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降血壓大雁功、沖拳、十全甩手操的功效

時(shí)間：2016-01-20 15:23:05 編輯：本站整理 2995

降血壓的「大雁功法」、降血糖的「十全甩手操」及降血脂的「沖拳打」，源自家傳的「易丹密流」，而「易丹密流」的特性，是以「一步距離」+「伏羲式八卦圖的三度空間」來(lái)運(yùn)動(dòng)，讓身體最大限度的增加含氧量，并搭配適度的肌肉訓(xùn)練，使得氧氣經(jīng)由血管活絡(luò)全身，血管內(nèi)的流速增加能活化好膽固醇，將血管壁上的壞膽固醇做鍵結(jié)，并帶入肝臟內(nèi)排除，同時(shí)促進(jìn)血管皮質(zhì)釋放一氧化氮，而達(dá)到舒張血管的目的，加上骨骼肌的收縮使葡萄糖完全代謝，釋放出足夠的能量來(lái)達(dá)到降血脂、血糖和血壓的功效。

降血壓大雁功、沖拳、十全甩手操的功效

一步活氧操降三高

氧氣與自愈力

氧氣是細(xì)胞制造能量最重要的來(lái)源，身體運(yùn)作仰賴各種生理系統(tǒng)，而各系統(tǒng)作用時(shí)都需要大量的氧氣才能順利進(jìn)行，如果人體含氧濃度高，則有助於加速細(xì)胞分解營(yíng)養(yǎng)、制造能量的進(jìn)程，也就是增強(qiáng)新陳代謝率，一旦新陳代謝快了，身體的修復(fù)能力自然變高，自愈力也就提升了。?

伏羲式八卦的三度空間

繃履擠按四方正，采捩肘靠斜角成，乾坤震兌乃八卦，進(jìn)退顧盼定五行。?

此七言絕句清楚地載明了練拳所需注意的角度及方位，以人體軀干為中心點(diǎn)，包含上下、左右、平面及斜角，形成一個(gè)立體的三度空間，因此在練習(xí)拳操時(shí)，需注意動(dòng)作在空間中的走向及位置的高低，持續(xù)變換動(dòng)作，就能運(yùn)動(dòng)到全身的組織，讓血管內(nèi)的流速漸漸加強(qiáng)，血管是運(yùn)送氧氣、養(yǎng)分及排除廢物的重要路徑，血管的流速增加，就能排除血管內(nèi)的脂肪、消耗醣類、促進(jìn)一氧化氮的生成，進(jìn)而達(dá)到降血脂、降血糖、降血壓的功效。?

上下：乾、坤?

左右：坎、離?

斜右上：兌?

斜右下：艮?

斜左上：巽?

斜左下：震?

降血壓大雁功、沖拳、十全甩手操的功效

降血壓大雁功法的功效

大雁功是模擬雁鳥飛行時(shí)的動(dòng)作，以持續(xù)、溫和、緩慢的方式活動(dòng)四肢，使四肢外展、內(nèi)縮、屈曲、伸直，充分延展全身上下的骨胳肌，并用長(zhǎng)吸長(zhǎng)吐的呼吸法，鍛鏈呼吸肌群及肺葉，提高肺活量。平時(shí)我們正常呼吸時(shí)，吸進(jìn)與呼出的氣體量約400?500ml，經(jīng)過(guò)肺泡交換，能運(yùn)用到身體里的氧氣更少，約350ml。因此定期的訓(xùn)練呼吸，提高肺泡交換氧氣與二氧化碳的能力，血液里的含氧濃度也會(huì)增高。?

血液里的含氧濃度高，就能與精氨酸產(chǎn)生反應(yīng)，生成一氧化氮，一氧化氮可增加血管彈性，使血管松馳擴(kuò)張并抑制血小板聚集與黏附，防止血栓形成。另外當(dāng)氧氣充足時(shí)，也能代謝掉聚積在血管壁上的脂肪，防止血管壁增厚。大雁功法就是一套幫助高血壓患者加強(qiáng)心肺循環(huán)，促進(jìn)血管功能運(yùn)動(dòng)，達(dá)到降血壓效果的柔和運(yùn)動(dòng)。?

降血糖十全甩手的功效

糖尿病患者因?yàn)橐葝u素作用受阻或分泌異常，使得血液中的葡萄糖無(wú)法穿過(guò)細(xì)胞膜，為組織細(xì)胞帶來(lái)能量，也無(wú)法將多余的葡萄糖儲(chǔ)存在肝臟、肌肉或脂肪組織里，使得血液中含糖濃度過(guò)高，導(dǎo)致血管的損傷，引起視網(wǎng)膜、腎臟、神經(jīng)等病變。?

身體長(zhǎng)時(shí)間地從事肌肉收縮時(shí)，所需要的能量由葡萄糖與脂肪酸的氧化而來(lái)，如果每天鍛鏈肌肉并搭配大量氧氣，就能啟動(dòng)骨骼肌細(xì)胞膜上的「葡萄糖四號(hào)轉(zhuǎn)換器」，將血糖從血液里傳輸?shù)郊?xì)胞內(nèi)，以降低血液中的葡萄糖濃度，因此糖尿病患者在無(wú)法正常分泌胰島素下，更需經(jīng)由肌肉收縮來(lái)加強(qiáng)代謝。?

因此十全甩手操是藉由十種手部招式，加上下半身加強(qiáng)動(dòng)作，鍛鏈全身上下的骨骼肌，達(dá)到代謝血糖的效果。?

平甩手小墊腳

1~4做兩次為一個(gè)循環(huán)，請(qǐng)做四個(gè)循環(huán)，共數(shù)四個(gè)八拍。?

預(yù)備姿

雙腳左、右各開半步站立，約比肩膀再寬半步的距離，雙手自然垂放。

降血壓大雁功、沖拳、十全甩手操的功效

1.雙手向前打開，小墊腳

將雙手手掌打開，伸直平舉到肩膀高度，兩腳跟墊起來(lái)，眼神直視前方。

降血壓大雁功、沖拳、十全甩手操的功效

2.雙手向后握拳，放腳跟

雙手握拳得同時(shí)，自然地向身體后方擺動(dòng)，同時(shí)將腳跟順勢(shì)放下。?

降血壓大雁功、沖拳、十全甩手操的功效

3.雙手向前打開，小墊腳

將雙手手掌打開，伸直平舉到肩膀高度，兩腳跟墊起來(lái)，眼神直視前方。

降血壓大雁功、沖拳、十全甩手操的功效 ?

4.雙手向后握拳，放腳跟

雙手握拳得同時(shí)，自然地向身體后方擺動(dòng)，同時(shí)將腳跟順勢(shì)放下。?

降血壓大雁功、沖拳、十全甩手操的功效

降血脂沖拳打的功效

大量堆積在血管內(nèi)壁上的血脂肪會(huì)造成動(dòng)脈硬化，引起血栓。血脂肪使血管的彈性及張力減小，內(nèi)腔變得狹窄，通過(guò)的血液量不足，導(dǎo)致身體的血液循環(huán)不佳，容易引發(fā)各種心臟血管疾病及腦部病變。?

沖拳打是肌肉強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，可以使大部分的肌肉，在進(jìn)行約兩分鐘的中度運(yùn)動(dòng)后，逐漸進(jìn)入深層肌肉細(xì)胞的代謝機(jī)制，從燃燒醣類進(jìn)一步的燃燒脂肪。另外，沖拳打有許多以人體軀干為主軸，往各方向挺身、擰身、彎身、轉(zhuǎn)身的動(dòng)作，也能按摩到肝、腎、脾、肺等內(nèi)臟，降低內(nèi)臟脂肪的形成。?

生活守則

每天運(yùn)動(dòng)固然有助降三高，但是如果生活作息不講究，效果仍會(huì)打折扣。請(qǐng)遵行以下的生活守則，好好的管控建康，相信定能治百病，延年益壽。?

1. 良好的睡眠習(xí)慣?

熬夜會(huì)使人疲勞，免疫力下降，提升新陳代謝的壓力，請(qǐng)睡眠充足、早睡早起，保持身體舒暢、情緒平穩(wěn)。?

2. 限制煙、酒及咖啡的攝取?

吸煙時(shí)血管會(huì)收縮，增加心臟負(fù)荷并加速血管硬化的危險(xiǎn)，而高熱量的酒類則會(huì)讓血脂肪上升，損害肝臟代謝功能，過(guò)量攝取咖啡會(huì)讓大腦持續(xù)興奮，血壓飆高。有節(jié)度的攝取才不會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)。?

3. 控制飲食?

料理時(shí)「少油、少鹽、減醣、低卡、多纖維」，控制鈉與脂肪的攝取，多吃有纖維的蔬果，就能加速脂肪代謝。糖尿病患者更要控制醣類及高熱量食物。?

4. 冷熱溫差重保暖?

突然的冷熱變化會(huì)讓血管快速收縮，導(dǎo)致血壓上升與血液循環(huán)不佳，請(qǐng)多留意溫度的變化，注意保暖。?

做操時(shí)需注意的5件事

1. 無(wú)論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)計(jì)畫，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以15-30分鐘為宜，糖尿病患者可加強(qiáng)「十全甩手操」的訓(xùn)練，但請(qǐng)避免久站，注意足部末梢的血液循環(huán)。?

2. 身體肌肉若處?kù)栋l(fā)炎或腫脹的狀態(tài)中，請(qǐng)減緩運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。?

3. 運(yùn)動(dòng)不可貪快急成，各動(dòng)作的角度、轉(zhuǎn)體應(yīng)視個(gè)人狀況而定，以自己覺得舒服恰當(dāng)為宜，若感到累或喘，請(qǐng)稍事休息。?

4. 糖尿病患者需特別留意補(bǔ)充糖分及水分，避免運(yùn)動(dòng)后突然血糖過(guò)低。血糖值必須在80mg/dl～250mg/dl之間才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，結(jié)束后休息30分鐘再測(cè)量一次，觀察自己的血糖狀況。?

5. 大雁功法為較緩和的運(yùn)動(dòng)，可在飯前1小時(shí)、飯后半小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。十全甩手操及沖拳打運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，請(qǐng)避免在飯前1小時(shí)，飯后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。?

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降血壓大雁功、沖拳、十全甩手操的功效

一步活氧操降三高

氧氣與自愈力

伏羲式八卦的三度空間

降血壓大雁功法的功效

降血糖十全甩手的功效

平甩手小墊腳

1~4做兩次為一個(gè)循環(huán)，請(qǐng)做四個(gè)循環(huán)，共數(shù)四個(gè)八拍。?

預(yù)備姿

1.雙手向前打開，小墊腳

2.雙手向后握拳，放腳跟

3.雙手向前打開，小墊腳

4.雙手向后握拳，放腳跟

降血脂沖拳打的功效

生活守則

每天運(yùn)動(dòng)固然有助降三高，但是如果生活作息不講究，效果仍會(huì)打折扣。請(qǐng)遵行以下的生活守則，好好的管控建康，相信定能治百病，延年益壽。?

1. 良好的睡眠習(xí)慣?

2. 限制煙、酒及咖啡的攝取?

3. 控制飲食?

4. 冷熱溫差重保暖?

做操時(shí)需注意的5件事

1. 無(wú)論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)計(jì)畫，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以15-30分鐘為宜，糖尿病患者可加強(qiáng)「十全甩手操」的訓(xùn)練，但請(qǐng)避免久站，注意足部末梢的血液循環(huán)。?

2. 身體肌肉若處?kù)栋l(fā)炎或腫脹的狀態(tài)中，請(qǐng)減緩運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。?

3. 運(yùn)動(dòng)不可貪快急成，各動(dòng)作的角度、轉(zhuǎn)體應(yīng)視個(gè)人狀況而定，以自己覺得舒服恰當(dāng)為宜，若感到累或喘，請(qǐng)稍事休息。?

4. 糖尿病患者需特別留意補(bǔ)充糖分及水分，避免運(yùn)動(dòng)后突然血糖過(guò)低。血糖值必須在80mg/dl～250mg/dl之間才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，結(jié)束后休息30分鐘再測(cè)量一次，觀察自己的血糖狀況。?

5. 大雁功法為較緩和的運(yùn)動(dòng)，可在飯前1小時(shí)、飯后半小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。十全甩手操及沖拳打運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，請(qǐng)避免在飯前1小時(shí)，飯后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。?

降血壓大雁功、沖拳、十全甩手操的功效

1~4做兩次為一個(gè)循環(huán)，請(qǐng)做四個(gè)循環(huán)，共數(shù)四個(gè)八拍。?

1.雙手向前打開，小墊腳

2.雙手向后握拳，放腳跟

4.雙手向后握拳，放腳跟

每天運(yùn)動(dòng)固然有助降三高，但是如果生活作息不講究，效果仍會(huì)打折扣。請(qǐng)遵行以下的生活守則，好好的管控建康，相信定能治百病，延年益壽。?

2. 限制煙、酒及咖啡的攝取?

1. 無(wú)論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)計(jì)畫，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以15-30分鐘為宜，糖尿病患者可加強(qiáng)「十全甩手操」的訓(xùn)練，但請(qǐng)避免久站，注意足部末梢的血液循環(huán)。?

2. 身體肌肉若處?kù)栋l(fā)炎或腫脹的狀態(tài)中，請(qǐng)減緩運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。?

3. 運(yùn)動(dòng)不可貪快急成，各動(dòng)作的角度、轉(zhuǎn)體應(yīng)視個(gè)人狀況而定，以自己覺得舒服恰當(dāng)為宜，若感到累或喘，請(qǐng)稍事休息。?

4. 糖尿病患者需特別留意補(bǔ)充糖分及水分，避免運(yùn)動(dòng)后突然血糖過(guò)低。血糖值必須在80mg/dl～250mg/dl之間才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，結(jié)束后休息30分鐘再測(cè)量一次，觀察自己的血糖狀況。?

5. 大雁功法為較緩和的運(yùn)動(dòng)，可在飯前1小時(shí)、飯后半小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。十全甩手操及沖拳打運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，請(qǐng)避免在飯前1小時(shí)，飯后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。?