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如何跑步身體好?早上跑還是晚上跑

時(shí)間：2015-12-15 10:52:03 編輯：本站整理 431

許多人都比較喜歡用跑步的方式來(lái)進(jìn)行鍛煉，那么問(wèn)題來(lái)了，是早上跑步還呢？還是晚上跑不好呢？對(duì)于什么時(shí)間段跑步好，讓我們來(lái)看看下面的介紹吧。

不同時(shí)間段跑步的好處

早上跑步能夠促使神經(jīng)興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷;午后的空氣質(zhì)量比較好，人的身體在此時(shí)處于最佳狀態(tài)，這段時(shí)間跑步還能減少空氣污染的傷害;晚上跑完步回家休息，大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足，能夠促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育，提高免疫力，有效改善睡眠質(zhì)量。

減肥人群最好選擇早上跑步

想通過(guò)跑步減肥的人群，最好還是在早上慢跑30分鐘左右，早晨醒來(lái)時(shí)，人體能量被消耗的差不多了，堅(jiān)持慢跑三十分鐘以上，能夠消耗在脂肪來(lái)為身體提供能量，達(dá)到明顯的減肥效果。

晚上跑步減肥效果相對(duì)較差

肥胖人群晚上跑步雖然同樣能夠達(dá)到減肥的目的，但是效果比起早上會(huì)要差一點(diǎn)。人體在經(jīng)過(guò)一天的食物補(bǔ)充之后，食物給身體提供了大量能力，對(duì)調(diào)動(dòng)脂肪分解供能相對(duì)減少，效果相對(duì)來(lái)說(shuō)就差了很多。

跑步減肥建議長(zhǎng)時(shí)間別間斷

減肥人群如果早上進(jìn)行一段時(shí)間跑步減肥之后，突然改成晚上跑步，這種減肥效果相對(duì)也會(huì)比較差，跑步減肥需要不間斷進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，間斷式的有氧運(yùn)動(dòng)比連續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)方式效果要差。

長(zhǎng)跑步后別忘記補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

長(zhǎng)時(shí)間跑步后，減肥人群應(yīng)該及時(shí)注意高蛋白食物的補(bǔ)充，以減少肌肉流失，人體在長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，消耗掉的不僅僅是脂肪，肌肉同樣也在流失，因此運(yùn)動(dòng)后適量吃一些雞蛋白，牛肉，魚(yú)，蝦，才能有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減少肌肉流失。

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