時間：2019-08-02 17:33:14 編輯：5號網(wǎng)-wsy 141
史密斯臥推是一個練胸肌特別好的動作，想要練出胸肌的朋友可以多練習一下這個動作，它對于我們的胸肌和整個手臂都可以起到很好的鍛煉作用。
可以。
這個動作能夠有效的鍛煉我們的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。我們在整個運動過程中，手臂都需要不停的進行運動，當我們手臂向下曲肘的過程中，我們的手臂是向兩側(cè)打開的，此時能夠有效的起到擴胸的作用，從而能夠有效的鍛煉到我們的胸肌。當我們手臂向下低于肩部位置時，能夠起到一個夾背的作用，所以能夠起到鍛煉背部肌肉的作用。
效果還是不錯的。
史密斯臥推鍛煉胸肌的效率更高，很多人不愿意承認，但這是事實……用史密斯架做臥推，可以每一組都做力歇組，也就是每一組推最多的次數(shù)，推到你推不上去為止。力竭訓練在健美訓練中是很常見的，是加深肌肉刺激的好方法，增肌效果會更好。用史密斯架做臥推，因為很安全，所以可以多嘗試力歇，也可以嘗試極限重量的推舉，以提升力量。
1. 在史密斯機上調(diào)整好長登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右;保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應部位;采用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。
2. 當杠鈴推起至兩臂伸直時(或保持肘部一定小角度時)，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。
3. 上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。
史密斯臥推一般不會受傷，但是大家還是要量力而行，不要超出自己的能力負荷范圍。
史密斯機屬于固定器械臥推，不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時平衡控制問題，再加上安全鎖扣保護，史密斯臥推比較安全可靠。因此適合初學者初步掌握臥推的技巧;對于中高級健身者可以用來沖擊極限大重量來提高臥推能力;先衰竭訓練法中可用來輔助啞鈴或杠鈴臥推后緊接著進行史密斯臥推。
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