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女生減脂增肌怎么做女生增肌做什么運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：2020-03-21 08:39:33 編輯：本站整理 88

減肥都是先減脂才能增肌，現(xiàn)在很多女生都想要練肌肉，這樣就有線條美，那么女生減脂增肌怎么做呢，女生增肌做什么運(yùn)動(dòng)好呢。

女生減脂增肌怎么做?

1、停止節(jié)食

節(jié)食會(huì)影響運(yùn)動(dòng)所需的營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,造成運(yùn)動(dòng)的有心無力。要知道你的身體需要燃料來維持新陳代謝和運(yùn)動(dòng)。營養(yǎng)攝入不夠,容易對(duì)身體和健康造成一定的損害,健康都沒了,要身材有何用呢?所以停止節(jié)食如此愚笨的選擇,瘦不一定就是好身材,健康的飲食方式才是你維持身材的不二法門。

2、保證蛋白質(zhì)的攝取

就算你吃的再少,也要保證蛋白質(zhì)的足夠攝取。蛋白質(zhì)是肌肉的能源物質(zhì),同時(shí)也是肌肉的重要組成成分。運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過程和運(yùn)動(dòng)后組織損傷的修補(bǔ)都需要蛋白質(zhì)的參與,若蛋白質(zhì)供應(yīng)不足,將會(huì)使肌肉不發(fā)達(dá),肌肉量減少,更會(huì)導(dǎo)致血紅蛋白下降,引發(fā)貧血等癥狀。

3、隨時(shí)補(bǔ)充水分

補(bǔ)充水分,不僅可以讓女性的肌膚變的越發(fā)的水嫩。同時(shí)水分也是肌肉的重要組成部分,肌肉的組成大約百分之70到80都是水分,人體一旦缺水將可能導(dǎo)致肌肉分解,影響運(yùn)動(dòng)增肌的效果。所以為了更好的增肌減脂,提升肌肉組織的產(chǎn)量,你必須要隨時(shí)補(bǔ)充水分。

女生減脂增肌怎么做女生增肌做什么運(yùn)動(dòng)

女生增肌做什么運(yùn)動(dòng)

1、單腳弓箭步

右腳站穩(wěn)地面,左腳往上抬至大腿與地面平行,手臂彎曲,且右手在前、左手在后,呈現(xiàn)自然擺動(dòng)狀態(tài),為預(yù)備動(dòng)作。右腳微彎身體下壓,左腿向后側(cè)踢;雙手變成左手在前、右手在后,可鍛煉右腳肌群,重復(fù)做15回后再換邊操作15回。

2、高沖擊跳躍

站姿,手腿打開與肩同寬,雙手伸直與地面平行為預(yù)備動(dòng)作。大腿向下蹲,感覺臀部往后方坐,雙手則往后側(cè)擺動(dòng)。用力往上跳躍,雙手則往天空處伸直,再回到步驟2重復(fù)跳躍動(dòng)作約15次。

3、高沖擊伏地挺身

雙眼直視地面,肩胛骨后收、手臂夾緊,腳尖點(diǎn)地。雙臂撐起呈一直線再下壓,不碰地,如做伏地挺身。以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空,再回步驟2重復(fù)15次。

4、深蹲

主要起到鍛煉大腿肌肉的作用,同時(shí)也需要健身愛好者具備肺活量足夠大,心臟足夠強(qiáng)健有力。深蹲時(shí)保持雙腳間距與雙肩同寬,大腿盡量與地面保持平行,一般時(shí)間不要太長,視個(gè)人身體條件而定。只要堅(jiān)持鍛煉,還可以收獲減肥效果。

5、平板支撐

作為“俯臥撐”的小弟,后來居上,可以加強(qiáng)鍛煉你的核心肌群,對(duì)你的腰部、臀部等有著良好的塑身效果,美化你的背部線條,給你的背部打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

6、游泳

游泳,這個(gè)就比較有限制范圍了,家里面有泳池的可以在家練,但沒有的話最好還是去就近的游泳池,對(duì)全身大部分肌肉都有很好的鍛煉效果,減脂效果相當(dāng)不錯(cuò)。而且游泳可以提高你的心肺能力,另外加快熱量消耗,減脂增肌。

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健身塑形要注意什么

1、不宜穿高彈褲

高彈褲緊裹襠、臀和大腿,通透性差,影響血液和淋巴循環(huán),妨礙關(guān)節(jié)伸屈和身體正常發(fā)育,且極易造成少女外陰炎,出現(xiàn)外陰瘙癢、疼痛、紅腫、因搔抓可使陰部表皮呈彌漫性潰瘍,排尿后痛癢更甚,腹股溝淋巴結(jié)因感染而腫大、疼痛。

2、不宜濃妝艷抹

人體全身的皮肝膽共有汗孔2000萬個(gè)以上,每天由汗孔排泄大約1.5萬檢體內(nèi)廢物。少女濃妝艷抹脂粉,無疑阻塞了體內(nèi)廢物的排發(fā),這樣不僅影響體溫調(diào)節(jié),不定期容易造成“化妝品斑疹”,影響面肌發(fā)育和健美。

3、不宜束胸

束胸會(huì)影響肋骨、胸骨和膈肌的運(yùn)動(dòng),影響正常咚吸和胸部的正常發(fā)育,使胞廓狹小,肺活量胝,還會(huì)影響乳房發(fā)育和婚后的哺乳,嚴(yán)重者會(huì)引起乳房良性汪表血栓和靜脈炎等疾病。

4、不宜不戴乳罩

有的少女乳房已經(jīng)發(fā)育很大仍不戴乳罩,時(shí)間長了,乳房就容易松馳下垂,妨礙乳腺內(nèi)正常的血液循環(huán),造成部分的血液瘀滯,引起乳房疾病;劇烈運(yùn)動(dòng)也易使乳房受到創(chuàng)傷而引起乳腺炎。

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健身有什么好處

1、釋放生活工作的壓力

活在現(xiàn)在這個(gè)高壓的社會(huì)中,每天要面對(duì)的事情實(shí)在太多,有些人就容易扛不住,出現(xiàn)心理抑郁、負(fù)能量纏身等等。有個(gè)很好的方法,出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受,遇到煩心事一跑步心情就會(huì)有改變。

2、健身性感,能吸引周圍人的目光

哪個(gè)女生不喜歡有身材緊實(shí)、臂膀厚實(shí)和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會(huì)讓女人無法自持,比如內(nèi)褲上方愛的把手、性感的腹肌,還有結(jié)實(shí)的手臂肌肉。如果某天他突然開始健身了,一定是喜歡上了身邊某個(gè)人,通過健身這樣的方式,找一個(gè)話題或者通過健身讓自己變的更自信。

3、增加活力

每周健身2-3次,可增加20%體力和降低65%的疲勞度,原因是因?yàn)?健身提升我們新陳代謝使體能加強(qiáng),且腦中多巴胺的分泌增加,可以讓我們不會(huì)感受到那么的勞累!