高度調(diào)整到臀部的高度，動(dòng)作與第一個(gè)動(dòng)作大致相同，不過(guò)這時(shí)要將把手位置靠在腰間，開(kāi)始移動(dòng)到雙腳剛好在錨點(diǎn)底下，雙腳站穩(wěn)后，身體往后做倒立動(dòng)作，挺起胸口讓雙手可以支撐在地面上，或者柔軟度比較不好的話，可以先抓著TRX。
步驟1：
躺平在地上，將手臂伸展到背后，雙手指尖指向腳趾方向，雙手貼地?fù)卧谏眢w兩側(cè),靠近你的耳朵旁邊。
步驟2：
吸氣,你按壓你的腳和手支撐到地板上,臀部往上舉。把頭頂放在地板上休息片刻。
步驟3：
提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身體。
步驟4：
打開(kāi)胸腔，推動(dòng)到你的頭部，向上伸展你的背部，一個(gè)完美的瑜伽輪式就輕松完成了哦!
1.擴(kuò)展胸部及肺部，增加肺活量。
2.充分伸展脊椎，矯正駝背，使身體保持柔軟和敏捷。
3.滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉群，使內(nèi)臟器官和腺體受益。
4.活絡(luò)全身氣血，增強(qiáng)體力及免疫力，美化身材曲線。
5.平靜大腦，愉悅心情，緩解壓力，減輕疲勞、抑郁、焦慮等癥狀。
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