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怎么運(yùn)動(dòng)能減肥?運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)食真享瘦

時(shí)間：2016-01-18 10:49:31 編輯：本站整理 299

很多人都知道想要減肥就要少吃東西多運(yùn)動(dòng)，如何方法不正確可能導(dǎo)致你的體重不斷增加，特別是妹紙們不愿看到自己體重增加，從而導(dǎo)致尋求方法，今天就讓營養(yǎng)師來告訴你，如何運(yùn)動(dòng)才能有效瘦身減肥吧。

怎么運(yùn)動(dòng)能減肥?

營養(yǎng)師解釋，若運(yùn)動(dòng)后沒攝取任何東西，或者時(shí)間隔的太久，減重的效果并不顯著，因此建議，運(yùn)動(dòng)后30至60分鐘是黃金時(shí)段，在這期間攝取簡單的食物，不會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，還可以增加肌肉量及補(bǔ)充肝糖。

別再只吃蛋白質(zhì)要黃金比例

一般怕胖的人，在運(yùn)動(dòng)后通常只敢喝杯豆?jié){或吃顆水煮蛋，但人體此刻只需要蛋白質(zhì)嗎？營養(yǎng)師解釋，運(yùn)動(dòng)后會(huì)大量流失肝糖及脂肪，應(yīng)立即補(bǔ)充體力，不用舍棄碳水化合物，建議碳水化合物及蛋白質(zhì)采3：1的比例攝取，但別以為這樣就能猛吃，熱量以不超過300大卡為限。

怎么運(yùn)動(dòng)能減肥?

因此，只要把握住這個(gè)大原則，便利商店的食物都能是減重小尖兵，營養(yǎng)師建議，在碳水化合物的部分可以選擇香蕉、地瓜、馬鈴薯、全麥吐司；蛋白質(zhì)則是低糖豆?jié){、牛奶、茶葉蛋、水煮蛋等，這些除了比較易取得，熱量也較低，但要注意的是份量須斟酌，吐司2片，其他則以1份為限。另外提醒，像是油炸類、精致甜食等減重地雷仍要忌口。

運(yùn)動(dòng)30分鐘真簡單

分次進(jìn)行也有效

最后，營養(yǎng)師提醒，若想成功減重，除了飲食控制，應(yīng)確實(shí)執(zhí)行政府積極提倡的「運(yùn)動(dòng)333原則」，就是每周至少進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)3天，每天至少30分鐘，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳至少達(dá)到130次／分以上，另外，若民眾時(shí)間有所限制，可拆成2次15分鐘，或3次10分鐘完成，因運(yùn)動(dòng)初期流失的都只是肝糖等能量，至少要持續(xù)10分鐘不間斷，才會(huì)開始消耗脂肪，否則流再多汗都是白費(fèi)力氣。

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