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午休是許多人每天必須做的事情，只有睡好了下午才有好的精神工作，上課等，每到午后，總會(huì)覺(jué)得頭腦變重思路緩慢，精神不佳，頭暈眼花等這都是沒(méi)有注意休息的原因，下面就讓小編來(lái)教大家如何才能有效的緩解這些病狀，跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。

午休需要休息多久

午睡半小時(shí)，益壽又延年。

不過(guò)需要注意的是，午睡應(yīng)該躺在床上，才能使身心都得到放松。坐著打盹替代午睡不利于消除疲勞。因?yàn)槿梭w處于睡眠狀態(tài)時(shí)，全身肌肉松弛，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。而坐著午睡由于體位關(guān)系，供給大腦的血液更少，使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，所以這種午睡方式是不合乎衛(wèi)生的。伏在桌上午睡也不可取，因?yàn)榉杆X(jué)會(huì)壓迫眼球，造成眼壓過(guò)高，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，使視力受到損害。

午休需要休息多久？健康午休需要注意的事項(xiàng)

午休需要注意事項(xiàng)

根據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，多數(shù)人認(rèn)為午睡可有可無(wú)，實(shí)在困了要么去洗手間用涼水洗把臉，要么就在桌子上趴幾分鐘敷衍了事，只有少部分人有定時(shí)午睡的習(xí)慣，而這些人中，又有百分之八十的人因?yàn)樗瞬划?dāng)，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短而使午睡質(zhì)量大打折扣，由于夏季的高溫引起的人體內(nèi)血液分布不均導(dǎo)致大腦血液相對(duì)的供應(yīng)不足，再經(jīng)過(guò)一上午的繁忙工作與學(xué)習(xí)，普遍會(huì)感到疲乏和精神狀態(tài)不佳，如果午后進(jìn)行正確的午睡，會(huì)對(duì)自己的身體健康進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，對(duì)下午的工作和學(xué)習(xí)都是起一個(gè)很好的助推作用。

要想擁有健康的午睡睡眠，必須要了解以下幾點(diǎn)

1、在午睡前，應(yīng)該少吃或不吃油膩的食物，也不要吃的太撐，吃油膩的食物會(huì)使血液的粘稠度增加，加重冠狀動(dòng)脈病變，也會(huì)使胃消化的負(fù)擔(dān)加重，也是人們常說(shuō)的吃飽了就睡容易發(fā)胖的主要原因，影響午休質(zhì)量。

2、白領(lǐng)的工作人員午睡時(shí)應(yīng)該墊一下枕頭，這樣有助于胃腸功能的消化，還可以防止打鼾。

3、把握好午睡的時(shí)間，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)也不宜太短，以半個(gè)小時(shí)左右為宜，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入深睡眠，經(jīng)過(guò)科學(xué)學(xué)者的對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)大多數(shù)人而言，午睡十分鐘到二十分鐘是效果最好的，如果時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致醒來(lái)以后大腦遲鈍不易清醒，還會(huì)導(dǎo)致大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)很難叫醒，這個(gè)小編自己深有體會(huì)。

午睡到底睡多久，是因人而異的，有的人早上起床很早，比如清晨五點(diǎn)鐘就起床的人，應(yīng)該在下午補(bǔ)充一個(gè)小時(shí)的睡眠，午后打盹是人類(lèi)的天性，新聞報(bào)道稱：午睡十分鐘，就能使人起碼保持兩個(gè)小時(shí)的清醒;午睡三十分鐘，就能提高警覺(jué)性，防止疲勞駕駛的隱患，效果堪比喝紅牛。因此，如果午后犯困想要午睡，應(yīng)該盡量早點(diǎn)睡，強(qiáng)打精神硬撐沒(méi)有任何意義，反而會(huì)使下午的工作心情變的一團(tuán)糟，午覺(jué)睡太久，醒來(lái)以后的半個(gè)小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛，全身無(wú)力，這是“睡眠慣性”所造成的。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的午睡只適用于補(bǔ)充前天晚上的睡眠不足，真正健康的午睡不應(yīng)該超過(guò)半個(gè)小時(shí)，否則就容易打亂生理時(shí)鐘，影響晚上正常的睡眠。

4、睡前一定要設(shè)好起床鬧鐘，這個(gè)是非常關(guān)鍵的，很多人擔(dān)心會(huì)不會(huì)睡過(guò)頭而大腦處于警覺(jué)狀態(tài)無(wú)法入睡，寶貴的睡眠時(shí)間就會(huì)因此浪費(fèi)，所以設(shè)置一個(gè)到點(diǎn)叫醒的鬧鐘，會(huì)消除內(nèi)心的這種隱隱的擔(dān)憂，從而安心又快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5、上班族往往中午時(shí)間不能回家，完美的午睡應(yīng)該找一個(gè)光線較暗，相對(duì)安靜的一個(gè)場(chǎng)所，所以，上班族可以準(zhǔn)備一個(gè)眼罩，耳塞來(lái)排除干擾，養(yǎng)精蓄銳。睡前喝一杯咖啡，咖啡的提神功效往往會(huì)在二十分鐘以后開(kāi)始發(fā)揮，所以睡覺(jué)之前喝一杯咖啡，醒來(lái)的時(shí)候咖啡的作用剛好開(kāi)始提神，再去洗手間用涼水洗把臉，會(huì)感覺(jué)整個(gè)人都神清氣爽。

6、午睡醒來(lái)以后要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下，慢慢站起，喝杯溫水，補(bǔ)充一下血容量，稀釋一下血液的粘稠度，然后再去洗手間收拾一下臉部頭發(fā)，不要馬上從事繁雜的工作。

7、有失眠癥狀的人切記不要午睡，因?yàn)橥砩媳緛?lái)就不易入睡，午后的午睡會(huì)讓晚上的精神狀態(tài)更加興奮，會(huì)加重夜晚難以入睡的痛苦。

8、由于處于睡眠狀態(tài)的身體會(huì)肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗毛孔張大，容易患感冒或者其他疾病，所以在午睡時(shí)，要避免空調(diào)，風(fēng)扇直接吹向身體，也不要在風(fēng)口處午睡，容易造成醒來(lái)后身體不適。

9.、午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘。

午休需要休息多久？健康午休需要注意的事項(xiàng)

午睡的好處

1、緩解疲勞，降血壓

許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國(guó)學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究,，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡 10 分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡 2 個(gè)小時(shí)好得多。適當(dāng)午睡可以消除疲勞，恢復(fù)精神，從而降低血壓。

2、增強(qiáng)記憶力

午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。德國(guó)薩爾布呂肯大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。

3、提高免疫力

德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午 13 點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

4、預(yù)防冠心病

據(jù)研究顯示，適當(dāng)午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，降低冠心病的發(fā)病率。一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少 3 次，每次午睡 30 分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低 37%。

另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。這得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

5、改善心情

午后小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑郁情緒。

午休需要休息多久？健康午休需要注意的事項(xiàng)

不適合午睡的人群

有三種人不太適合午睡：

一是65歲以上或體重超標(biāo)20%的人，午睡會(huì)增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞;

午休需要休息多久？健康午休需要注意的事項(xiàng)

另一種人是血壓很低的人，午睡時(shí)血壓會(huì)相對(duì)降低，呼吸就更困難了;

第三種人是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人，因?yàn)槲顼埡蟠竽X的血液會(huì)流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少。

如果這些人在這時(shí)午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。另外，有失眠問(wèn)題的人，也要避免白天的午睡。如果午間不能睡上一會(huì)兒，那就做其他輕松的事情，如聽(tīng)音樂(lè)等，使自己保持一種良好的放松狀態(tài)，更好地迎接下午的工作和學(xué)習(xí)。