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女生可以練腹肌嗎？女生怎么練腹??？

時(shí)間：2016-08-08 15:36:27 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lj 1119

女生練腹肌其實(shí)就是我們現(xiàn)在通常所說的馬甲線，指女生的腹部沒有一絲多余的肉肉，而且還帶有一絲的腹肌曲線，最完美的境界，那么女生怎么練腹?。烤毟辜∽羁斓姆椒ㄊ鞘裁茨?？！

女生可以練腹肌嗎？女生怎么練腹肌？

女生怎么練腹肌

之前袁姍姍在微博上亮出自己的馬甲線成功洗白，這也讓很多女生開始想要像她一樣，擁有漂亮的馬甲線。女生的腹肌就是川字型肌肉，也叫馬甲線，和男士八塊腹肌不一樣的是，男士的腹肌是腹直肌，有的人有六塊，有的人有八塊，常被稱作“人魚線”，而馬甲線是指腹內(nèi)外斜肌，一般呈“川”字形。那么，女生如何才能練出漂亮的馬甲線呢？

1、空中踩單車法

大家經(jīng)常可以在微博上看到一些教大家健身的小視頻，其中練腹肌最常見的一種方式就是空中踩單車，這個(gè)方法很適合女生練馬甲線。想要練馬甲線的女生可以買一個(gè)瑜伽墊，平時(shí)沒事就躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，然后將兩條腿抬起來像踩自行車一樣，每天反復(fù)進(jìn)行幾組，有利于減掉腹部脂肪，同時(shí)，腹部的肌肉線條也很容易成型。

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2、抬腿上卷腹法

這個(gè)方法也需要一個(gè)瑜伽墊，它主要鍛煉的是上腹部的肌肉。先躺在瑜伽墊上，然后將雙腿抬起向上舉起，雙手也伸直向上，當(dāng)背部向前卷曲的時(shí)候，讓雙手和雙腳相觸，就完成了這個(gè)動(dòng)作，這組動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行就可以了，雙手不一定要碰到腳背，對(duì)于肢體較僵硬的人來說，雙手和雙腳能碰到就很不容易了。

3、轉(zhuǎn)體卷腹練法

轉(zhuǎn)體卷腹，顧名思義，就是左右交替進(jìn)行卷腹的動(dòng)作，這樣的鍛煉方式主要是使腹斜肌能得到鍛煉。首先平躺下來，然后將雙腿屈膝，雙手放在耳朵兩側(cè)；然后用上半身的力量開始進(jìn)行卷腹動(dòng)作，并且左手手肘要碰到右膝，右手要碰到左膝，左右交替進(jìn)行，并重復(fù)做幾組。

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怎么練腹肌最有效最快

擁有八塊腹肌的男士更有魅力，現(xiàn)在越來越多的女生對(duì)腹肌有著無限的癡迷，像跳水運(yùn)動(dòng)員孫楊的八塊腹肌就令很多女生尖叫。為了吸引更多的異性，很多男生也開始不辭辛苦地進(jìn)行腹肌的鍛煉，但是，想要能鍛煉出八塊完美的腹肌可不是那么容易的事情，怎么練腹肌最有效最快呢？

1、腹部肌肉

人體腹部的肌肉包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等，鍛煉時(shí)，腹直肌會(huì)被分成上下兩個(gè)部分，一般的動(dòng)作很難使整個(gè)腹直肌得到鍛煉，而且動(dòng)作不當(dāng)還會(huì)使兩邊鍛煉的肌肉不對(duì)稱，練出來的整體效果也不好，所以，一般以練腹外斜肌為代表，可以練出完美的V字形人魚線。

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2、動(dòng)作分析

練腹肌最常見的方法是做仰臥起坐，但是只做仰臥起坐是大不到鍛煉效果的，所以接下來綜合分析一下練腹肌的速成動(dòng)作。第一，可以將雙手俯撐在第地上，雙腳并攏，然后左右跳；第二，坐在地上并腿抱膝，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作；第三，將雙肘曲放在地上，像做俯臥撐那樣，用左右膝蓋去碰對(duì)應(yīng)邊的手肘；第四，平躺在地上，上腹卷曲，雙腿翹起，用雙手去碰膝蓋，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

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3、溫馨提示

除了上面介紹的一些鍛煉的動(dòng)作，大家還可以使用健身球進(jìn)行卷腹鍛煉，在鍛煉的過程中加入一些更強(qiáng)化的動(dòng)作，可以使鍛煉的效果更好。開始練腹肌的時(shí)候，可能會(huì)覺得腹部很痛，這是正常的情況，腹肌屬于小肌群，疼痛感會(huì)隨著鍛煉慢慢消失。進(jìn)行鍛煉時(shí)，需要消耗人體大量的能量，所以，吃一些高蛋白的食物很有必要，同時(shí)也要注意飲食均衡。