時間：2019-10-08 15:47:43 編輯：本站整理 194
如今很多人都身處壓力之中，如果壓力過大還無法釋放長久以來身體就會出現問題，眾所周知運動是對身體最好的鍛煉，那么運動能夠減壓嗎。
我們都知道適當的運動鍛煉可以有效的消除各種疲勞，可以調節(jié)一個人身心功能的健康，所以說，運動對減壓有著非常大的幫助，這是因為在運動的時候身體中會釋放出一種叫做腓肽效應，這種效應是身體中的一種激素，就是我們大家稱之為的“快樂的因子”，當一個人身體在運動量達到一定的時候，身體上的這種腓肽效應就可以刺激到我們身體中的細胞，然后就會產生一種愉悅的心境，因此這時候你會覺得所有的壓力跟一切的不愉快都會消散而去，所以說做運動確實是有著減壓的功效，尤其是哪些朝九晚五的上班族們，有時間的話更加要通過做一些簡單的運動來減壓，放松身心。
1、運動能促進大腦分泌出內啡肽
內啡肽就像是我們現實生活中鴉片類的物質，在運動的時候就可以促進它的分泌，除了可以給我們帶來欣快跟舒適感之外，對減緩壓力也有很大的好處。
2、提高睡眠質量
有沒有感覺到我們經過運動過后感覺身體上的機體疲勞跟放松之外，其實就連睡眠也變得棒棒的了，所以說運動減壓對提高睡眠質量也有很大的好處呢。
3、提高身體機能
通過運動減壓之后，我們會覺得身體在那一瞬間輕松好多，感覺身體中每一個細胞都在活蹦亂跳起來，甚至整個人的心情也跟著好起來，其實這是由于減壓運動可以提高人的身體機能，促進身體的新陳代謝。
1、散步減壓
散步也是運動減壓的一種方法，對于一些上班族的人來說，選擇散步減壓是非常好的方式，首先它可以有效的緩解大腦的疲勞，呼吸新鮮的空氣，從而在散步中放松心情，是一種安全有效的有氧運動減壓方式。
2、瑜伽減壓
瑜伽運動除了可以讓你的身體更加柔軟之外還可以起到減壓的作用，瑜伽動作趨于舒緩，在腹式的呼吸運動中也可以有效的減輕人的壓力，有一些拉伸的運動，還會消耗身體中的大量熱量，達到減肥的效果，所以對于一些不愛運動或者是沒時間運動的美眉來講，這簡直就是兩全其美的事，最適合不過的了，但是瑜伽需要的是堅持，不然沒多大的效果。
3、游泳減壓
游泳屬于封閉式運動，它對減肥有不錯的效果，但是也可以減壓，因為人在運動的時候脊柱在伸展，雙腿跟手也是需要配合一起來操作的，大口吸氣跟呼氣的時候可以促進大腦血液循環(huán)，起到減壓作用，而且在水中還會受到來自水的阻力，所消耗的能量是陸地運動上的幾倍，因此減壓效果更加的好。
4、慢跑減壓
跑步是最常見的一項運動項目，很多人處于壓力中的人都覺得劇烈的快跑是最好的減壓方式，但是小編個人就不覺得，因為快跑更多的時候比較傾向于發(fā)泄，所以相對于減壓來說效果肯定沒慢跑來得好，每天慢跑一個小時這樣對減壓調整身心健康又著非常大的幫助，可以有效的釋放你的壓力，保持一種心境平和的心態(tài)。
5、爬山減壓
現在很多的年輕人都是喜歡呆在室內，宅家玩游戲，刷抖音什么的了，所以這類的人看似好像活的很寫意，其實心里跟身體上都被壓力籠罩著，所以通過爬山來減壓是最好不過的了，好比如，在寧靜的周末里去爬山，呼吸下新鮮的空氣，看看沿途的風景，這樣不僅可以讓全身的細胞都動起來對機體上的筋骨也有很大的幫助。
運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。 而且適當的運動鍛煉，有利于消除疲勞，使上班學習更有精力。上班族們整天伏案工作，單調而枯燥。長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞，而運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調節(jié)腦功能的重要作用。要充分發(fā)揮大腦潛能，必須合理地安排活動，不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復單調刺激而疲勞，要動靜協(xié)調、張弛有度，才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。
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