時間：2020-04-25 11:33:49 編輯：本站整理 67
運動后都會消耗很多熱量，運動后也需要及時補充一點能量來維持身體的營養(yǎng)平衡，運動后的飲食也有很多需要會注意的，下面一起來看看吧。
1、一杯低糖高纖豆?jié){。
2、幫助增肌的水煮蛋、雞肉沙拉等低卡優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
3、含纖維與非精致淀粉,能提供低熱量飽足感的地瓜。
運動后是需要補充一些蛋白質(zhì)和水分的，可以吃些健身餐，或是自己住的水煮蛋或是白肉都可以，喝水就不要和碳酸飲料了，就和白開水或是運動飲料也都可以。
如果運動量很小，出汗量也比較少，可以立即補充水分，以100ml為最佳。之后可以間隔5-10分鐘進行補水。如果是劇烈運動，水分散失比較大的話。則不宜立即補充水分，因為如果此時大量喝水，會刺激胃部。如果實在口渴，最多只能漱口或者飲用不超過50ml的水，要做休整運動例如慢走使人體脫離運動狀態(tài)，恢復到正常的狀態(tài)。
很多人在運動之后習慣性灌上一大口水，迅速緩解口渴的感覺，雖然能夠短時間抑制口渴，殊不知這種做法是不利于健康的，運動后馬上飲水，反而會導致體內(nèi)體液稀釋，血容量突然增加，使心臟的負擔加重。另外，大量的的水貯留在胃中，既影響膈肌升降，妨礙呼吸，會使人感到不適，降低運動能力。
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