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時(shí)間:2020-03-31 13:30:50 編輯:本站整理 87
沙袋是練拳擊的,在健身房的某一處我們就可以看見沙袋的存在,那么沙袋軟的好還是硬的好呢,沙袋有幾種類型呢,下面一起來(lái)了解了解吧。
軟硬不重要。如果你還是個(gè)新手,強(qiáng)硬度可以選擇相對(duì)軟一點(diǎn)的,避免出拳太用力了傷到的骨頭,那就不太好了,待熟練之后,承受能力強(qiáng)了之后,可以選擇硬度較硬的,可以鍛煉鍛煉你拳頭的硬度。
沙袋分為兩種,一種是吊式的沙袋,一種是立式的沙袋(俗稱不倒翁沙袋)。如果你只是想練練拳,鍛煉鍛煉身體,可以考慮選擇立式的沙袋,如果你想成為專業(yè)的,那么建議可以選擇吊式,當(dāng)然、你也可以根據(jù)自己的喜好與需要來(lái)選擇。吊式的沙袋非常結(jié)實(shí)耐用,但安裝起來(lái)較為麻煩,需要用螺絲固定繩索,立式的比較方便,可隨意移動(dòng)安放,但價(jià)格相對(duì)貴些。
1、增強(qiáng)肢體的硬度 經(jīng)常打沙袋是可以訓(xùn)練肌肉組織,在受到一定反作用力時(shí)產(chǎn)生適應(yīng)性。擊打到目標(biāo)后,肌肉會(huì)感受到沙袋的阻力,反作用到肢體而感覺疼痛。不斷的擊打沙袋會(huì)強(qiáng)化肢體的硬度和強(qiáng)度,從而使肢體在接觸目標(biāo)后,能把力量更徹底的貫通過(guò)去。 通過(guò)沙袋訓(xùn)練,頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的鍛煉和發(fā)展,因此,沙袋訓(xùn)練主要是鍛煉身體上部分的力量及爆發(fā)力。
2、塑造更完美的體型 在反復(fù)打沙袋的過(guò)程中,人體腹部、腰部和臀部不停地運(yùn)動(dòng),可以充分燃燒體內(nèi)多余的脂肪,強(qiáng)健肌肉,雕塑身體各部位的肌肉的線條,使之形態(tài)更加完美。女生通過(guò)打沙袋塑造體型時(shí),如果不想肌肉太發(fā)達(dá),在訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)。
3、緩解疲勞 長(zhǎng)期在電腦前工作的人,常常會(huì)感覺肩頸酸痛,打沙袋可以活動(dòng)該部位肌肉,緩解疲勞感。長(zhǎng)時(shí)間做伏案工作的人,可以每天練習(xí)半小時(shí),還可以預(yù)防頸椎病。
4、提高肢體靈活度 通過(guò)打沙袋可以練習(xí)肢體的靈敏性,因?yàn)槊看纬鋈?,沙袋?huì)來(lái)回蕩起來(lái),如果想掌握好最佳點(diǎn),就需要抓住最佳出拳時(shí)機(jī)和位置,而沙袋蕩到眼前的時(shí)候還需要閃躲。
首先要把沙袋做結(jié)實(shí),最好多幾層,免得漏了,像我們?nèi)^掛了三種沙袋,前提都是把里面的東西壓實(shí)了的,分布條、真沙、鐵砂,如果你踢的沙袋是把黃沙壓緊了的,那就踢鐵砂吧(我還真沒見過(guò)多少踢鐵砂的,你可以踢的話就可以去比賽了,省級(jí)以上的)。
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