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冬季手腳冰冷往往都是穿的少或者不運(yùn)動(dòng)，不注意保暖措施，導(dǎo)致的手腳冰冷，手腳冰冷可以從多方面來有效解決的，如果晚上睡覺前泡泡腳活血養(yǎng)氣，多運(yùn)動(dòng)手腳也能防止冰冷，吃些食物也是能有效預(yù)防手腳冰冷的，下面就讓我們來看看具體的內(nèi)容吧。

冬季手腳冰冷怎么辦

1、勤運(yùn)動(dòng)，勤甩手

建議你一早起來做做運(yùn)動(dòng)，健走是最佳選擇。用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進(jìn)氣血運(yùn)行，全身就會暖呼呼，因?yàn)橐辉缇妥屟貉h(huán)和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發(fā)冷喔!

2、多補(bǔ)充維他命E

維他命E可擴(kuò)張末梢血管，對于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續(xù)3個(gè)月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。

3、多吃含煙堿酸的食物

煙堿酸對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴(kuò)張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發(fā)燙呢!

4、多吃堅(jiān)果、胡蘿卜

可藉由日常食補(bǔ)法，讓身體暖一暖，如堅(jiān)果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍(lán)菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...都屬于溫?zé)嵝允澄?，是手腳冰冷的人應(yīng)多選用的食材。

5、培養(yǎng)吃辛辣食物的習(xí)慣

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料，可促進(jìn)血液循環(huán)，利用平常飲食時(shí)，搭配食用。

6、常吃溫補(bǔ)食物

如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達(dá)到補(bǔ)身漸暖效果，手腳也能不再冰冷。

7、不要餓過頭

不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，預(yù)先知道今天因工作忙碌，無法按時(shí)吃飯，可先準(zhǔn)備些餅干、面包，或是人參茶等適時(shí)地補(bǔ)充熱量。

8、服用中藥

中醫(yī)也有固定的處方來治療手腳冰冷，如十全大補(bǔ)湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當(dāng)歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸...等。這些中藥通常較適合虛寒體質(zhì)的人，如果你沒把握，也可請中醫(yī)師開立藥方。

9、注意保暖

別因?yàn)閻勖?，或穿太多怕被人家笑，而少穿御寒衣物，各種保暖的措施，如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛(wèi)生衣、襪子等，天氣冷時(shí)都要全部穿戴齊全。脫掉添加的外衣前，須確定天氣已經(jīng)熱起來了，不要因?yàn)樾睦頍┰辍⒕o張、潮熱，或活動(dòng)后感到發(fā)熱，就馬上脫掉御寒的衣物。

也不要穿太緊的衣服，因?yàn)橐路^緊會阻礙血液循環(huán)。晚上睡覺前，記得穿上保暖的毛襪，幫雙腳防寒，要注意，如果腳失去溫度，就不容易入睡啦

10、精油泡澡

有空時(shí)，可多泡澡，并在熱水中加入生姜或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體暖和起來。

洗澡時(shí)，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，藉由血管一冷一熱間的縮放，達(dá)到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳，也可促進(jìn)末梢血液循環(huán)，幫助入睡。別忘了，泡腳后，要立刻用毛巾擦干，并趕快穿上保暖襪子。

冬季手腳冰冷怎么辦 10種方法有效解決

手腳冰冷的原因

為什么有些人一到冬季就會手腳冰冷，甚至還會出現(xiàn)凍瘡。從中醫(yī)的觀點(diǎn)來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬于氣血的毛病，因?yàn)闅馓?、血虛所造成的血液運(yùn)行不暢、血液量不足，要補(bǔ)氣補(bǔ)血。另外，因?yàn)樘鞖夂洌梭w血管收縮、血液回流能力就會減弱，使得手腳，特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，也就是人們常說的“神經(jīng)末梢循環(huán)不良”，而導(dǎo)致手腳總感覺冰涼。

冬季手腳冰冷怎么辦 10種方法有效解決

如何通過練習(xí)瑜伽改善手腳冰冷

一、祈禱式(變體)

山式站立，找到身體的穩(wěn)定挺拔，安然豁達(dá)。像一座山一樣，沉心靜氣，巋然不動(dòng)，而內(nèi)心中涌動(dòng)著呼吸的能量，這樣的呼吸是直入人心的。就是在這樣的穩(wěn)定的站姿中，雙手慢慢合在胸前。

動(dòng)作分解：

1.山式站立，雙手合十，放于胸前。

2.山式手臂上舉。吸氣，雙手臂經(jīng)體側(cè)向上舉過頭頂，掌心相對，大臂靠近耳朵，雙肩下沉。

此式以鍛煉肩背為主，可以消除頸、肩、脊柱僵硬的現(xiàn)象。好好在祈禱式中，做個(gè)自我生命聲音的聆聽者，帶著一顆臣服的心，一顆安住當(dāng)下的心。

二、戰(zhàn)士三式

瑜伽戰(zhàn)士系列體式可以給人勇氣、自信和力量。尤其推薦練習(xí)戰(zhàn)士三式，因?yàn)樗枰α俊⑵胶?，幫助你找到?nèi)心的專注。

你該這樣做：

1站姿，吸氣，雙臂高舉過頭頂，雙手合十，大拇指相扣，雙臂向上夾緊雙耳，腰背挺直，目視前方，左腿微微后移，腳尖點(diǎn)地。

2呼氣，上半身向前傾，雙手放下，緊貼身體兩側(cè)。吸氣，左腿抬起，直至與地面平行。

3呼氣，雙臂帶動(dòng)身體回正中位置，右腿收回，身體還原，然后換另一條腿練習(xí)。

此式常練可消除腹部多余脂肪，增強(qiáng)腹壁肌肉的彈性。消除腸胃不適，提高消化系統(tǒng)能力。加強(qiáng)肺部功能。增強(qiáng)雙腿柔韌性，預(yù)防和治療腿部痙攣。增強(qiáng)腿部力量，鍛煉平衡能力。

三、舞王式

舞王式是在單腿平衡體式基礎(chǔ)上的后彎，需要背部很好的柔韌性。

動(dòng)作分解：

1.山式站立，右腳點(diǎn)地，身體重心稍向左移。

2.屈右膝，右手臂向前伸展，向上向后打開。

3.用右手，從右腳的內(nèi)側(cè)抓住右腳腳踝或者腳背以及腳趾。

4.左手向前伸展，慢慢抬右腿向上。

5.左手臂向上向后，抓住腳踝或者腳背以及腳趾。

舞王式的練習(xí)可以有效的提高身體的平衡能力，加強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)展胸腔，脊椎向后得到充分的伸展，有助于增強(qiáng)脊柱的彈性。

四、側(cè)角伸展式(變式)

你平常會不會因?yàn)槎亲由系男≠樔飧械綗?想不想練出小蠻腰?那讓我們下決心改變它們，重塑自信與美麗。下面讓我們學(xué)習(xí)瑜伽側(cè)角伸展式的動(dòng)作吧!

動(dòng)作分解：

1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

3.呼氣，左腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，彎曲左膝，左大、小腿成直角;同時(shí)，俯身向左側(cè)彎，旋轉(zhuǎn)胸腔，右手指掌抵于左腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

4.還原時(shí)吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3～6組。

此式常練可按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效加強(qiáng)全身免疫力，還能拉伸大腿肌肉和側(cè)腰，美麗小蠻腰，你值得擁有!

五、駱駝式

瑜伽駱駝式是個(gè)中級的后彎體式，對于身體僵硬的人來說，很難找到伸展的空間。

下面小練來教你如何正確練習(xí)駱駝式!

動(dòng)作分解:

1.膝蓋著地，對齊髖部，雙手推髖部向前

2.打開胸腔，抬頭，雙手胸前合十(瑜伽新手可將雙手放于腳踝處)

3.做完以后做嬰兒式放松

駱駝式可以伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。如何感覺肩背部輕松舒暢了，就經(jīng)常練習(xí)吧!

冬季手腳冰冷怎么辦 10種方法有效解決

手腳冰冷飲食調(diào)理法

1、冬季手腳冰涼，怕冷，也給大家推薦一個(gè)調(diào)理的配方，就是黃芪大棗粥，原材料需要準(zhǔn)備黃芪20克，大棗20克，白米50克，白糖適量，制作方法也非常的簡單，黃芪煎水去渣，然后加入大棗、白米共同來煮粥，再放白糖即可。這個(gè)黃芪大棗粥有非常好的益氣補(bǔ)虛的作用，黃芪是補(bǔ)氣固表的，大棗是補(bǔ)益脾胃的，白米可以補(bǔ)中益氣，健脾和胃，所以說用于氣虛而且手腳冰涼的朋友來作為早餐食用是非常好的。

2、手腳冰涼者可以適當(dāng)多吃些溫補(bǔ)食物，比如肉類中的羊肉、牛肉等，這樣不僅可以達(dá)到補(bǔ)身體的作用，手腳也能不再冰涼。同時(shí)，平常要多吃一些堅(jiān)果、胡蘿卜、菠菜、木瓜、黃豆等溫?zé)嵝允澄?，而要避免吃生冷食物、冰品或者喝冷飲。可適當(dāng)?shù)某孕┬晾笔澄?，如辣椒、胡椒、芥末等，可幫助身體產(chǎn)生熱量，可以促進(jìn)血液循環(huán)。

希望大家一定對自己餐桌上的飲食學(xué)會做更科學(xué)的搭配，也期待著每一位朋友能夠在這個(gè)季節(jié)吃出健康，讓每一天真正的健康輕松，祝大家健康快樂每一天!