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怎么運(yùn)動(dòng)能減肥?運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)食真享瘦

時(shí)間:2016-01-18 10:49:31 編輯:本站整理 299

很多人都知道想要減肥就要少吃東西多運(yùn)動(dòng),如何方法不正確可能導(dǎo)致你的體重不斷增加,特別是妹紙們不愿看到自己體重增加,從而導(dǎo)致尋求方法,今天就讓營養(yǎng)師來告訴你,如何運(yùn)動(dòng)才能有效瘦身減肥吧。

怎么運(yùn)動(dòng)能減肥?

營養(yǎng)師解釋,若運(yùn)動(dòng)后沒攝取任何東西,或者時(shí)間隔的太久,減重的效果并不顯著,因此建議,運(yùn)動(dòng)后30至60分鐘是黃金時(shí)段,在這期間攝取簡單的食物,不會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪,還可以增加肌肉量及補(bǔ)充肝糖。

別再只吃蛋白質(zhì)要黃金比例

一般怕胖的人,在運(yùn)動(dòng)后通常只敢喝杯豆?jié){或吃顆水煮蛋,但人體此刻只需要蛋白質(zhì)嗎?營養(yǎng)師解釋,運(yùn)動(dòng)后會(huì)大量流失肝糖及脂肪,應(yīng)立即補(bǔ)充體力,不用舍棄碳水化合物,建議碳水化合物及蛋白質(zhì)采3:1的比例攝取,但別以為這樣就能猛吃,熱量以不超過300大卡為限。

怎么運(yùn)動(dòng)能減肥?

因此,只要把握住這個(gè)大原則,便利商店的食物都能是減重小尖兵,營養(yǎng)師建議,在碳水化合物的部分可以選擇香蕉、地瓜、馬鈴薯、全麥吐司;蛋白質(zhì)則是低糖豆?jié){、牛奶、茶葉蛋、水煮蛋等,這些除了比較易取得,熱量也較低,但要注意的是份量須斟酌,吐司2片,其他則以1份為限。另外提醒,像是油炸類、精致甜食等減重地雷仍要忌口。

運(yùn)動(dòng)30分鐘真簡單

分次進(jìn)行也有效

怎么運(yùn)動(dòng)能減肥?

最后,營養(yǎng)師提醒,若想成功減重,除了飲食控制,應(yīng)確實(shí)執(zhí)行政府積極提倡的「運(yùn)動(dòng)333原則」,就是每周至少進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)3天,每天至少30分鐘,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳至少達(dá)到130次/分以上,另外,若民眾時(shí)間有所限制,可拆成2次15分鐘,或3次10分鐘完成,因運(yùn)動(dòng)初期流失的都只是肝糖等能量,至少要持續(xù)10分鐘不間斷,才會(huì)開始消耗脂肪,否則流再多汗都是白費(fèi)力氣。

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