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時間：2015-12-31 16:39:05 編輯：本站整理 675
對于忙碌了一整天的人來說，輕松自己是很重要的，因為工作的緊張，精神壓力大會導(dǎo)致夜間睡覺失眠，怎樣提高睡眠的質(zhì)量效果呢？做做催眠操吧。
睡前催眠操具有放松身心、改善睡眠、調(diào)整心態(tài)、輔助治療疾病的作用。
選擇安靜清潔的環(huán)境，平心靜坐，閉目，雙掌置于鼻兩側(cè)，從下巴頦向上搓面部至前發(fā)際，再自上而下搓面部50~60次。揉搓力度不宜過大。
保持靜坐姿勢，身心放松，閉目，用右手拇指、食指分別輕按右眼，先按順時針方向揉按30次，再按逆時針方向揉按30次。然后以相同方法按左眼。手法宜輕柔，力度不宜過大。
身心放松，兩腳分開站立，稍寬于肩，雙手叉腰，上身向左右各擺動30次。
身心放松，保持站立姿勢，雙手放于肩上，兩月寸由前向上、向后、向下繞環(huán)30次，再反方向繞環(huán)30次。動作幅度、速度宜適當(dāng)，不能太快，以免引起神經(jīng)緊張和興奮；也不能太慢，達不到治療的效果。
身心放松，雙腳稍微分開站立，吸足氣后，屈膝下蹲，同時慢慢呼氣，頭隨下蹲而垂于兩膝間，雙手放于兩腿外側(cè)，然后逐漸站起并吸氣，還原為站立姿勢。
身體保持站立的姿勢，雙腳稍微分開，然后再用雙掌輕輕拍打全身肌肉，順序是胸一背一腹一腰—臀一上肢一下肢，要求是從上向下拍打全身。動作力度且適中，切忌用力過猛，每個部位拍打12次。
睡前催眠操每晚練習(xí)1次，10次為1個療程。一般情況下，1~22個療程即可發(fā)揮療效。工作緊張、精神壓力較大的人也可通過做此套催眠操來提高陲眠質(zhì)量，預(yù)防失眠癥。
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