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腰間盤突出可以練瑜伽嗎？練瑜伽能治腰間盤突出嗎？

時(shí)間：2016-12-16 11:16:33 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 749

瑜伽，是我們生活中，非常健康的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)！瑜伽對(duì)身體有很好的好處，對(duì)于很多疾病，瑜伽也能起到治療的作用。不少人困惑，腰間盤突出可以練瑜伽嗎？關(guān)于，腰間盤突出可以練瑜伽嗎？練瑜伽能治腰間盤突出嗎？5號(hào)網(wǎng)小編來為您一一解答!

腰間盤突出可以練瑜伽嗎？練瑜伽能治腰間盤突出嗎？

腰間盤突出可以練瑜伽嗎

瑜伽對(duì)身體平衡的要求很高，不是很適合腰突患者。除非是有針對(duì)性的輕柔的瑜伽！騎車還可以，但是山地車彎腰太大也是不行的，而且絕對(duì)不能勞累。對(duì)于腰突患者而言，最好的運(yùn)動(dòng)方式就是倒著走，早晚各拿出20-30分鐘，找一個(gè)平坦安全的地方倒走，對(duì)腰椎平衡的恢復(fù)幫助很大。腰間盤突出是長期的累積而成的器質(zhì)性病變，俗話說“傷筋動(dòng)骨一百天”，治療起來不能急于求成更不能一蹴而就。但是也必須重視起來，抓緊治療，否則越拖越嚴(yán)重，也就越難治，另外，日常習(xí)慣也非常重要。

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練瑜伽能治腰間盤突出嗎

練瑜伽可以緩解腰間盤突出的疼痛現(xiàn)象。腰間盤突出患者做瑜伽，需要專業(yè)的老師或醫(yī)生同意，并制定適合自己的治療方案。在瑜伽的體式練習(xí)上，并沒有一勞永逸的方法，需要根據(jù)患者脊柱屈肌和伸肌的強(qiáng)弱情況、腰椎前凸弧度大小及病人表現(xiàn)的癥狀（是前彎疼痛還是后彎疼痛），對(duì)偏弱的一方做重點(diǎn)練習(xí)。

同時(shí)，要特別注重腰背部肌肉的訓(xùn)練，這是維持腰椎穩(wěn)定的重要練習(xí)之一，加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，有助于維持及增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，從而延緩腰椎勞損退變的進(jìn)程，可以有效地預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。這對(duì)于曾經(jīng)有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或腰椎間盤突出癥，而目前處于緩解期的人，防止病情復(fù)發(fā)尤其重要。由于腰腿痛而臥床休息或佩帶腰圍治療的人，腰部不活動(dòng)，不受力，長此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無力，因此，也應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)腰背肌的訓(xùn)練。

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腰間盤突出適合的瑜伽動(dòng)作

腰間盤突出之人，不宜長期大量的做瑜伽姿勢(shì)，避免引起腰痛，但是一些簡單的瑜伽姿勢(shì)是也可以進(jìn)行的，下面15個(gè)動(dòng)作都是腰間盤突出可以做，并且有助于恢復(fù)的動(dòng)作。具體有：山立站姿，鱷魚式，人面獅身式，蝗蟲式，眼鏡蛇式扭轉(zhuǎn)，月亮式，貓式，金剛坐，高跟鞋式，船式，拱式，鎖腿式，躺姿扭轉(zhuǎn)式和挺尸式。這些簡易的體式對(duì)于緩解疼痛，治療腰間盤突出有一定效果。

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