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搭車時(shí)的六種有效減肥保健方法

時(shí)間：2015-12-20 11:44:02 編輯：本站整理 515

對于做公交車上下班，又沒時(shí)間鍛煉的人來說，如果在公交車上做一些健身小動作,可以幫你達(dá)到健身的目的，又不必占用更多的時(shí)間，何樂而不為呢。

搭車時(shí)的六種減肥方法

(1)利用公車上的吊環(huán)來鍛煉上半身

當(dāng)你在公車上時(shí)，用你的右手抓住吊環(huán)為例，然后用左手握住右手手臂，把頭向下靠近胸部，這樣頭部上下運(yùn)動可以鍛煉胸部的肌肉。還可利用吊環(huán)做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，抓吊環(huán)的一側(cè)手臂左右旋轉(zhuǎn)可以鍛煉手腕和手臂，左右兩側(cè)交替進(jìn)行。

(2)站成“丁”字步，鍛煉身體協(xié)調(diào)性和腿部肌肉

以左腳為例，身體直立微側(cè)，左腳在前，雙腿微微彎曲，左腳腳后跟與右腳心相對，前后距離一腳半。站好后可以根據(jù)軍廂的晃動調(diào)整發(fā)力部位從而達(dá)到鍛煉身體的效果。每5分鐘左右腳交換一次，鍛煉時(shí)間以腳部感到微酸為止。

(3)頭側(cè)屈動作

頭部用力向身體一側(cè)屈，停止片刻，在感到稍微有酸痛感時(shí)，再向另一側(cè)屈，然后同樣體止片刻，左右兩側(cè)分別做數(shù)次。

(4)頭繞環(huán)動作

頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

(5)聳肩膀動作

肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動機(jī)會不多。聳肩動作有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時(shí)向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

健康保健小知識：

泡咖啡浴來減肥

香濃的咖啡總讓人精神振奮，午后，喝杯咖啡是非常愜意的享受。眾所周知，喝咖啡減肥，其實(shí)泡咖啡浴也能起到減肥消脂的作用。

由于咖啡中含有的咖啡因具有分解脂肪的作用，洗澡時(shí)，咖啡因通過皮膚吸收，進(jìn)入身體毛孔，可以刺激交感神經(jīng)興奮，幫助燃燒、消耗儲藏在體內(nèi)的多余脂肪，還能降低食欲而達(dá)到少吃的目的。同時(shí)血壓脈搏也會升高，當(dāng)睡眼惺忪時(shí)用它洗澡時(shí),會頓時(shí)感到精神抖擻，就如同喝熱咖啡一樣提神。

咖啡浴的方法也非常簡單，可以將煮成的濃縮咖啡（要比平時(shí)喝的更濃一些），倒入38度的熱水池中浸泡，也可以將煮咖啡豆剩的咖啡渣直接倒入熱水中。洗澡時(shí)浸泡高度最好是在心臟以下的半身浴。浸泡時(shí)間大約是15?20分鐘。喜歡喝咖啡減肥的人，有條件的話，不妨自己在家泡個(gè)咖啡浴，體驗(yàn)一下喝咖哺與泡咖浴所帶來的不同感受吧。