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時間：2020-06-05 16:14:57 編輯：本站整理 17
蹲馬步是看似比較簡單的一項(xiàng)運(yùn)動，但是做起來還是需要力量和堅持的，蹲馬步是很耗費(fèi)體力的，需要長期鍛煉的，那么蹲馬步一般蹲多久呢。
蹲馬步對于時間沒有明確的規(guī)定，一般初學(xué)者每天蹲20分鐘是適當(dāng)?shù)?，熟練之后可以逐漸增加到30分鐘。這是分階段進(jìn)行的，一天分5次蹲，每次蹲幾分鐘，剛開始蹲的時候因?yàn)橥炔苛α坎粔?，可能堅持不了多久腿就發(fā)抖了。
可以長期適當(dāng)?shù)亩遵R步，蹲馬步畢竟是一項(xiàng)運(yùn)動，不能操之過急，需要慢慢來，對于初學(xué)者和老人來說，一次性能蹲二十分鐘就很好了，蹲完之后休息一會兒再練，循序漸進(jìn)的。
長期蹲馬步樁，可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)。還能增強(qiáng)體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神。此外蹲馬步讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力，也可以培養(yǎng)人的任力和耐性，鍛煉腿部肌肉力量。
如果你想通過蹲馬步來健身減肥，結(jié)果會非常失望的，因?yàn)樗恍r燃燒的卡路里不足以達(dá)到健身減肥目的。但是，蹲馬步雖然不能減掉脂肪，但可以鍛煉腿部肌肉，使它變得更強(qiáng)壯，腿部線條也會變得更優(yōu)美。
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