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跳繩有什么好處？跳繩有什么好處和壞處？

時(shí)間：2016-08-09 09:45:36 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lj 727

生活在都市中的人每天都處于忙忙碌碌之中，不是工作就是學(xué)習(xí)，不是家務(wù)就是應(yīng)酬，很難得有自己的時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)一下，所以很多人選擇可以在家里運(yùn)動(dòng)的跳繩，那么跳繩有哪些好處？跳繩有哪些壞處？

跳繩有什么好處？跳繩有什么好處和壞處？

跳繩有哪些好處

現(xiàn)在年輕人每天都忙著工作和學(xué)習(xí)，很少每天都有時(shí)間去健身房鍛煉身體，所以跳繩就成了最好的選擇。跳繩不受時(shí)間場(chǎng)地的限制，可以根據(jù)自己的時(shí)間鍛煉身體，那跳繩的好處究竟有哪些呢？

1、健身減肥

跳繩是一項(xiàng)耗時(shí)短但耗能多的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于健身減肥來(lái)說(shuō)效果非常好。跳繩作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，能消耗體內(nèi)糖分、充分燃燒體內(nèi)脂肪，每跳繩半個(gè)小時(shí)可以消耗四百大卡的熱量，所以對(duì)健身或者減肥的人來(lái)說(shuō)一項(xiàng)非常有效的運(yùn)動(dòng)。

2、塑形塑身

跳繩能夠消耗體內(nèi)脂肪，使全身的肌肉結(jié)實(shí)起來(lái)，尤其是將臀部和大腿上的多余脂肪消耗掉，調(diào)整身體體型，讓人的體型變得勻稱完美。

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3、協(xié)調(diào)能力

跳繩屬于全身運(yùn)動(dòng)，能讓人的各個(gè)器官和身體各個(gè)部分都能受到鍛煉。跳繩對(duì)人的彈跳能力、平衡力和爆發(fā)力都能有所提高，能培養(yǎng)人的靈活性和協(xié)調(diào)性，讓人的身體變得敏捷。

4、緩解疼痛

對(duì)于每天坐在電腦前的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，很容易腰頸椎疼痛，每天運(yùn)動(dòng)量少，再加上工作繁忙很難進(jìn)行規(guī)律性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)可以選擇跳繩來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅簡(jiǎn)單易行、不受場(chǎng)地限制，還能緩解腰椎頸椎疼痛和肌肉酸痛。

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5、預(yù)防疾病

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩可以預(yù)防心腦血管方面的疾病。跳繩能夠促進(jìn)人身體內(nèi)各個(gè)器官血液的流通，加快新陳代謝，提高身體各個(gè)器官機(jī)能。跳繩還能促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，預(yù)防骨質(zhì)疏松，緩解冠心病的惡化。

跳繩有哪些壞處

跳繩是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，耗時(shí)少卻消耗能量非常多，對(duì)于想健身或者減肥的人來(lái)說(shuō)有著非常好的效果。不僅如此，跳繩還能調(diào)整人的體型、預(yù)防疾病等眾多好處，那跳繩有什么壞處嗎？

1、把握時(shí)間

跳繩的時(shí)間長(zhǎng)短要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)確定，不要一直快速地進(jìn)行跳繩，而是要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。一直長(zhǎng)時(shí)間跳繩的話很容易導(dǎo)致心跳頻率過(guò)快，頭暈惡心等癥狀。每次跳繩的時(shí)間最好在30分鐘到2個(gè)小時(shí)。跳繩的時(shí)間要避開(kāi)飯前和飯后半個(gè)小時(shí)之內(nèi)。

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2、肌肉拉傷

適量跳繩可以起到良好的效果，如果過(guò)量跳繩的話，會(huì)對(duì)人體的內(nèi)臟造成一定的負(fù)擔(dān)。另外，長(zhǎng)期蹦跳會(huì)導(dǎo)致頭昏、惡心等癥狀。如果在質(zhì)地比較硬的地板上跳舞，很容易造成肌肉拉傷。在跳繩前要做好準(zhǔn)備工作，不然也很容易導(dǎo)致肌肉拉傷。

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3、不利肥胖者

在跳繩的時(shí)候膝蓋需要緩沖身體和地面所產(chǎn)生的沖擊力，所以一般建議跳繩選擇的地點(diǎn)在草地或者土地上。對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，跳繩加重了膝蓋的負(fù)擔(dān)，對(duì)關(guān)節(jié)傷害較大。過(guò)度肥胖者則應(yīng)該避開(kāi)跳繩，因?yàn)樘K很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷.