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時(shí)間：2020-05-26 16:20:14 編輯：本站整理 62
臂力器有不同的重量，大家根據(jù)自己能承受的重量來選擇，不然會(huì)拉傷肌肉的，練臂力器是不錯(cuò)的選擇，下面來看看練臂力器要注意什么呢。
臂力器能夠鍛煉的肌肉包括了小臂、肱二頭肌、斜方肌等6處肌肉。在使用臂力器時(shí)要量力而行，不要勉強(qiáng)自己使用太大級(jí)別的臂力器，以免拉傷肌肉。鍛煉手臂肌肉時(shí)，不需要每天都練，肌肉也是需要有休息時(shí)間的。
1、請(qǐng)?jiān)谑褂们皺z查臂力器各連接部位是否牢固，無松動(dòng)現(xiàn)象。
2、請(qǐng)選擇適合自己體能級(jí)別的臂力器，以免拉傷肌肉。
3、使用時(shí)，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4、使用時(shí)，應(yīng)選擇相對(duì)寬敞的場(chǎng)地鍛煉，以免脫手傷人。
5、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器
6、使用時(shí)，應(yīng)勻速的做。
1、奧雷臂力器
2、雙林臂力器
3、ALTUS臂力器
4、狂神臂力器
5、祖迪斯臂力器
6、強(qiáng)力臂力器
7、科牌臂力器
8、舒華臂力器
9、永霸臂力器
臂力器鍛煉的原理是肌肉對(duì)抗彈簧的阻力，來達(dá)到做阻抗運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉的效果。而彈簧的阻力是固定的，隨著使用時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)降低，這就相當(dāng)于一直用相同的重量來鍛煉肌肉，一開始時(shí)，肌肉因?yàn)椴贿m應(yīng)這個(gè)阻力，會(huì)有一定的增長(zhǎng)，不過在很快適應(yīng)后，肌肉面對(duì)固定重量，做再多次數(shù)也只是鍛煉肌肉的耐力，而不是力量，健身時(shí)，想要增加力量，提高肌肉緯度，需要做大重量，少次數(shù)的訓(xùn)練方法。每組做到5-10RM的重量，做4-6組。只有不斷增加負(fù)重，增加阻力，肌肉才能增長(zhǎng)的，而這時(shí)臂力器無法提供的。
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