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時(shí)間:2016-01-22 14:08:12 編輯:本站整理 399
近年來(lái)健康意識(shí)逐漸抬頭,為了維持健康,大家一定也都嘗試過(guò)不少種運(yùn)動(dòng)法。就連日本的相撲協(xié)會(huì),也發(fā)表了「相撲健康體操」來(lái)與大家分享力士長(zhǎng)保健康的秘密。相撲健康體操的動(dòng)作是由日本傳統(tǒng)相撲發(fā)展而來(lái),可以簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)到全身肌肉與關(guān)節(jié),也不需要特殊的器具和場(chǎng)地,不管是男女老幼都能夠輕松進(jìn)行。
現(xiàn)代人腿腰大幅弱化,相撲體操防老化提升體力 ,日本相撲協(xié)會(huì)指出,因?yàn)楝F(xiàn)代生活型態(tài)的改變,人們使用雙腳行走的機(jī)會(huì)相比從前已經(jīng)大幅減少,導(dǎo)致腿部與腰部弱化,并對(duì)人體健康產(chǎn)生不良影響。而相撲力士的準(zhǔn)備動(dòng)作則有利于強(qiáng)化脊椎骨以及下半身的力量,正是現(xiàn)代人最缺乏的部分。?
相撲健康體操到底有沒(méi)有效,各位相撲力士就是最好的代言人。相撲體操具有舒緩肌肉緊張、促進(jìn)血液循環(huán)、刺激神經(jīng)傳導(dǎo)、改善消化吸收以及新陳代謝、活化腦力、消除疲勞和壓力、防止老化并提升基礎(chǔ)體力、提高身體平衡感等功效。接下來(lái)就要介紹從相撲健康體操12型中精選而出的4型,動(dòng)作簡(jiǎn)單就可以發(fā)揮驚人健康效果。?
1.雙手撐于兩腳的膝蓋之上,并注意在接下來(lái)動(dòng)作進(jìn)行的過(guò)程中,手都不要離開(kāi)膝蓋,腰部呈現(xiàn)自然狀態(tài)即可不需要刻意挺立。
2.首先將全身體重移動(dòng)至左腳,一邊伸直左邊膝蓋的同時(shí)將右腳抬起,依個(gè)人情況維持只有左腳伸直著地的姿勢(shì)數(shù)秒。
3.將右腳用力踏回原本踩著的位置。同樣的動(dòng)作換邊重復(fù)進(jìn)行。
1.首先將右手盡量向右邊伸直,與此同時(shí),將身體重心轉(zhuǎn)移至右腳。
2.視線看向右手伸直的前方,左手則握拳曲肘收于手臂旁。同樣的動(dòng)作換邊重復(fù)進(jìn)行。
1.一邊將身體重心往右腳移動(dòng),同時(shí)將右邊手肘上舉,左手則自然下垂。
2.頭部也一起下垂,讓視線往兩手指尖的延伸方向看去,同樣的動(dòng)作換邊重復(fù)進(jìn)行。
1.將雙腳張開(kāi)至最大坐下,兩手伸向前方大幅左右搖擺,扭動(dòng)腰部。
2.一邊吐氣一邊讓身體往前方倒下。
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