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怎樣讓身體不易疲勞 如休才能睡得好

時間:2016-01-05 10:12:39 編輯:本站整理 475

很多人都認(rèn)為自己的身體還能繼續(xù)工作,所以不要緊我們接著上班吧,不過后來就會開始覺得全身懶洋洋的,疲勞消除不了,周末幾乎都在睡覺。

適度的疲勞代表充分活動了身體,也有助于睡眠。問題在于疲勞的等級。如果睡一覺就會消除疲勞,或者周末睡晚一點就能恢復(fù)精神,那倒是不用擔(dān)心。 不過,不管怎麼睡還是很累,越來越常覺得「凡事提不起勁」的話,就有可能累積了疲勞。 萬一忘了重要的預(yù)定行程、專注力下降,就要注意了。 不可以輕率地認(rèn)為「還能工作,所以沒問題」。 疲勞感是憂郁癥的重要警訊之一。?

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假日會知道疲勞等級

最簡單的疲勞量表是假日的活動程度。 假日比平常多睡2小時以上的人,可能平常的睡眠不足。此外,明明天氣晴朗,卻窩在家里一整天,這種假日模式的背后,說不定也隱藏著疲勞。 平日的疲勞要盡量在當(dāng)天消除。縱然不能完全消除疲勞,光是改變飲食、睡眠、每天的小習(xí)慣和行為模式,就能減少疲勞。?

自覺到疲勞累積的檢查表

1.前所未有的疲勞感持續(xù)、動不動就感到疲勞。
2.即使自認(rèn)為好好休息了,還是遲遲沒有恢復(fù)精神。
3.問呢 覺得日常 表現(xiàn)因為疲勞 的緣故打了對折。
4.容易感冒、一旦感冒就很難好。
5.看了醫(yī)生也檢查不出原因的頭痛、腰痛、肌肉 痛持續(xù)。
6.沒有食欲,不覺得食物美味。
7.失眠。
假如勾選3個以上就有可能積勞成疾,請問自己的身體還好嗎?想你身體會如何回答你。

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提高睡眠品質(zhì)熟睡

提高體溫,一覺好眠 「良好睡眠」對于讓身體不累積疲勞地恢復(fù)活力,非常重要。 「難以撥出充分的睡眠時間」,是現(xiàn)代人共通的煩惱,既然如此,往往就會希望在短時間內(nèi)熟睡,提升睡眠品質(zhì)。在此,介紹能夠在日常生活中下一番工夫,獲得一覺好眠的「熟睡法」。 人的體溫從傍晚到半夜開始下降。而體溫一下降,人就會開始想睡。 研究發(fā)現(xiàn), 要舒適地入睡,最好稍微提高體溫。若是暫時提高體溫,大腦就會發(fā)出「降低體溫」這種指令,而在這個過程中,能夠順利地入睡。?

如何調(diào)整體溫獲得良好睡眠

提高體溫的最簡單方法,就是泡澡。眾所周知 38?40度左右的熱水最適合用來提高睡前的體溫。 半身浴或泡腳也有效果。若是加入薰衣草等具有放松效果的泡澡粉,效果更加分。也有研究指出,提高體溫之後,快速動眼(Rapid EyeMovement,REM)睡眠這種深度睡眠的期間會變長。?

防礙順利入睡的手腳冰冷,也是希望解決的癥狀。末梢血液循環(huán)不良的人,要活用保暖襪套、襪子、手套、熱水袋等,暖和手腳之後,再上床睡覺。擔(dān)心半夜會熱的人,建議以披肩等松松地纏住手腳,以便在睡覺過程中,讓它可以會自然地脫落。?

妨礙良好睡眠的壞習(xí)慣

壞習(xí)慣1:

不泡澡,大多以沐浴解決;

壞習(xí)慣2:

手腳冰冷也不管它,冬天也只穿一件睡衣就上床睡覺;

壞習(xí)慣3:

睡覺之前還在吃東西,睡前一定要喝酒;

壞習(xí)慣4:

受到電視 與雜志上銷售的物品影響。

壞習(xí)慣5:

假日沒事在家鬼混,不是看電視就是打游戲。

壞習(xí)慣6:

如果無法馬上入睡,就會擔(dān)心明天的事,越來越清醒。

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就寢之前不可飲食?

就寢之前飲食,會給予想休息的大腦和身體新的工作,采取活動模式。 睡前喝酒,酒精不但會增加睡眠不穩(wěn)定的期間,而且利尿作用所產(chǎn)生的尿意,會使睡眠變淺。此外,打鼾也會變得嚴(yán)重。因為酒精會使舌頭根部放松,縮窄喉嚨的空氣通道。 記得要在就寢3小時前飲食完畢。尤其要避免睡前喝酒,若要喝酒,建議搭配美食。?

白天要在陽光下活動?

為了獲得良好睡眠,寢具也很重要。盡管如此,硬度和重量等依材料而有所不同,而且躺下來時的體壓分布,也會因人而異。對某人而言,適合身體的寢具,也經(jīng)常不適合另一個人。 不要百分之百地聽信人言,或者輕率地認(rèn)為「因為價格高昂,所以品質(zhì)應(yīng)該很好」,要實際到賣場親身測試躺起來的感覺,尋找適合自己身體的寢具。?

仰躺、側(cè)躺、俯臥……躺時的姿勢各有優(yōu)、缺點。不過,人在睡覺過程中會翻身,放松身體,所以也不必太過拘泥于姿勢。 睡覺是在晚上,但是 白天的行動會大幅影響睡眠。?

完成該做的事,切身感覺到度過充實的一天、白天在陽光下行動、調(diào)整生活步調(diào)很重要。 不過,太過在意「睡眠」,反而會造成壓力,產(chǎn)生反效果。隨興一點,往往反而能夠獲得良好睡眠。

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