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晚上健身好不好?晚上健身前吃飯還是健身后吃飯?

時(shí)間：2016-10-12 16:14:00 編輯：5號(hào)網(wǎng)-xweiyi 3661

很多上班族都處于亞健康狀態(tài)，整日坐在辦公室里缺少運(yùn)動(dòng)，所以就選擇下班后去健身鍛煉，那么晚上健身好不好?晚上健身前吃飯還是健身后吃飯?

晚上健身好不好

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅表示：下午或晚上運(yùn)動(dòng)，對(duì)控制血脂來(lái)說(shuō)，也比不運(yùn)動(dòng)好。增加身體活動(dòng)，哪怕是在晚上，和整天坐著不動(dòng)比，必然更有利于減肥，有利于控制血糖和血脂。晚上健身并非對(duì)身體不好。所以比較關(guān)注自己體重的女生和不想發(fā)胖的男生，都可以在晚上多做做健身，以消耗多余熱量，防止自己體型變得臃腫。但是陰虛體質(zhì)的人就不要在晚上的時(shí)候出大汗，這樣不利于自己的身體健康！

健身前吃飯還是健身后吃飯

在健身前1小時(shí)吃兩根香蕉足以補(bǔ)充熱量提供體力支持，而且它的完美之處還在于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不知不覺(jué)保健腸胃，你從心理上更不會(huì)覺(jué)得攝入過(guò)多的糖分和熱量，不會(huì)還沒(méi)健身先頂了一身壓力。然后再在健身鍛煉結(jié)束后半小時(shí)后再吃飯！

健身完吃什么好

減肥人群：建議可以選擇喝點(diǎn)粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，

塑性練肌肉：這些人健身的目的是為了增加肌肉和發(fā)達(dá)肌肉，因此在晚上健身后建議補(bǔ)充高蛋白的食物和碳水化合物。

增重人群：這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，需要補(bǔ)充高蛋白、高熱量的食物。

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