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時間:2016-01-06 15:00:23 編輯:本站整理 530
腰椎名為椎間盤的緩沖構(gòu)造正中央,有被稱為「髓核」的膠狀物質(zhì),而髓核偏離也可能造成腰痛!日本最新推薦的壁咚體操是在經(jīng)過了近2萬名腰痛患者病例后研制的墻壁操,同時有近88%藉此成功改善腰痛,如果你也有腰痛現(xiàn)象,可以試試做著看看。
※銅治醫(yī)生提醒,若腰痛伴隨出現(xiàn)以下癥狀者,請勿做體操,應(yīng)先至醫(yī)療診所就診。
1.腳無法出力、無法順利上小號→可能神經(jīng)麻痹
2.跌倒、摔倒后才出現(xiàn)腰痛→可能骨折
3.生活作息沒變,但體重突然異常下降→可能罹癌
4.腰痛加上發(fā)燒→可能細(xì)菌感染
髓核偏離至后方,若反折腰,腰痛會減輕,則屬此類型。藉由反折腰,使髓核回歸中心,就能改善疼痛。
髓核偏離至前方,若前彎,腰痛會減輕,則屬此類型。藉由前彎,使髓核回歸中心,就能改善疼痛。
髓核偏離至左側(cè)或右側(cè),上半身往左或右彎曲,腰痛會減輕,則屬此類型。藉由往左右彎曲上半身,使髓核回歸中心,就能改善疼痛。
1.距離墻壁一步距離,面向墻,雙腳打開與肩同寬,雙手伸直抵住墻壁。
2.雙手支撐,腰往墻壁凸出,反折腰,維持2~3秒,回到原位。
1.距離墻壁一步距離,面向墻,雙腳打開與肩同寬,雙手伸直抵住墻壁。
2.雙手貼墻,向前敬禮彎曲,維持2~3秒,回到原位。
1.手肘彎曲,下手臂抵在墻上,與肩膀同高〈右側(cè)痛左手肘、左側(cè)痛右手肘〉。?
2.腳和頭不動,臀部往墻壁靠,維持2~3秒,回到原位。
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