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轉(zhuǎn)呼啦圈瘦肚子嗎轉(zhuǎn)呼啦圈要轉(zhuǎn)多久才有效果

時(shí)間：2019-06-24 08:19:37 編輯：本站整理 674

轉(zhuǎn)呼啦圈是很受歡迎的一種健身運(yùn)動(dòng)方法，很多人平時(shí)都有轉(zhuǎn)呼啦圈的習(xí)慣，轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以健身減肥還可以強(qiáng)身健體，對(duì)我們有很多好處。

轉(zhuǎn)呼啦圈瘦肚子嗎

可以瘦肚子，轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)。兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。還有，飯前飯后1小時(shí)之內(nèi)不運(yùn)動(dòng);不將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動(dòng);兒童僅將呼啦圈作為娛樂(lè)進(jìn)行玩耍;女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動(dòng)。如果轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候消耗掉了5000卡路里，那么所吃的食物油膩過(guò)高，補(bǔ)充上4000卡路里或者比消耗掉的更多，那么這樣的飲食和運(yùn)動(dòng)方法是達(dá)不到減肥目的的，如果在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，消耗掉5000卡路里，而一天攝入的食物當(dāng)中只有不到2000卡路里，這樣就能達(dá)到減肥的效果。

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轉(zhuǎn)呼啦圈要轉(zhuǎn)多久才有效果

每星期三次，每次三十分鐘以上，心跳達(dá)一百三十下左右。呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，有很好的減肥效果，不過(guò)這前提是運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要夠。適當(dāng)加速的時(shí)候，做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)速度也不宜太快，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。再者，過(guò)于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。

注意每次也不要轉(zhuǎn)太長(zhǎng)時(shí)間哦，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使得疲勞的運(yùn)動(dòng)者無(wú)法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一天中分開幾次運(yùn)動(dòng)，且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)。搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。

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轉(zhuǎn)呼啦圈的最佳時(shí)間

轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)時(shí)間是沒(méi)有限制的，但是轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并且能促進(jìn)腰腹肌肉的脂肪消耗，飯后半個(gè)小時(shí)后轉(zhuǎn)呼啦圈更有助于幫助消耗脂肪，一般來(lái)說(shuō)晚上鍛煉比較好。搖呼啦圈的最佳時(shí)間，減肥者們要把握好了，對(duì)于減肥才能夠真正起到功效的，呼啦圈雖說(shuō)是我們比較熟悉的方法，但是并不是那么的簡(jiǎn)單的，大家應(yīng)該要把握好時(shí)間，減肥才可以更加順利的進(jìn)行，減肥者們還要注意在減肥的時(shí)候要持之以恒，不然也很難達(dá)到減肥的目標(biāo)。剛吃完飯肚子比較撐，血液多在腸胃處運(yùn)轉(zhuǎn)，此時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈影響消化，也不利于減肥，同時(shí)還會(huì)引發(fā)胃病啥的。

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轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)

一、不要以為有動(dòng)就會(huì)瘦!有時(shí)運(yùn)動(dòng)所消耗掉的熱量是不如想象中的多的，比方說(shuō)50公斤的人爬山半個(gè)小時(shí)，才不過(guò)花掉八分滿左右的飯!如果您以為已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了，反而多補(bǔ)充一些食品，我想您得到的會(huì)比減掉的多!

二、搖呼拉圈是可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，不過(guò)您運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，因?yàn)閾u呼拉圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，唯有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間且持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，使其達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。許多人運(yùn)動(dòng)都有個(gè)盲點(diǎn)，以為一定要流汗才是運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并不盡然，有些人本身對(duì)熱的耐受性比較高，就有可能比較不容易流汗。

三、或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是您運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)為您消耗多余的熱量。另外，呼拉圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼拉圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機(jī)!還是選擇重量適中的吧!