時間：2019-10-20 09:42:36 編輯：5號網(wǎng)-wsy 662
坐姿腿屈伸是主要鍛煉大腿股四頭肌的一個健身動作，這個動作由于主要是腿部的訓練，很多人在練習的時候都很擔心會對膝蓋有影響，下面就一起來了解下吧。
如果動作沒有很標準的話，其實是很容易傷到膝蓋的。
在練習這個動作的時候意念的作用是很關鍵的。如果不時刻想象大腿前側、后側和臀部三大肌肉群同時用力就會很容易讓大腿前側承擔所有的重量。上身的姿勢也是很重要的，不要在用力時身體前傾，這樣會對腰部產生很大壓力，容易造成腰部損傷。為了身體保持正確體位要時刻提醒自己挺胸、收腹。練習坐姿腿屈伸動作時，當腿部完全蹬直以后，膝蓋千萬不要完全伸直，將力量大多讓肌肉程受，否則很容易造成膝蓋損傷。
坐姿腿屈伸主要鍛煉大腿股四頭肌,雕塑股四頭肌的形狀和線條。
此項練習目的主要是提高膝關節(jié)力量和大腿肌肉的感覺。
1. 選擇好重量后，坐在腿部伸展器上，腳踝在墊子后面，腳面緊貼腳踝墊，鉤腳尖，坐直，臀部、下背部緊靠座墊，頭抬起，挺胸、收腹，面向前，握著座椅邊沿或握柄。這是動作的起始位置。
2. 呼氣的同時，用你的股四頭肌，全范圍地緩慢伸展你的膝關節(jié)，最大限度伸展雙腿。確保你身體的其他部分在座位上保持不動。在肌肉緊張的位置保持1秒。
3. 吸氣的同時，慢慢將重量降低至最初的位置，確保在小腿之前不要超過90度夾角的限制。
4. 重復動作至推薦的重復次數(shù)。
1. 上背部過于向后靠
身體的上背部過于向后靠，而不是將臀部和下背部緊貼在凳子上，座姿非常放松，懶洋洋的，這樣身體后面就會有很大的空隙。導致你只能做半程動作，動作幅度大打折扣，減少對股四頭肌的刺激。
2. 身體前傾
股四頭肌收縮向上抬起用力時，身體不要前傾，不宜抬起臀大肌借力，這樣會對腰部產生很大的壓力，容易造成腰部受傷。主要原因是練習的負荷過大，沒有注意動作細節(jié)。開始練習時，負荷不要太大，要循序漸進。
3. 利用慣性
只是將重量甩了起來，沒有做頂峰收縮，象利用慣性一樣，快速的將重量甩出去，甚至讓器械離開了雙腳，這樣做沒有任何用。
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