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冬天運(yùn)動不出汗能減肥嗎？不可忽視四種運(yùn)動后事項

時間：2016-11-12 10:15:03 編輯：5號網(wǎng)-lkn 564

不少人冬天運(yùn)動后，沒有出現(xiàn)流汗的現(xiàn)象，擔(dān)心沒流汗，會影響運(yùn)動減肥的效果嗎？關(guān)于，冬天運(yùn)動不出汗能減肥嗎？不可忽視的四種運(yùn)動后事項。5號網(wǎng)小編來為您一一解答！

冬天運(yùn)動不出汗能減肥嗎

出汗減肥沒有科學(xué)依據(jù)。據(jù)了解，人的身體分布著約300萬個汗腺，它的一端為分泌部，有分泌汗液的作用;另一端為排泄部，直接開口于皮膚表面，稱為汗孔。汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。

當(dāng)然有些疾病也會導(dǎo)致身體出汗，如果患風(fēng)濕病、結(jié)核病時出汗就很多，腦炎后遺癥經(jīng)常伴有出汗，如果出現(xiàn)這種情況，就要及時到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查?！俺鲆簧砗拐脺p肥”的觀點沒有太多根據(jù)，因為出汗的過程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時減輕體重，真正減肥應(yīng)是減少脂肪，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，消耗一定的熱量，這樣才能達(dá)到有效減肥。

冬天運(yùn)動強(qiáng)度才決定脂肪消耗

科學(xué)已經(jīng)證明，當(dāng)人體運(yùn)動達(dá)到一定強(qiáng)度時脂肪才會燃燒并轉(zhuǎn)化成熱量，接著通過汗液排出體外，以此來達(dá)到減肥的目的。當(dāng)然，運(yùn)動流汗散發(fā)熱量會促進(jìn)脂肪更多的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。

通過運(yùn)動流汗減肥沒有副作用，確實是理想的減肥方法?？扇绻沁\(yùn)動強(qiáng)度不夠，單純看出汗量，可能只是水分流失暫時地減重了并沒有減少身體脂肪。

冬天運(yùn)動出汗減肥不靠譜

冬天想要減肥的人，并不是出汗越多就能夠越好。運(yùn)動量與出汗量并不是呈正比的，有的人比較容易出汗，稍微一運(yùn)動就大汗淋漓，有的人不愛出汗，即便是已經(jīng)有充足的運(yùn)動仍然不能出大量的汗。如果是單純以出汗量的多少來衡量減肥是不靠譜的。

運(yùn)動出汗并非越多越好

運(yùn)動出汗并不是運(yùn)動減肥的一個硬性指標(biāo)。而且，正常出汗或許對人體健康更有利，可若出汗過多，反而可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。

另外，出汗的過程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，可大量的出汗就會導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時減輕體重，真正減肥應(yīng)是減少脂肪，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，消耗一定的熱量，這樣才能達(dá)到有效減肥。

冬天怎么運(yùn)動才能減肥

冬天想要通過運(yùn)動減肥，一是需要保持連續(xù)的運(yùn)動時間在半小時~1小時左右；二是需要選擇有效的有氧運(yùn)動，比如跑步、游泳等；三是堅持一周能夠運(yùn)動5~6天。這樣做即便是沒有出汗也是能夠幫助消耗脂肪減肥的。

不可忽視的四種運(yùn)動后事項

1.運(yùn)動時不出汗容易中暑：很多人往往運(yùn)動三四十分鐘后仍然不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱，這是因為體內(nèi)的汗液無。

2.法排出而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡：如果你感覺身體灼熱，應(yīng)立即停止運(yùn)動，否則很容易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀。這時可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便，都能讓體內(nèi)溫度降下來。

3.運(yùn)動時揮汗如雨警惕風(fēng)濕?。汉芏嗳苏J(rèn)為，運(yùn)動時出汗越多運(yùn)動效果越好。實際上，大量的汗液會帶走人體內(nèi)鉀離子、鈉離子、鹽分等物質(zhì)，對于體質(zhì)不好的人來說，出汗過多就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。除了本身體質(zhì)較差外，在做諸如散步、打太極拳等無汗運(yùn)動時也汗如雨下，就要去醫(yī)院檢查一下自己是否有患風(fēng)濕病可能。

4.運(yùn)動出汗后別馬上沖涼：運(yùn)動剛結(jié)束時，人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴(kuò)張的狀態(tài)。這時如果立即洗澡，皮膚受到刺激，通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，反而會使散熱困難、體溫升高。皮膚血流量減少回心血量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。由于汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應(yīng)該補(bǔ)充食鹽和補(bǔ)充鈣。因此在夏季，運(yùn)動后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽水，然后休息1小時左右再洗澡，當(dāng)然，最好用溫水洗澡。

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