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時(shí)間:2016-01-06 15:12:52 編輯:本站整理 508
良好的生活習(xí)慣是能有效增強(qiáng)人體的健康,每日適量的運(yùn)動(dòng),定存健康力,使之身體常保氣血通暢、筋骨活絡(luò),通過4中健康活力能有效的預(yù)防疾病或者延緩衰老。
人體有14條主要經(jīng)脈,上面有365個(gè)穴點(diǎn),可視為「氣血的轉(zhuǎn)運(yùn)站」。能定期做伸展運(yùn)動(dòng),或透過按摩手法讓筋骨放松,便能使氣血活絡(luò),臟腑受到濡養(yǎng),肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶也能獲得紓展。即時(shí)平復(fù)因?yàn)槠匠_\(yùn)動(dòng)不足、整天久坐不動(dòng),造成筋骨肌肉緊繃、氣阻和血瘀、所導(dǎo)致的酸痛和老廢囤積。
就現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看,「刺激末梢神經(jīng)」是保健運(yùn)動(dòng)必要的特性,才有助「促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)」;此舉無異提高了代謝力,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)起最直接的效益。而就中醫(yī)觀點(diǎn)解釋,從呼吸發(fā)力來做操、循按經(jīng)絡(luò)穴位的操式,最能直接改善氣阻血滯問題,使酸痛明顯消失,活動(dòng)力也很快日益蘇醒。
我們的大腦約到18歲才發(fā)育成熟,記憶力在20歲時(shí)達(dá)到巔峰,40歲起腦細(xì)胞的數(shù)量每年以0.5%的速度減少,記憶力也明顯衰退。幸而科學(xué)家發(fā)現(xiàn),適度刺激可增進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)展,活化腦皮層細(xì)胞有助于寧神;且身體代謝良好時(shí),能避免老廢物質(zhì)沉積在腦細(xì)胞,可預(yù)防失智癡呆癥。想要保護(hù)并活化腦細(xì)胞,不外乎要做到:常鍛煉腦力、適度運(yùn)動(dòng)確保腦氧量、攝食足夠維生素、預(yù)防三高、避免重金屬化學(xué)毒害等。
身體活動(dòng)能量的來源──肝臟和肌肉中的「肝糖」,及血液中的「葡萄糖」,它們被分解而釋出能量,過程中即產(chǎn)生「乳酸」。換言之,即使在休息時(shí),「乳酸」也不斷在產(chǎn)生;當(dāng)運(yùn)動(dòng)過久或強(qiáng)度過大,乳酸的產(chǎn)生速度快過代謝速度,「血乳酸濃度」便急速上升。以前大家認(rèn)為,「乳酸」是造成肌肉酸痛的原因;但正確來說,「乳酸堆積」會(huì)降低「肌肉中酵素的活性」而引起疲勞,然而,在劇烈運(yùn)動(dòng)2小時(shí)后,血乳酸濃度即已恢復(fù),不至于引起酸痛。運(yùn)動(dòng)后做些和緩的有氧操,反倒可以協(xié)助「乳酸」持續(xù)代謝;當(dāng)血乳酸濃度降低,疲勞的壓力也會(huì)消除。
舉凡情緒壓力、消化不良造成食積、惡性節(jié)食、自然老化、疾病不適等,都會(huì)使食欲衰退?!溉狈κ秤故敲庖叩拇髷?,不僅身體會(huì)營養(yǎng)不足,而且造成消化和吸收力漸弱,不可能會(huì)養(yǎng)出良好的代謝力和排毒力,嚴(yán)重時(shí)連荷爾蒙分泌都會(huì)錯(cuò)亂、低下。而每天適量運(yùn)動(dòng),能提升「基礎(chǔ)代謝率」,使身心處于活躍愉悅狀態(tài),正常的吃喝有進(jìn)有出,又把囤積負(fù)擔(dān)排除到最低。
運(yùn)動(dòng)是提高「血氧量」的最佳方法。組織細(xì)胞與肺泡不斷和血液進(jìn)行「養(yǎng)分和廢物」、「氧氣和二氧化碳」的交換,只要能提高血氧量,就是提供它們更充足的活力。此外,中醫(yī)認(rèn)為肺主全身之氣,清肺補(bǔ)氣是健康的基礎(chǔ);以「吐納為根本」的導(dǎo)引氣功,也最利于常態(tài)性練習(xí),只耗損極少量的體能、肌力和關(guān)節(jié),就能喚發(fā)氣血的最大能量。
肥胖與代謝不良互為因果。中醫(yī)視肥胖多屬痰濕體質(zhì),負(fù)責(zé)運(yùn)化的脾臟機(jī)能滯礙,下肚的「水谷未能化為精氣」,反而轉(zhuǎn)為油脂和痰濁囤積,造成經(jīng)絡(luò)堵塞、代謝惡化,亦即高血脂、高血糖、高血壓等文明病的最高危險(xiǎn)群。而專家證實(shí),日常的、對(duì)癥的運(yùn)動(dòng)來輔助飲食與醫(yī)藥控制慢性病,成效和安全性都大過于只節(jié)食吃藥者。
凡持續(xù)2周以上的「疲憊感」都應(yīng)被正視,立即找出來源成因。據(jù)統(tǒng)計(jì),其中有20%的機(jī)率屬于生理問題,例如眼壓過高、感冒、貧血、甲狀腺或腎上腺機(jī)能低下、僵直性脊椎炎等,通常會(huì)伴隨其他癥狀;另外80%屬于心理問題,和情緒、壓力有關(guān),透過運(yùn)動(dòng)、紓壓、咨商、宗教等有助改善。掌握生理狀態(tài)、關(guān)心心理狀態(tài),從雙方面調(diào)養(yǎng)與支持自己,有助于身心具體解勞,不必依賴打針吃藥也多能恢復(fù)。
「淋巴系統(tǒng)」是免疫的重大防衛(wèi)力量,它會(huì)根據(jù)所接觸的外來抗原,制造相對(duì)應(yīng)的抗體或直接攻擊入侵者,這就是免疫反應(yīng)。針對(duì)身體淋巴結(jié)區(qū)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)激活,讓淋巴液順暢地循環(huán)流動(dòng),免疫大軍發(fā)揮防護(hù)機(jī)制,即可培養(yǎng)出良好的自愈排毒系統(tǒng)。
老祖先認(rèn)為「疾」和「病」有程度上的區(qū)別,輕者為「疾」,若即時(shí)治療或身體自愈力夠強(qiáng),就能完全康復(fù),否則「疾」會(huì)加重為「病」。但另一方面,發(fā)生疾病不全代表你的免疫力不好,是人都會(huì)生?。粵Q勝的關(guān)鍵只要體質(zhì)根本夠穩(wěn)固,免疫系統(tǒng)就能發(fā)揮作用,很快就能康復(fù)。如前文所述,藉由運(yùn)動(dòng),「亞健康者」就能趨進(jìn)于真正健康狀態(tài)。
經(jīng)絡(luò)是氣血的通道,發(fā)生氣結(jié)血瘀是大多數(shù)疾病與酸痛的原因。如果健康未達(dá)理想狀態(tài),想要提升自愈力,最好治本與治標(biāo)并進(jìn)──一則以養(yǎng)生為目標(biāo),重建規(guī)律適動(dòng)的作息,以利氣血保持通暢;一則針對(duì)已發(fā)生氣結(jié)、血瘀之處,藉由運(yùn)動(dòng)設(shè)法進(jìn)行疏通,一旦通經(jīng)活絡(luò)、氣血順旺,自然能祛病健身。
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有多難?英國人研究統(tǒng)計(jì),每個(gè)好習(xí)慣的建立大約需要66天,通過這段時(shí)間的考驗(yàn),多半就能成功。根據(jù)我國「國家衛(wèi)生研究院群體健康科學(xué)研究所」溫啟邦教授的研究,每天運(yùn)動(dòng)15分鐘的人和不運(yùn)動(dòng)的人相比,可降低總死亡率14%、癌癥死亡率10%、心血管疾病死亡率20%,還可以延長壽命3年。換言之,即使是輕量運(yùn)動(dòng),只要每天持續(xù),效果已經(jīng)很驚人!對(duì)生活忙碌者、年長者和病癥者,也不會(huì)造成壓力。
現(xiàn)代人早衰的問題、慢性病年輕化的問題有多嚴(yán)重?看竹科園區(qū)的健檢報(bào)告就知道──快速高壓的生活,讓60%竹科人健檢拉警報(bào),「早衰病號(hào)榜」依序?yàn)椋耗c道、自律神經(jīng)、肝臟、新陳代謝、心臟血管等問題。臺(tái)灣肥胖醫(yī)學(xué)會(huì)近來也調(diào)查發(fā)表「國人血管年齡調(diào)查」,發(fā)現(xiàn)有80%的輕熟男血管年齡早衰,才30歲就有60歲的血管,極有中風(fēng)、動(dòng)脈硬化、腦溢血的危險(xiǎn)!早衰,代表你的生理時(shí)鐘超速了!都還不到退休年紀(jì),身體就強(qiáng)迫你要收山了。
「慢活」是近年盛行的生活美學(xué),在「慢」的步調(diào)中享受寧靜和舒適,讓身心取得新的平衡;被放慢的不僅是呼吸做操的速度、日常行動(dòng)的速度,而是以時(shí)間換取空間,讓心靈優(yōu)游任運(yùn),獲得的結(jié)果往往是身心更具活力。惡習(xí)舊疾不犯,生活全面改善!
如前文所述,全球有75%人口處于「亞健康現(xiàn)象」,每個(gè)人身上至少都有一些小酸小痛,老毛病比老朋友還要忠實(shí)。如何控制、甚至消弭舊疾不犯,且遠(yuǎn)離新病纏身,當(dāng)個(gè)真正的「健康人」,應(yīng)該盡早開始「合理的保健訓(xùn)練」,別再「坐視惡習(xí)」,就以每天一小動(dòng),來讓生活品質(zhì)全面提升!
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