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午休時如何痩腰?保健動作很有效

時間：2015-12-22 14:06:36 編輯：本站整理 410

對于許多人來說，中午午休是很好的養(yǎng)生方法，那么在午休前讓我們做做瘦腰保健動作吧，讓你的腰也能瘦下來也能得到很好的保養(yǎng)，接下來就讓我們一起來看看都有哪些方法吧。

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午休時瘦腰方法：

(1)動作一：前屈后伸

兩腿開立站立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5—10次。運(yùn)動時要盡量使腰部肌肉放松。

(2)動作二：轉(zhuǎn)胯回旋

兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，做水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，然后再按逆時針方向做同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身休不要過分地前仰后合。

(3)動作三：交替叩擊

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后內(nèi)然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

(4)動作四：雙手攀足

全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10—15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。

健康保健小知識：

久坐族和辦公族適合常踮腳運(yùn)動

踮腳運(yùn)動對于久坐者很適宜。方法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，重復(fù)20—30次。

踮腳運(yùn)動不僅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感覺，有利于腿部健康。踮腳運(yùn)動加上收肛，就是踮腳的同時肛門上提，可以預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

當(dāng)然，踮腳走路的效果更好，走路時將足跟提起，完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。也可以足跟走路，就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。兩者交替進(jìn)行可以接病強(qiáng)身。

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