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午休時的健身運動讓你輕松一下午

時間：2015-12-22 16:05:45 編輯：本站整理 666

日常生活中，很多人對于一些小小動作不是很在乎，其實這些小動作都是能有效的幫助身體的，對于有些什么效果，這個需要大家去嘗試了，今天就讓我們來學(xué)習一下午休時的健身小動作吧。

午休健身的好方法：

動作一：常搓、揉、刮鼻子

鼻子是人體呼吸道的起始，是臟腑與外界相連的門戶。常按摩揉搓鼻子，能增強局部氣血的流通，幫助肺臟滋潤生養(yǎng)、預(yù)防感冒。

搓揉鼻子的動作是：先將兩只手的大拇指相互摩擦生熱后，再放在鼻尖處摩擦24次；而后以兩手食指分別摩擦鼻翼兩側(cè)各12次；最后彎曲右手食指輕刮鼻梁，由上向下10次。

動作二：生津吞口水

中醫(yī)認為，一個人時刻口水充足，并且能將滿溢出來的口水含在口中，再緩緩地吞咽下去，會有滋潤五臟，讓肌膚細嫩的功效。

具體方法是，首先放松心情，吸氣時，要卷舌上揚，舌尖頂于上顎，盡量靠近咽喉組織；吐氣后，將舌頭平放置于口腔內(nèi)，上下評齒輕輕咬合，慢慢加壓扣住，稍停輕放，當唾液逐漸充滿嘴巴后，做漱口動作5?10次，然后均分3次，把口水緩緩地吞下。每曰練習生津吞口水的動作3?4次。

動作三：張開嘴1分鐘

每天利用空檔時間，以最大限度張開你的嘴巴，—開一合牽動臉上的肌肉，就能起到加速臉部血液流動，延緩局部組織器宮老化的作用，使艾腦清醒、精神據(jù)奮。

坐在椅子上,將嘴巴放輕松，有節(jié)奏地一開—合，每同做30次，約1分鐘左右。

動作四：活動頸部

經(jīng)常做扭頭、轉(zhuǎn)脖子的頸部運動，不但能提神醒腦，也能預(yù)防頸椎不適，是伏案工作者和電腦一族最需要練習的小動作。

坐在椅子上，抬頭盡量后仰，再將頭往前俯，直到下顎抵至胸前為止，讓頸背的肌肉群拉緊后再松弛，此時身體向左、右兩側(cè)傾10?15次后，雙手抱握在頸后停留三分鐘,如此反復(fù)做數(shù)次即可達到效果。

動作五：雙手一緊一松的握拳法

將雙手同時緊握成拳，用力一握之后再松手放開。重復(fù)進行50次。這種握拳法能增強體內(nèi)臟器運細功效，使體力倍增,并能長久保持旺盛精力。

動作六：踮腳尖助心臟血液順暢

經(jīng)常站立或久坐的人，下肢常有酸麻脹痛的感覺，嚴重時下肢血液問流不暢，就會有靜脈曲張的現(xiàn)象。為了預(yù)防靜脈曲張，不妨每天做幾次踮腳尖的動作。抬起腳跟，踮起腳尖，這樣的小動作能對小腿肌肉產(chǎn)生收縮、擠壓的效果，從而讓下肢血液的回流更為順暢，讓人氣血飽滿。

動作七：經(jīng)常按壓腋下

經(jīng)常按壓腋下可以活絡(luò)腋下的淋巴結(jié)，調(diào)和氣血，延緩老化。先將左右手臂交叉在胸前，左手按壓右腋下淋巴結(jié)，右手按壓左腋下淋巴結(jié)。

以腕力帶動手指有節(jié)奏地，以拇指、食指、中指輕輕捏拿腋下肌肉三到五分鐘，切記不要用力過度。

動作八：伸懶腰、打呵欠

伸伸懶腰，打個呵欠、頭部往后仰、兩臂往上舉，這樣有益身心的懶腰操，對于消除疲勞有很大幫助。頭部后仰，流入頭部的血液增多，使得大腦得到較充足的氧氣；當我們腰身后仰時，腰部肌肉得到活動，在一伸一縮中，讓腰肌更加發(fā)達，還能防止脊椎向前彎曲形成蛇背狀，維持健美體形。

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健康保健小知識：

感冒時不宜多運動

對于感冒，有關(guān)專家認為目前治療的主要手段不是藥物，而是休息。

人在睡眠時，體內(nèi)的免疫細胞能制造一種叫“胞壁酸”的特殊物質(zhì)，這種物質(zhì)不僅可促進睡眠，而且還能增強人體的免疫功能，對感冒患者頗有好處。感冒患者發(fā)熱也是一種促進體內(nèi)“胞壁酸”產(chǎn)生的過程。因此，若感冒時劇烈運動或睡眠減少，則體內(nèi)的“胞壁酸”生成就會減少。這樣，機體的抵抗力下降，病毒便會伺機繁殖，以致病期延長或并發(fā)多種疾病，如支氣管炎等。

專家建議，如感冒出現(xiàn)發(fā)熱癥狀，或有明顯的咳嗷、渾身酸痛等癥狀時，應(yīng)暫時放下工作，休息兩三天，至熱退及癥狀消失時為止。休息期間，應(yīng)以臥床為主，也可適度散散步。每日應(yīng)保持川小時睡眠，同時注意多飲水，吃一些營養(yǎng)豐富、容易消化的食物，身體才會很快地恢復(fù)健康。