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瑜伽最有益身心健康的運(yùn)動(dòng)之一，瑜伽也是比較費(fèi)力的，出汗在所難免了，那么問(wèn)題來(lái)了練完瑜伽之后可以洗澡嗎？練完瑜伽多久可以洗澡呢？下面我們來(lái)一起介紹下！

練完瑜伽可以洗澡嗎?練完瑜伽多久可以洗澡

練完瑜伽可以洗澡嗎

現(xiàn)在都市很多女性，甚至男性都開(kāi)始練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べげ粌H可以鍛煉身體，訓(xùn)練身體柔韌性，而且還可以陶冶情操，提高精神境界，但是每次練完之后都會(huì)出一身汗，那么練完瑜伽之后可以洗澡嗎？練完多久洗澡比較好呢？

練完可以洗澡

練完瑜伽后當(dāng)然是可以洗澡的，因?yàn)殍べず笊眢w出汗了，尤其是對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來(lái)講，這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺(jué)不舒服。

要半小時(shí)后洗

一般練完瑜伽后不宜立即洗澡，最好是隔半小時(shí)到1小時(shí)再洗澡為宜，因?yàn)檫@時(shí)身體會(huì)慢慢從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中恢復(fù)平靜，心跳也恢復(fù)正常，到那時(shí)才比較適合洗浴。

立即洗澡壞處

剛練完瑜伽就洗澡，不僅會(huì)使練習(xí)效果大打折扣，還會(huì)對(duì)身體造成不必要的損傷。剛結(jié)束練習(xí)時(shí)，身體往往處于極度興奮的狀態(tài)，此時(shí)如果馬上洗熱水澡，會(huì)使血管急速擴(kuò)張，血液流回大腦，加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體。

洗澡宜用溫水

做完瑜伽半小時(shí)后洗澡注意一定要用溫水，切莫用冷水。一方面，洗冷水澡容易使身體受涼。另一方面，瑜伽后洗熱水澡又會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血管擴(kuò)張，造成皮膚和肌肉血流量增加，引起大腦缺氧的情況。所以，做完瑜伽后最好選擇用溫水，溫度在40度左右，且洗浴時(shí)間也不要超過(guò)10分鐘為宜。

練完瑜伽可以洗澡嗎?練完瑜伽多久可以洗澡

練完瑜伽后注意事項(xiàng)

1，不能蹲著休息，練習(xí)瑜伽后身體很累，如果你覺(jué)得蹲下來(lái)休息一下可以緩解那是錯(cuò)誤的想法，練習(xí)瑜伽后若立即蹲下來(lái)會(huì)阻礙下肢血液回流，會(huì)影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞，嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生（重力性）《頭暈眼花》或者是休克。

2，盡量不吃冷飲我特別冰凍食物：練習(xí)瑜伽往往會(huì)讓你大汗淋漓，尤其是在炎熱的夏天，隨著大量水分的消耗，和不注意你的鼻腔呼吸，你會(huì)覺(jué)得口干舌燥，急于想喝水的感覺(jué)，大多數(shù)的人喜歡越冰越冷越解渴，然而，人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能降低。這個(gè)時(shí)候如果喝先冰涼的東西，會(huì)容易引起腸胃痙攣，腹痛腹瀉，等引起的腸道疾病。

3，不能立馬吃飯：

特別是練習(xí)激烈瑜伽，人體中樞神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)全身的血液重新調(diào)配，如果急于馬上吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂甚至造成多種疾病。

4，不能馬上迅速降體溫：

練習(xí)瑜伽后機(jī)體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。如果瑜伽練習(xí)后立馬進(jìn)入冷空調(diào)房間或者是吹風(fēng)扇自然風(fēng)等，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起的體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒，腹瀉，哮喘等疾病。

5，不要省略最后放松的過(guò)程：

通過(guò)適宜的放松的挺尸式，可以讓整個(gè)身體，皮膚，關(guān)節(jié)、肌肉、包括呼吸，有節(jié)律地放松恢復(fù)到瑜伽前的安靜狀態(tài)，有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕練習(xí)中的酸脹不適，可避免瑜伽鍛煉后的頭暈，無(wú)力，惡心，想吐，眼花等癥狀。還可幫助身體的恢復(fù)和健身效果的提高。

6，不要馬上洗澡：

很多人都想練習(xí)瑜伽之后下課馬上去洗澡，這樣可以讓自己的身體干干凈凈清清爽爽，其實(shí)這種做法并不科學(xué)，因?yàn)樵诰氳べr(shí)，流向肌肉的血液增多心率回憶，停止瑜伽練習(xí)后這種情況會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，（這時(shí)如果立馬洗熱水澡）會(huì)使血液不足以供應(yīng)其他重要器官《如心臟和大腦供血不足》就會(huì)出現(xiàn)頭暈惡心全身無(wú)力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它的疾病---

由于瑜伽的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。瑜伽后馬上洗澡。

練完瑜伽可以洗澡嗎?練完瑜伽多久可以洗澡

練完瑜伽后吃什么

水

當(dāng)你練習(xí)完瑜伽后，你需要進(jìn)食，人體最重要的是攝入水分。半小時(shí)后你可以喝水，水是最好的選擇。同時(shí)喝的時(shí)候要緩慢，不要太急促。如果你想換一個(gè)口味，也可以試試椰汁，也可以滴幾滴檸檬汁到水中，增加維他命C。

現(xiàn)榨果汁

你在上完瑜伽課回家后，享受一大杯新鮮的果汁。還可以每天用不同的水果榨汁，不用額外的去增加糖分，靠水果本身的糖分就足夠。既可補(bǔ)充水分，也可以補(bǔ)充各種果汁的維生素。

自制蔬菜湯

如果在瑜伽課上你消耗了很多卡路里，那就有必要給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量了。沒(méi)有別的東西可以比自制蔬菜湯更有營(yíng)養(yǎng)了。也就是我們經(jīng)常聽(tīng)到的馬來(lái)西亞ABC湯。你可以用胡蘿卜，芹菜和卷心菜等你自己喜歡的蔬菜做湯，加入一點(diǎn)鹽或者胡椒粉作為調(diào)味。