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時間：2016-09-17 10:02:03 編輯：5號網(wǎng)-hzq 616
拉伸運動是很多人都會做的，簡單方便，隨時隨地的就可以進行，那么你知道做拉伸運動有哪些好處嗎？拉伸運動什么時候做好呢？下面我們來一起介紹下！
實際上，兩次拉伸都是必要的。運動前拉伸與運動后拉伸的目的不同。運動前拉伸的目的是通過拉長肌肉與肌腱來增加運動范圍，預(yù)防損傷；運動后拉伸的目的是促進肌肉和肌腱的修復(fù)。通過拉伸使肌肉與肌腱得到舒展，有助于防止肌肉僵硬，并緩解延遲性肌肉酸痛。
除了運動前后，拉伸的時間可以安排在全天任何時候。事實上拉伸是一種保持輕松、幫助消除每天生活壓力的良好方法，利用看電視的時間做一做拉伸是不錯的選擇。
每次拉伸的時間可以根據(jù)運動的具體目的而定，一般健身愛好者每次應(yīng)不少于20秒，而如果是更專業(yè)的運動員，每次至少需要保持30秒，并逐步延長到一分鐘或更久。
剛開始參加鍛煉的運動者可拉伸5-10分鐘，而對于專業(yè)運動員全天累計的拉伸時間應(yīng)在2個小時左右。長期堅持健身的愛好者應(yīng)根據(jù)運動情況來調(diào)整拉伸時間。
首先應(yīng)進行全身性的整體拉伸活動，而不只針對某一個部位。目的是減小全身肌肉的緊張性，并提高關(guān)節(jié)和肢體的靈活性。接著通過拉伸肌肉和肌腱超過其日?；顒臃秶鷣碓黾尤淼娜犴g性，然后再拉伸特定的運動部位。
不少人做拉伸時會下意識屏住呼吸，但這會使肌肉緊張而難以伸展。因此，拉伸過程中要保持呼吸平穩(wěn)，增加呼吸的深度，來促進肌肉放松和血液流動。
如果從事需要經(jīng)常站立的職業(yè)，或者經(jīng)過長時間的走動，可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果，特別是核心訓(xùn)練的增肌效果。
拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內(nèi)側(cè)和腰腹部肌肉，從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。
運動后再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放松以外，還能避免酸痛的出現(xiàn)。運動后的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結(jié)晶的形成。
長時間對著電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，還可以嘗試通過拉伸來促進血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬感。
都市白領(lǐng)大多久坐且缺乏運動，時間一長會讓身材逐漸走形。而每隔1-2小時做一些簡單的拉伸運動，則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性，防止圓肩、駝背等身形問題出現(xiàn)。
以下特定情況不建議進行拉伸練習(xí)
1、骨折或扭傷而引起的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定(或是關(guān)節(jié)損傷)
2、拉伸的部位有傷口，并伴有感染或發(fā)炎(軟組織炎癥，如毛囊炎等)
3、拉伸的部位有急性損傷(肌肉、肌腱、韌帶等損傷)
4、拉伸部位有疼痛
拉伸，尤其是動態(tài)拉伸時準備活動的一個重要組成部分，一般準備活動包括如下部分：
1、有氧運動：慢跑或自行車，5—10分鐘，直至身體微微出汗;
2、動態(tài)拉伸：10分鐘左右，選擇與專項動作相關(guān)的拉伸方式;
3、低強度的專項運動;
4、開始正式的專項訓(xùn)練內(nèi)容。
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