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老年人秋季養(yǎng)生秘訣老人秋天怎么保養(yǎng)身體

時(shí)間：2016-08-12 11:02:37 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 15228

到了秋天，對(duì)于老年人來說身上很多疾病可能會(huì)高發(fā)，在秋天一定要好好注意養(yǎng)生，那么，對(duì)于老年人來說，在秋天有哪些不錯(cuò)的養(yǎng)生秘訣呢？

老年人秋季養(yǎng)生秘訣

1.調(diào)節(jié)飲食

老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節(jié)，饑飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應(yīng)少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。另外，由于秋季氣候干燥，易犯津傷秋燥癥，因此，在食物選擇上應(yīng)以甘平潤燥、養(yǎng)肺生津之品為主。如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等可多食;也可適當(dāng)加些滋補(bǔ)中藥煮粥、泡酒飲用，如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等，對(duì)扶正防病有積極作用。

2.注意起居

“一場秋雨一場涼”，秋季，溫差變化較大，氣溫偏低，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖，有條件的可堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷浴，以提高耐寒防感冒能力。

3.調(diào)養(yǎng)精神

秋令肅殺，自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。研究發(fā)現(xiàn)：不良的心理刺激，會(huì)抑制人體免疫防御功能，易致內(nèi)分泌及新陳代謝紊亂，從而導(dǎo)致許多疾病叢生，因此，老年人應(yīng)特別注意精神保健，可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動(dòng)，以愉悅身心，陶冶情操，安度晚年。

4.重點(diǎn)防范

秋季的特殊氣候特點(diǎn)，極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人重點(diǎn)防范，結(jié)合自己體質(zhì)情況，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。

老年人秋季養(yǎng)生秘訣老人秋天怎么保養(yǎng)身體

老人秋天怎么保養(yǎng)身體

1、多喝水

秋季干燥容易損傷津液，所以應(yīng)該多補(bǔ)充水，在秋季的重點(diǎn)就是養(yǎng)肺，可以多吃一些白蘿卜、山藥、百合、銀耳、蓮子等。飲食方面應(yīng)該以滋陰潤肺為主，多吃一些核桃、芝麻、甘蔗、蜂蜜，這些食物具有滋陰潤肺的功效，少吃一些辛辣刺激性的食物，比如大蒜、生蔥、生姜等，可以多吃一些山楂、新鮮的蔬菜。

2、合理的搭配飲食

老年人對(duì)于饑飽調(diào)控能力是非常差的，饑餓時(shí)會(huì)出現(xiàn)低血糖，增加了心臟的負(fù)擔(dān)，所以要采取少量多餐的原則，定時(shí)定量的吃飯。每次主餐的間隔時(shí)間要達(dá)到4到6個(gè)小時(shí)，每餐吃七分飽即可，老年人要適當(dāng)?shù)倪x擇粗糧，比如燕麥、玉米、小米等。

3、要多用用腦

秋季變冷了身體的血管會(huì)收縮，導(dǎo)致血壓的波動(dòng)比較大，受到寒冷的刺激也會(huì)導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣，從而影響了對(duì)心臟的血液供應(yīng)，容易誘發(fā)心肌梗塞和心絞痛。老年人可以多培養(yǎng)興趣愛好，這樣可以保持大腦的活躍性和興奮性，不會(huì)讓神經(jīng)細(xì)胞快速的萎縮，要多參加腦力勞動(dòng)比如打麻將、下棋等，能夠有效的預(yù)防老年癡呆。

4、注意身體的保暖

秋季早晚溫差大，要根據(jù)天氣的變化來增減衣服，在晚上睡覺時(shí)不能讓腰部、腹部和背部受涼。另外在晚上睡覺時(shí)，對(duì)于睡眠的環(huán)境要求很高，避免長時(shí)間生活在潮濕的房間里面。居住室內(nèi)要通風(fēng)，不要在居住的環(huán)境里面吸煙，這樣可以減少污染，經(jīng)常性的使用濕毛巾來擦家具，這樣可以有效的調(diào)節(jié)空氣濕度。

老年人秋季養(yǎng)生秘訣老人秋天怎么保養(yǎng)身體