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坐式雙向推胸訓練器使用方法 坐式雙向推胸訓練器注意事項

時間:2019-09-24 14:59:09 編輯:本站整理 380

坐式雙向推胸訓練器在日常的健身房中使用這項機器的男士比較多,這個有利于練肌肉,屬于無氧運動,在健身房應該算是不可少的一件機器。

坐式雙向推胸訓練器使用方法

?1、根據(jù)自己的身高,調(diào)整適合的坐墊位置

2、選擇適合自己的配重

3、后背緊貼靠墊,挺胸收腹,雙手握住把手,平行向前推,每次推出后,啞鈴片不要完全落下。

提示:女生每組練習15-20次,男生每組練習20-25次,每組間隔一分鐘,連續(xù)練習4-5組。

坐式雙向推胸訓練器使用方法 坐式雙向推胸訓練器注意事項

坐式雙向推胸訓練器注意事項

1.在推起重量的時候肘關節(jié)不要伸直,否則會在力竭的時候造成肘關節(jié)的損傷。

2.推起和還原時肩部始終放松,避免受力,否則會造成肩部肌肉的參與,減少胸部的鍛煉效果。

3.推胸過程靠我們的意識想象胸部發(fā)力的感覺,因為開始練習的時候,即使動作標準,發(fā)出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發(fā)力點放到胸上,才會有效的鍛煉到胸大肌。

4.坐姿推胸是初級健身愛好者的首選,訓練水平高的可以在自由重量練習后,再做3-4組大重量的坐姿推胸練習,將胸部完全練習到力竭,對增肌會有很大的幫助。

坐式雙向推胸訓練器使用方法 坐式雙向推胸訓練器注意事項

坐式雙向推胸訓練器每組多少個

每次練習3-4組,每組練習15-20次。經(jīng)過一段時間的練習之后,可以逐漸地增加重量,進行遞增練習。每次練習4-6組,每組的次數(shù)為:20次;15次;12次;10次;8次和6次。

坐式雙向推胸訓練器使用方法 坐式雙向推胸訓練器注意事項

坐式雙向推胸訓練器可以練哪些肌肉

主要鍛煉肌肉為:胸大肌,肱三頭肌

坐姿訓練器的訓練因人而異,訓練水平高的朋友也可以在自由重量練習胸部以后,再做3-4組大重量的坐姿推胸練習,將胸部完全練習到力竭,對增肌會有很大的幫助。

標簽:運動減肥

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