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跳繩能瘦腿嗎?跳繩瘦腿的正確方法

時(shí)間：2016-08-10 10:34:17 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 999

跳繩是一項(xiàng)非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)，很多人想瘦腿，就想問(wèn)跳繩是否可以瘦腿呢？跳繩瘦腿的正確方法有哪些呢？下面我們來(lái)為大家詳細(xì)介紹下吧！

跳繩能瘦腿嗎?跳繩瘦腿的正確方法

跳繩能瘦腿嗎

跳繩是一項(xiàng)非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，受到了很多年輕人特別是年輕女性的歡迎。跳繩可以健身減肥還可以預(yù)防多種疾病，但是很多女性擔(dān)心跳完不能瘦腿反而長(zhǎng)肌肉，那跳繩能夠瘦腿嗎？

能夠瘦腿

跳繩是一項(xiàng)全身都能鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)，而且在耗時(shí)短的時(shí)間能充分燃燒體內(nèi)的脂肪。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，跳繩減肥是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇，跳繩能對(duì)腿部肌肉有鍛煉作用，起到瘦腿作用，而且跳繩可以調(diào)動(dòng)全身的肌肉，調(diào)整身體體形，使身材變得健美。

姿勢(shì)正確

跳繩的時(shí)候要保持正確的跳繩姿勢(shì)，跳繩時(shí)首先要調(diào)整好跳繩的長(zhǎng)度，根據(jù)自己身高選擇。在跳繩的時(shí)候用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)繩子而不是整條手臂，上身保持挺直，把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再跳。跳繩的時(shí)候可以單腳交替跳，注意保持均勻的呼吸。

跳后拉伸

跳繩的時(shí)候由于跳躍，對(duì)腿部的運(yùn)動(dòng)效果很大，如果跳后沒(méi)有進(jìn)行拉伸很容易會(huì)形成肌肉腿。所以在跳繩后可以適當(dāng)做一些拉伸，比如壓腿、側(cè)腰拉伸等。也可以適當(dāng)做一些按摩，讓腿部肌肉放松以免長(zhǎng)成肌肉。

跳繩能瘦腿嗎?跳繩瘦腿的正確方法

跳繩瘦腿的正確方法

基本跳法

掌握了跳繩瘦腿的基本跳法，以后進(jìn)行瘦腿跳繩也就更快上手，而且對(duì)多種方法的瘦腿跳繩適應(yīng)性也很好。

動(dòng)作解析：向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。

左右開(kāi)合跳

動(dòng)作解析：

1.在頭頂?shù)臅r(shí)候張開(kāi)腿，當(dāng)繩子到腳下的時(shí)候合腳跳。

2.開(kāi)合跳一樣張開(kāi)合并就好。

前后開(kāi)合跳

將跳繩結(jié)合開(kāi)合跳能起到很好的瘦腿效果。

動(dòng)作解析：

1.腳前后分開(kāi)跳繩。繩子在頭頂?shù)臅r(shí)候腿向前后張開(kāi)，在到腳下的時(shí)候兩腳并攏跳繩。

2.前走類(lèi)似，運(yùn)動(dòng)前后腿就好。

高抬腿

高抬腿能快速溫暖身體，促進(jìn)全身循環(huán)，緊實(shí)大腿線條。采用高抬腿跳繩的辦法，配上大強(qiáng)度跳繩訓(xùn)練會(huì)使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果。

動(dòng)作解析：

1.腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。

2.雙腳落下時(shí)會(huì)對(duì)下肢關(guān)節(jié)有很大的沖擊力，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上護(hù)踝，并做好充分熱身。

單腿跳

單腿跳適合體重不中，對(duì)跳繩的基本動(dòng)作掌握得較好的老手練習(xí)。

動(dòng)作解析：

1.跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過(guò)繩子。

2.后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉。

跳繩能瘦腿嗎?跳繩瘦腿的正確方法

跳繩減肥的注意事項(xiàng)：

1、在跳繩子前先做暖身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，然后才開(kāi)始跳。跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

2、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，并最好在上面鋪上地毯或軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。

3、在跳繩時(shí)，最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi) 衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。

4、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時(shí)起落的跳法，以免關(guān)節(jié)負(fù)重而受傷?？梢赃x擇雙腳輪流落地的跳法，可以避免關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重。

5、跳繩前不可大量飲水，跳繩結(jié)束后不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復(fù)正常后，才可以補(bǔ)充水分。

6、過(guò)度肥胖者不適合跳繩減肥瘦身，因?yàn)檫^(guò)度肥胖者的身型太大和體重嚴(yán)重超標(biāo)，跳繩會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重受傷。如果你是一個(gè)過(guò)度肥胖者，請(qǐng)遠(yuǎn)離跳繩減肥，不要減肥不成反受其害?？梢匀⒄找淮伟?biāo)準(zhǔn)體重，假如你超過(guò)很多，那就屬于過(guò)度肥胖。肌肉型肥胖者也不適合跳繩減肥，因?yàn)樘K減肥是有氧運(yùn)動(dòng)，比較劇烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳繩減肥只會(huì)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，會(huì)令到腿部和手臂肌肉更壯大。

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