時間:2020-03-10 17:07:03 編輯:本站整理 134
健身時對于吃的是很嚴(yán)格的,健身時就要吃比較健康的蔬菜,那么健身適合吃什么蔬菜呢,健身吃什么蔬菜長肌肉呢,下面一起來看看吧。
1、菠菜?
菠菜含有豐富的維生素A,能夠起到增強人體的免疫系統(tǒng)的作用,而且菠菜中含有黃酮素,具有很好的抗氧化食物,是非常好的健身蔬菜,但是其葉酸含量比較高,建議在食用的時候?qū)⑵錉C一遍。?
2、蘑菇?
每100g的蘑菇,含有的碳水化合物2g,還有含有豐富的鉀、磷等礦物質(zhì),而且蘑菇低碳的同時,膳食纖維也很豐富,口感也很好,制作起來也很簡單,是健身期間一個很好吃的食物。?
3、番茄?
番茄含有豐富的維生素C、胡蘿卜素等,還含有豐富的抗氧化成分,而且番茄生吃熟吃都是可以的,酸甜可口,鮮嫩多汁,熱量也不高,方便攜帶,很方便健身者。
西蘭花。健身增肌的時候推薦吃的蔬菜是西蘭花,西蘭花的營養(yǎng)是十分全面的,其中含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等等,每100g的西蘭花含有4-5g的蛋白質(zhì),而且是十分飽肚的一個蔬菜,對于健身需要長肌肉的人群來說是十分有利的,因為長肌肉需要補充大量的蛋白質(zhì)和營養(yǎng),是健身增肌的一個基礎(chǔ)食物,所以健身增肌會推薦西蘭花。
500克左右。 健身的時候建議每天吃500克左右的蔬菜,但是可以根據(jù)自身的身體狀況和需求來做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,運動量大的人可以適當(dāng)多吃,運動量小的人可以適當(dāng)減少食用量。每天吃的蔬菜也不能夠只吃單一的一種,其中應(yīng)該包括深色蔬菜、綠色蔬菜、淀粉類蔬菜等各種蔬菜,這樣才能夠保證營養(yǎng)吸收的比較全面,但是淀粉類蔬菜攝入后要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),避免熱量過剩。
喝蔬菜汁可以減肥,因為喝喝蔬菜汁可以促進身體排出毒素,燃燒多余脂肪來減肥。 果菜汁斷食法不同于其他斷食法,蔬果營養(yǎng)素可補充長期欠缺的微量元素。生機飲食專家歐陽英表示,在禁食期間,能使平常消化系統(tǒng)所耗費的身體能量,轉(zhuǎn)移到排泄工作上,而有效排除體內(nèi)毒素及宿便,以達(dá)到瘦身效果。
相關(guān)文章
熱門文章
腌咸雞蛋一斤放多少鹽?腌咸雞蛋10斤需多少鹽?腌雞蛋需要嚴(yán)格控制調(diào)理的量,不然會導(dǎo)致腌出來的雞蛋不好吃。不少……
C位是什么意思?明星站C位是什么意思 豬各部位肉的名稱圖片全解 鮮百合吃多了會中毒嗎?鮮百合的吃法禁忌 木耳要焯水嗎?木耳怎么焯水?5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法,并不表明5h立場。