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健身期間可以喝酒嗎健身期間飲食禁忌

時間：2020-01-07 16:47:23 編輯：本站整理 147

健身就是想有一個好身材和一個好的體質，在健身期間是有很多都需要注意的，那么健身期間可以喝酒嗎，健身期間飲食禁忌有哪些呢。

健身期間最好是不要喝酒，因為喝酒會抑制肌肉的生長，而且對人體有很多害處。因為就算不健身，對于正常人來說酒精的攝入與致癌風險相關。健身不能喝酒，因為健身喝酒還會導致肌肉量減少，健身等于白健。

健身期間可以喝酒嗎健身期間飲食禁忌

1、生冷蔬菜

在健身過后，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動后希望見到的情況，運動后需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

3、甜食點心

甜圈面包等點心營養(yǎng)不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動后需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。

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1、酒精抑制肌肉生長

睡覺前幾個小時是生長激素分泌的高峰期，但由于酒精會打亂正常的睡眠節(jié)奏，生長激素的釋放數(shù)量就會減少，減少的比例甚至高達70%，所以酒精會破壞原本可以進行的肌肉形成過程。

2、酒精阻礙脂肪燃燒

當酒精進入人體后，燃脂停滯長達12小時候左右，從而影響減脂效率。其次，人體會傾向將酒精的熱量存儲為內臟脂肪，如果長此以往，就會形成我們常說的“啤酒肚”。

3、酒精抑制生長激素

酒精對于激素水平的影響也會影響肌肉、神經系統(tǒng)的恢復，喝酒之后不僅會讓你的訓練效率降低，也會影響到之后的每次訓練，所以喝酒了不要健身(直至你恢復之前)，這是基本的常識!

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1、緩和運動

這代表你在進行劇烈運動后慢慢停下來的過程(緊記不是突然之間完全停下來)。在劇烈運動后以很慢的速度移動5-10分鐘，可以將你肌肉內的令人感到疲倦的乳酸移除，同時減少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子，緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時，有更好表現(xiàn)。

2、適當飲食

在劇烈運動消耗大量體能后，你應該重新為你身體注滿能量，讓身體有足夠能源回復體力，修復肌肉，并迎接好下一場挑戰(zhàn)。你應該在進行劇烈運動后60分鐘內進行飲食，而這些食物應該包括高質素的蛋白質(例如是肉類)以及一些復雜碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之類。

3、補充水份

運動過程中你會流失大量水份，你除了應該在運動過程中補充之外，同時亦應該在運動后進行補充。因為水份可以促進身陳代謝，以及令人體更快吸收營養(yǎng)。

4、按摩

按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動后的適當按摩，特別是激烈運動后的適當按摩，可以促進身體血液的循環(huán)，加速營養(yǎng)物質的輸送與體內廢物的排出，這有利于肌肉的放松與自我修復。另一方面，適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復，搭配一個溫水浴能發(fā)揮更好的作用。

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