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頸椎回正的保健操每天跳繩+躺著幾分鐘搞定

時(shí)間：2015-12-18 16:36:59 編輯：本站整理 986

頸椎上面支撐著我們的頭部，可想而知頸椎出問題了頭能舒服嗎？同時(shí)脖子上聚集血管、神經(jīng)非常之多，頸椎不舒服牽一發(fā)而動(dòng)全身，那么這里給大家推薦幾個(gè)不錯(cuò)的治療建議。

脖子聚集血管、神經(jīng)

越來越多患者因?yàn)椴弊犹弁吹结t(yī)院就診。另一方面，也有患者不認(rèn)為自己的癥狀來自脖子，於是掛錯(cuò)科，吃止痛藥或貼酸痛藥布，頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳。

隨著資訊科技普及，未來這類患者一定會(huì)持續(xù)增加，有監(jiān)於此，各位一定要更加重視牽一發(fā)而動(dòng)全身的「脖子」。

然而在現(xiàn)實(shí)生活中，絕大多數(shù)民眾依舊忽略脖子引發(fā)的健康問題。原因在於大家不會(huì)將疼痛與「脖子」連結(jié)在一起。若出現(xiàn)「頸部疼痛」，大家一定會(huì)認(rèn)為脖子出狀況；但如果是肩膀酸痛、頭痛、眼睛疲勞、身體倦怠、手臂發(fā)麻等，以往醫(yī)生會(huì)將這些癥狀視為「不定愁訴癥」（原因不明的不適癥狀）；在找不到真正原因的情況下，只能治標(biāo)不能治本，自然導(dǎo)致癥狀越加惡化。

跳繩頸椎回正效果最好

只要好好鍛鏈上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協(xié)助支撐頭部的重量，分擔(dān)脖子承受的壓力。運(yùn)動(dòng)時(shí)要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強(qiáng)。每天做五分鐘、十分鐘都可以，貴在養(yǎng)成習(xí)慣，假如時(shí)間充裕，每周從事兩次運(yùn)動(dòng)，每次做三十分鐘到一小時(shí)，護(hù)脖效果更好。

接下來，我將介紹幾個(gè)有益脖子健康，可輕松養(yǎng)成習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)。很多人不知道「跳繩」對(duì)脖子很有幫助。絕大多數(shù)人小時(shí)候玩跳繩，長(zhǎng)大就不玩了。由於跳繩時(shí)必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢(shì)，有益脖子健康。剛開始以一天跳二至三分鐘、每次跳一百下為目標(biāo)，習(xí)慣後增加到五分鐘以上，目標(biāo)要養(yǎng)成每天跳繩的習(xí)慣。

每天做脖子矯正操

接下來介紹可隨時(shí)進(jìn)行的「脖子強(qiáng)化體操」。不必一次完成所有動(dòng)作，感到疼痛時(shí)請(qǐng)立刻停止。等疼痛消失後再慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，配合自己的身體狀態(tài)持續(xù)從事。前文已介紹過，不使用枕頭，直接躺在硬梆梆的地上是矯正脖子的最好姿勢(shì)。請(qǐng)仰躺在地板上，拉直身體。一定要避開棉被、床鋪或地毯等一躺上去身體就往下陷的柔軟場(chǎng)所。

●五分鐘脖子矯正操

雙手自然放在身體兩旁，放松全身力量。從腰部到頭部、脊椎到頸椎呈一直線，想像整條脊椎直線貫通的感覺，接著慢慢伸直脖子。每天五分鐘就能矯正身體，減輕脖子引起的肩酸與頭痛。

(1)躺在地上，盡可能伸直脖子與背部肌肉。

(2)后腦勺往地面推壓，慢慢數(shù)到二十。

Point：重復(fù)此動(dòng)作二至三次即可。最重要的是，做的時(shí)候動(dòng)作要慢，才會(huì)感到舒適。

請(qǐng)務(wù)必養(yǎng)成每天做的習(xí)慣，也可以在每天睡前做一次。學(xué)會(huì)基本動(dòng)作後，不妨挑戰(zhàn)進(jìn)階版：後腦勺往地面推壓。這個(gè)動(dòng)作能幫助矯正脖子，還能強(qiáng)化頸部肌肉。

●三段式伏地挺身

伏地挺身可以鍛鏈?zhǔn)直叟c胸部等上半身肌肉。正統(tǒng)的伏地挺身必須手臂肌肉有力才能做，在此推薦所有人都能輕松從事的簡(jiǎn)易伏地挺身。剛開始請(qǐng)從第Ⅰ級(jí)開始，等到可以輕松從事之後進(jìn)入第Ⅱ級(jí)，覺得自己的肌力變強(qiáng)後，請(qǐng)?zhí)魬?zhàn)第Ⅲ級(jí)一般型伏地挺身。感覺疼痛或力氣不夠，以及銀發(fā)族，無須強(qiáng)迫自己做第Ⅲ級(jí)，光做第Ⅰ級(jí)與第Ⅱ級(jí)即可看到效果。