9

搜索熱詞：TF口紅 AHC 素顏霜 YSL

• 12018口紅熱賣排行榜10強(qiáng) 十大最好用的口紅排行
• 2識貨上的鞋都是正品嗎 不能完全信任
• 3tf口紅是哪個國家的牌子?tf口紅是什么牌子全名?
• 4charles keith是什么牌子？屬于什么檔次
• 5口紅保質(zhì)期一般多久？口紅保質(zhì)期過了能用嗎？
• 6胃在左邊還是右邊？胃在哪個位置圖
• 7豬各部位肉的名稱圖片全解
• 8巴沙魚到底能不能吃？吃巴沙魚有什么危害嗎
• 9dw手表有什么含義？dw丹尼爾惠靈頓手表有什么寓意？
• 10C位是什么意思？明星站C位是什么意思

當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動

前彎手碰不到地易腰痛 柔軟操強(qiáng)化腿后肌

時間：2015-12-22 14:37:42 編輯：本站整理 458

男男女女、老老少少都皆出現(xiàn)過腰痛的現(xiàn)象，這可謂是一種全民病，市面上也有著各類不同的治療腰痛的貼布或者藥物，不過一般都是暫時止痛 的效果，另外，很重要的一點(diǎn)是腰痛并不一定就是腰的問題，骨科教授表示也有可能是腿后肌僵硬搞的鬼！

腿后肌（hamstring）是位于大腿后側(cè)連結(jié)髖關(guān)節(jié)及膝蓋的肌肉組織總稱。當(dāng)我們身體向前彎曲，骨盆也會前傾，此時腿后肌就會伸長。然而許多人常常坐姿不良，椅子坐很淺，背部向后仰靠，導(dǎo)致骨盆向后傾斜，腿后肌無法獲得伸展而僵硬。身體為了調(diào)整骨盆便會彎曲腰椎來回到正確位置，長期下來就帶給腰部負(fù)擔(dān)，形成腰痛的現(xiàn)象。如何知道自己的大腿后側(cè)是否僵硬呢？快來試試以下的檢測法。

前彎檢查法

步驟1：身體站立，腳后跟并攏，兩腳尖間距一個拳頭寬。

步驟2：膝蓋打直，邊吐氣身體邊向前彎曲。

步驟3：觀察手指可否碰到地板。

步驟4：慢慢抬起上半身，回到原本的姿勢。

如果手指可以碰到地板，恭喜你的腿后肌還是十分柔軟有彈性。如果指尖距離地板0～15公分的距離，小心可能是硬綁綁大腿后側(cè)的候補(bǔ)員。距離15公分以上的人則代表腿后肌十分僵硬，腰痛也跟著隨之報(bào)到！不過也別太灰心，跟著西原浩一一起做伸展操，一天只要2次，短時間內(nèi)就可以改善腿后肌僵硬，腰痛也迎刃而解！

【10秒柔軟操】

步驟1：

準(zhǔn)備一個與膝蓋同高的椅子。淺坐椅子。

步驟2：

將腳指指尖調(diào)整到膝蓋的正下方。

步驟3：

從后方抓住腳踝。

步驟4：

胸部向前靠在大腿上，臀部抬起，膝蓋伸直。身體較僵硬的人不必勉強(qiáng)膝蓋完全打直。

步驟5：

此時大腿后側(cè)肌肉會感到微微疼痛，維持姿勢10秒鐘。注意胸部與大腿不要分離，否則效果不彰。

步驟6：

10秒鐘后，身體回復(fù)到原先的姿勢。早晚各做一次即可。

日本健康節(jié)目「たけしの健康エンターテインメント！みんなの家庭の醫(yī)學(xué)」進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)有腰痛毛病的兩位主婦原本前彎檢查時手指距離地板為16.4公分及20公分，做了短短一周的10秒柔軟操后分別縮短成3.5公分與3公分，腰痛癥狀也大幅改善。

• 運(yùn)動健身讓女性身體更加健康精力充沛
• 辦公室里也能輕松做瑜伽運(yùn)動健身

網(wǎng)站首頁

返回欄目

相關(guān)文章

• 1

  腰痛可以吃止痛藥嗎 腰痛可以針灸治療嗎

• 2

  腰痛可以做什么運(yùn)動 腰痛可以熱敷嗎

• 3

  腰痛對懷孕有影響嗎 腰痛對胎兒有影響嗎

• 4

  腰痛會影響月經(jīng)嗎 腰痛會是癌癥嗎

• 5

  腰痛會引起腹痛嗎 腰痛會引起頭暈嗎

• 6

  腰痛是不是腎出問題了 腰痛是不是懷孕的癥狀

• 7

  腰痛的緩解方法 腰痛的厲害是什么原因

• 8

  腰痛的康復(fù)治療 腰痛的診斷依據(jù)

熱門文章

• 

  一萬步是多少公里 一萬步有多遠(yuǎn)

• 

  筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害

• 25個全身拉伸動作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動

• 靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢

• 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些

• 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉

• 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法

• 深蹲一天做多少壯陽 最值得推薦的壯陽小動作

• 波比跳一天做多少個？波比跳每天多少個合適？

• 筋膜槍哪個牌子好 筋膜放松槍品牌推薦

• 蛙泳換氣不下沉的技巧 動作要標(biāo)準(zhǔn)

• 跆拳道幾歲開始學(xué)比較好？跆拳道幾歲學(xué)最好？

• 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪

• 腿向上靠墻式正確姿勢 腿向上靠墻式的好處

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明5h立場。

最熱標(biāo)簽

• 深蹲
• 引體向上
• 滑雪
• 脫發(fā)
• 流口水是怎么回事
• 芭蕾舞
• 晨練
• 智齒
• 禽流感
• 呼啦圈
• 抑郁癥
• 急性腸胃炎
• 焦慮
• 冬泳
• 漂流
• 積食發(fā)燒
• 乳腺炎
• 三線炎
• 低血糖
• 晨跑

腰痛專題

• -1

  腰痛可以吃止痛藥嗎 腰痛可以針灸治療嗎

• 腰痛可以做什么運(yùn)動 腰痛可以熱敷嗎 0
• 1

  腰痛對懷孕有影響嗎 腰痛對胎兒有影響嗎

• 2

  腰痛會影響月經(jīng)嗎 腰痛會是癌癥嗎

• 3

  腰痛會引起腹痛嗎 腰痛會引起頭暈嗎

• 4

  腰痛是不是腎出問題了 腰痛是不是懷孕的癥狀

• 5

  腰痛的緩解方法 腰痛的厲害是什么原因

• 6

  腰痛的康復(fù)治療 腰痛的診斷依據(jù)

健身運(yùn)動專題

• -1

  中國女排今日出征 中國女排東京奧運(yùn)會賽程表

• 丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開幕式旗手 東京奧運(yùn)會倒計(jì)時在哪里直播 0
• 1

  東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會倒計(jì)時還有幾天

• 2

  跳繩對身體有影響嗎 跳繩時要注意什么

• 3

  跳繩減肥瘦哪里最明顯 跳繩是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動

• 4

  游泳可以戴隱形眼鏡嗎 游泳有什么禁忌

• 5

  游泳腿抽筋怎么辦 游泳腿為什么會抽筋

• 6

  游泳游不動是怎么回事 游泳游多少米可以達(dá)到鍛煉的目的

精選文章

• 

  東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會倒計(jì)時還有幾天

• 

  體育總局局長公布中國奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會2021賽程

• 

  姚明率中國女籃出征東京奧運(yùn)會 東京奧運(yùn)會女籃賽程表

• 

  朱婷、趙帥擔(dān)任東京奧運(yùn)會開幕式中國體育代表團(tuán)旗手

• 

  丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開幕式旗手 東京奧運(yùn)會倒計(jì)時在哪里直播

• 

  中國女籃正式出征奧運(yùn)會 目標(biāo)沖擊前四

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號 tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會有不同嗎？
• 月經(jīng)長痘痘怎么辦？為什么來月經(jīng)長痘痘

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長時間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？