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現(xiàn)實(shí)生活中頸椎病是常見文明病之一，因?yàn)楝F(xiàn)在人們長(zhǎng)期過度使用手機(jī)、電腦、以及工作等不同情況，導(dǎo)致越來(lái)越多的人群有了頸椎問題，同時(shí)也越來(lái)越年輕化，一旦頸椎出現(xiàn)問題也將導(dǎo)致身體多處不適，那么提升睡眠品質(zhì)改善頸椎病的脖子矯正操或許能夠幫助到你。

提升睡眠品質(zhì) 改善頸椎病的脖子矯正操

各職業(yè)都可能得頸椎病

直到十年前，骨科患者大都是高齡族群。雖然受傷前來(lái)就醫(yī)的年輕族群也有一定數(shù)量，但絕大多數(shù)是隨著年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)疼痛問題的年長(zhǎng)者，他們因?yàn)殚L(zhǎng)期磨損，導(dǎo)致骨骼與軟骨逐漸流失、衰退，產(chǎn)生腰痛、膝蓋疼痛、關(guān)節(jié)痛、骨質(zhì)疏松等癥狀。?

反觀現(xiàn)在到骨科求診的患者，男女老少、形形色色皆有。除了原本比例偏高的年長(zhǎng)者，還有正值工作高峰期的上班族、社會(huì)新鮮人、大學(xué)生及國(guó)高中生?；颊叩穆殬I(yè)類別更涵蓋了業(yè)務(wù)員、行政人員、專業(yè)經(jīng)理人、家庭主婦等。

脖子出問題癥狀系全身

改變的不只是患者的年齡和職業(yè)，主訴癥狀也與過去截然不同。如今到我診所就醫(yī)的患者中，主訴癥狀除了常見的頭痛、肩膀酸痛、背部疼痛、手部麻痹，還包括過去骨科從未接觸過的心理層面，例如專注力低下、憂郁等情緒困擾，問題相當(dāng)復(fù)雜。甚至有患者表示：「我的頭痛問題非常嚴(yán)重，看過內(nèi)科、神經(jīng)外科、身心科，看了好多醫(yī)生，不僅沒有起色，反而越來(lái)越嚴(yán)重?！?

「頭痛、專注力低落」等癥狀乍看與脖子無(wú)關(guān)，患者也絕不會(huì)將兩者聯(lián)想在一起，不過，這些癥狀其實(shí)都是因?yàn)椤覆弊印钩霈F(xiàn)異常。肩膀酸痛、背部肌肉疼痛這類顯而易見的癥狀，大多數(shù)人會(huì)認(rèn)為「起因是肩膀肌肉僵硬，而非脖子出狀況」，即使問題出在脖子，患者也不免懷疑「明明痛的是背部，怎麼可能跟脖子有關(guān)？」?

「脖子」是遍布全身的神經(jīng)匯整后，往上串連腦部的部位，里頭除了有食道、氣管、血管之外，還有主掌全身的神經(jīng)束，也就是「脊髓」貫穿其中。運(yùn)送血液至大腦的頸動(dòng)脈、維持呼吸的氣管、運(yùn)送食物至胃部的食道、分泌各種荷爾蒙的甲狀腺，以及集結(jié)全身神經(jīng)、促進(jìn)身體活動(dòng)的脊髓等，這些都是維持生命活動(dòng)的重要器官。?

只要改善脖子僵硬，像是后腦勺產(chǎn)生鈍痛、耳鳴暈眩、重聽、腰痛、五十肩…幾乎90%各種疼痛問題都會(huì)消失，甚至連乳房疼痛、憂郁癥、更年期障礙、水腫、手腳冰冷、失眠等也能獲得改善。?

趴睡最傷脖不用枕頭最健康?

睡覺的姿勢(shì)錯(cuò)誤也會(huì)造成脖子的負(fù)擔(dān)，主要原因在于枕頭。枕頭是優(yōu)質(zhì)睡眠的關(guān)鍵，近年有越來(lái)越多的人為失眠所苦，許多廠商紛紛推出促進(jìn)安眠的各式枕頭。不可否認(rèn)，枕頭確實(shí)是維持脖子健康極為重要的因素，坊間有些枕頭以「有益脖子健康」為賣點(diǎn)，不過嚴(yán)格說(shuō)來(lái)，睡覺時(shí)不用枕頭才是對(duì)脖子最好的睡法。?

枕頭會(huì)抬高頭部，使脖子前傾，這個(gè)姿勢(shì)會(huì)造成脖子的負(fù)擔(dān)。尤其是高度較高、硬度較硬的枕頭，對(duì)脖子壓力更大，導(dǎo)致肩膀酸痛的癥狀惡化，早上起床時(shí)甚至?xí)^痛。明知不睡枕頭對(duì)脖子最好，但有些人已經(jīng)習(xí)慣使用枕頭，不用還睡不著，如果你也有此困擾，請(qǐng)盡量選擇不增加脖子負(fù)擔(dān)的枕頭。?

不造成脖子負(fù)擔(dān)的枕頭，首要條件是可以讓頭部到肩膀完全放在枕面上；此外，請(qǐng)選擇使用柔軟羽毛的產(chǎn)品。里面塞滿蕎麥殼、怎麼睡都不變形的枕頭，代表質(zhì)地太硬。應(yīng)避免選擇躺著會(huì)使脖子往前傾的枕頭，讓脖子維持直線狀態(tài)的枕頭高度最適宜。

有益與有害脖子的枕頭

有益脖子健康的枕頭

服帖頸椎線條，不會(huì)造成脖子負(fù)擔(dān)，讓人感到放松。

損害脖子健康的枕頭

過高的枕頭使頸椎形成不正常的弧度，拉扯頸椎后方韌帶，導(dǎo)致脖子受傷。

提升睡眠品質(zhì)的方法

睡前躺在地板五分鐘，有效提升睡眠品質(zhì)，最后要注意睡眠姿勢(shì)。趴睡是最傷脖子、最不自然的姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)會(huì)對(duì)脖子造成極大負(fù)擔(dān)。仰躺時(shí)請(qǐng)想像脖子伸直的感覺，就能擁有優(yōu)質(zhì)睡眠。不使用枕頭且仰躺睡在較硬的榻榻米上，是對(duì)脖子最好的睡眠姿勢(shì)，能夠矯正脖子。各位不妨睡前放松心情，在地上躺五至十分鐘，絕對(duì)有助于提升睡眠品質(zhì)。

脖子矯正操五分鐘就有感?

接下來(lái)介紹可隨時(shí)進(jìn)行的「脖子強(qiáng)化體操」。不必一次完成所有動(dòng)作，感到疼痛時(shí)請(qǐng)立刻停止。等疼痛消失后再慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，配合自己的身體狀態(tài)持續(xù)從事。前文已介紹過，不使用枕頭，直接躺在硬梆梆的地上是矯正脖子的最好姿勢(shì)。請(qǐng)仰躺在地板上，拉直身體。一定要避開棉被、床鋪或地毯等一躺上去身體就往下陷的柔軟場(chǎng)所。

●五分鐘脖子矯正操

雙手自然放在身體兩旁，放松全身力量。從腰部到頭部、脊椎到頸椎呈一直線，想像整條脊椎直線貫通的感覺，接著慢慢伸直脖子。每天五分鐘就能矯正身體，減輕脖子引起的肩酸與頭痛。

1.躺在地上，盡可能伸直脖子與背部肌肉；

2.后腦勺往地面推壓，慢慢數(shù)到20。

要點(diǎn)：重復(fù)此動(dòng)作二至三次即可，最重要的是，做的時(shí)候動(dòng)作要慢，才會(huì)感到舒適。請(qǐng)務(wù)必養(yǎng)成每天都做的習(xí)慣，也可以在每天睡前做一次，學(xué)會(huì)基本動(dòng)作后，不妨挑戰(zhàn)進(jìn)階版：后腦勺往地面推壓，這個(gè)動(dòng)作能幫助矯正脖子，還能強(qiáng)化頸部的肌肉。

●頭手推壓運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)體操可以直接對(duì)脖子肌肉產(chǎn)生作用。由于只活動(dòng)頭部與雙手，身體無(wú)須活動(dòng)，可利用搭捷運(yùn)通勤、在醫(yī)院候診等空檔時(shí)間來(lái)進(jìn)行。每天持續(xù)做，就能慢慢強(qiáng)化脖子肌肉、減輕肩膀酸痛與頭痛等癥狀。?

推壓方式共有三種，不必一口氣做完所有運(yùn)動(dòng)，也不必每種都做十次?？衫每磿⒒蚩措娨暤臅r(shí)間，想到就做，每天從事的次數(shù)不拘。

*后腦勺與手互相推壓

1 雙手十指相扣，放在后腦勺。

2 頭部維護(hù)不動(dòng)，雙手與后腦勺互相推壓3秒，重復(fù)10次。

*額頭與手互相推壓

1 雙手疊放，放在額頭；

2 頭部維護(hù)不動(dòng)，雙手與額頭互相推壓3秒，重復(fù)10次。

*下馬與手互相推壓

1 將手掌放在下巴下方；

2 頭部維護(hù)不動(dòng)，下巴與手掌互相推壓3秒，重復(fù)10次。