9

搜索熱詞：TF口紅 AHC 素顏霜 YSL

• 12018口紅熱賣(mài)排行榜10強(qiáng) 十大最好用的口紅排行
• 2識(shí)貨上的鞋都是正品嗎 不能完全信任
• 3tf口紅是哪個(gè)國(guó)家的牌子?tf口紅是什么牌子全名?
• 4charles keith是什么牌子？屬于什么檔次
• 5口紅保質(zhì)期一般多久？口紅保質(zhì)期過(guò)了能用嗎？
• 6胃在左邊還是右邊？胃在哪個(gè)位置圖
• 7豬各部位肉的名稱圖片全解
• 8巴沙魚(yú)到底能不能吃？吃巴沙魚(yú)有什么危害嗎
• 9dw手表有什么含義？dw丹尼爾惠靈頓手表有什么寓意？
• 10C位是什么意思？明星站C位是什么意思

當(dāng)前位置：首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

大掃除擰毛巾、擦窗戶 瘦手臂小技巧

時(shí)間：2016-02-01 09:21:24 編輯：本站整理 463

接近農(nóng)歷新年，家家戶戶忙著大掃除、辦年貨，當(dāng)你卷起衣袖、準(zhǔn)備和家人全體總動(dòng)員開(kāi)始大掃除時(shí)，不要想說(shuō)這只是在做例行家事，其實(shí)這正是一個(gè)練習(xí)瑜珈的最佳時(shí)機(jī)！結(jié)合瑜珈做家事，讓你可以更輕松，隔天不會(huì)酸痛無(wú)力又累得要死，避免大掃除後身體全身肌肉酸緊或疼痛的不適感！

提早規(guī)劃大掃除

更早啟動(dòng)大掃除計(jì)畫(huà)，可以避免在最後一刻受到「事情做不完」的強(qiáng)大壓力。更早安排哪些地方要打掃、哪些物品要丟掉，分區(qū)塊進(jìn)行處理，時(shí)間分配也考慮周到，就不用再經(jīng)歷恐慌及擔(dān)憂，可以按照自己的步調(diào)，輕松的完成大掃除計(jì)畫(huà)。

同時(shí)，你也有充裕的時(shí)間邊做瑜珈及呼吸練習(xí)，邊進(jìn)行掃除工作，保持身體能量及健康狀態(tài)。當(dāng)年節(jié)假日一到，你就可以以充足的精力與健康的身體，和家人們一同度過(guò)快樂(lè)、幸福的家族時(shí)光?，F(xiàn)在就起身大掃除邊做瑜珈吧！

擰毛巾強(qiáng)化你的下手臂

當(dāng)大掃除清洗抹布時(shí)可以這樣做，強(qiáng)化你的下手臂。

1. 站姿，雙手握住毛巾的兩端，往前伸直與肩同高（看場(chǎng)合，坐著進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作也可以），手掌朝下，手肘自然地彎曲。

2. 右手腕向下轉(zhuǎn)，左手腕往上轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)時(shí)，只動(dòng)手腕，其他部位維持不動(dòng)，感覺(jué)手腕的伸展。

3. 接著換左手腕往下轉(zhuǎn)，右手腕往上轉(zhuǎn)，就像擰毛巾一樣，重復(fù)進(jìn)行10~15次，搭配正常吸吐。

擦窗地板洗車(chē)強(qiáng)化手臂肩膀

當(dāng)你擦窗戶、洗車(chē)、擦盤(pán)子、擦地板時(shí)，可以強(qiáng)化手臂肌肉、增加肩膀的力量，并提升專注力。

1. 站姿，將十根手指頭打開(kāi)，貼放在墻壁或地板上，手肘稍微彎曲。

2. 手掌打開(kāi)，右手依順時(shí)針?lè)较虍?huà)圈，左手依逆時(shí)針?lè)较虍?huà)圈。專注于動(dòng)作本身、肩膀關(guān)節(jié)，以及這個(gè)運(yùn)動(dòng)伸展到的肌肉。搭配正常吸吐，重復(fù)進(jìn)行10~15次。

3. 換成右手依逆時(shí)針?lè)较虍?huà)圈，左手依順時(shí)針?lè)较虍?huà)圈。

舒緩肩膀手臂上背部酸痛

1. 站姿

雙手握住毛巾，自然下垂。脊椎打直，想像胸腔與頭部往天花板延伸。吸氣時(shí)，手肘打直，將雙手往上舉起，從身體正前方，舉至頭頂正上方。

2. 吐氣

將打直的手臂往後繞，最後雙手回到身體兩側(cè)。動(dòng)作盡量緩慢、平順，重復(fù)進(jìn)行10~20次，配合吸吐。

Sujit老師說(shuō)重點(diǎn)

如果覺(jué)得肩膀不適或僵硬，可以增加雙手之間毛巾的距離（放寬拳頭之間的距離）；相反地，如果希望增加強(qiáng)度，可以縮短雙手之間毛巾的距離（拉近拳頭之間的距離）。

舒緩下背部腳筋小腿酸痛

1. 站姿，脊椎打直，雙手握住毛巾。

2. 抱起右腳，將毛巾或抹布繞過(guò)右腳板，腳踝保持放松、有彈性。

3. 吸氣時(shí)，雙手將毛巾往後拉，右腿打直抬高至九十度，與地板垂直。右膝蓋打直，腿部肌肉收縮并上提。想像脊椎和頭部往天花板延伸。眼睛直視前方，身體保持端正，不要往前傾或往後仰。感覺(jué)大腿後側(cè)肌肉、背部、手臂的伸展。停留5~10個(gè)呼吸後，放下右腳，回到步驟1.的站姿，然後換成練習(xí)左腳。

Sujit老師說(shuō)重點(diǎn)：毛巾的松緊可以視情況調(diào)整，如果覺(jué)得毛巾太松，不足以撐起右腳，可以 縮短雙手之間毛巾的距離，增加拉力；相反地，如果覺(jué)得毛巾太緊，可以 放寬雙手之間的距離。

舒緩腰部及身體側(cè)邊酸痛

這個(gè)體位法有利于加強(qiáng)核心肌群，強(qiáng)化腹部?jī)蓚?cè)。

1. 站姿，雙腳的距離與肩同寬。雙手握住毛巾，雙手的距離也大約與肩同寬，或你覺(jué)得舒適的寬度。

2. 吸氣時(shí)，雙手往天花板高舉，想像腿、脊椎、頭部呈一直線，往天花板延伸，雙眼直視正前方。

3. 吐氣時(shí)，腰部彎向左側(cè)，腳跟保持著地，膝蓋打直，想像脊椎到頭部的延伸，同時(shí)感受腰部與核心肌肉的力量。停留5個(gè)呼吸後，吸氣時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部回到步驟1.的站姿，然後吐氣，換成練習(xí)向右側(cè)彎。你也可以把此式當(dāng)成連續(xù)動(dòng)作來(lái)練習(xí)，吐氣時(shí)側(cè)彎，吸氣時(shí)回到正中間，重復(fù)進(jìn)20次。

• 懶得動(dòng)也能瘦身?
• 比腹肌更有效?鍛鏈背肌的好處

網(wǎng)站首頁(yè)

返回欄目

相關(guān)文章

• 1

  洗臉巾好還是毛巾好 洗臉巾的好處和壞處

• 2

  面癱可以徹底治愈嗎 面癱可以用熱毛巾敷臉嗎

• 3

  夏季睡覺(jué)開(kāi)窗戶好還是關(guān)閉好 夏季睡眠科學(xué)的做法是

• 4

  發(fā)燒怎么處理 發(fā)燒用冷毛巾還是熱毛巾

• 5

  打了新冠疫苗之后手臂酸痛怎么辦 新冠疫苗打完后胳膊酸疼

• 6

  貓毛臟了能用濕毛巾擦么 如何給貓咪清潔

• 7

  冬天窗戶漏風(fēng)怎么辦 窗戶漏風(fēng)怎么處理

• 8

  美白手臂的產(chǎn)品有哪些 美白手臂的最好方法

熱門(mén)文章

• 

  一萬(wàn)步是多少公里 一萬(wàn)步有多遠(yuǎn)

• 

  筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害

• 25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)

• 靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢(shì)

• 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些

• 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉

• 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法

• 深蹲一天做多少壯陽(yáng) 最值得推薦的壯陽(yáng)小動(dòng)作

• 波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？

• 筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦

• 蛙泳換氣不下沉的技巧 動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)

• 跆拳道幾歲開(kāi)始學(xué)比較好？跆拳道幾歲學(xué)最好？

• 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪

• 腿向上靠墻式正確姿勢(shì) 腿向上靠墻式的好處

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。

最熱標(biāo)簽

• 男性
• 女性
• 老人
• 兒童
• 減肥
• 快遞
• 豐胸
• 正確練習(xí)馬甲線的方法
• 瘦身貼
• 熱量
• 搬家
• 埋線減肥
• 彩禮
• 怎么去除拜拜肉
• 內(nèi)衣
• 飲食瘦身
• 快速燃脂的方法
• 摘草莓
• 泡澡
• 剩女

瑜伽專題

• -1

  瑜伽可以空腹練嗎 瑜伽前多久不能吃東西

• 瑜伽可以減脂肪嗎 不能練習(xí)瑜伽的人有哪些 0
• 1

  瑜伽有幾種類(lèi)型 瑜伽有幾級(jí)

• 2

  瑜伽的目的和意義 瑜伽有沒(méi)有減肥的效果

• 3

  練瑜伽要穿襪子嗎 練瑜伽要空腹練嗎

• 4

  瑜伽的好處與功效有哪些 瑜伽有什么好處和壞處

• 5

  普拉提和瑜伽有什么區(qū)別 普拉提和瑜伽哪個(gè)好

• 6

  瑜伽適合天天練嗎 瑜伽適合什么時(shí)候練

減肥專題

• -1

  網(wǎng)紅去世背后的抽脂生意 網(wǎng)紅抽脂去世

• 李子增肥還是減肥 痛風(fēng)能吃李子嗎 0
• 1

  肥胖紋激光可以去除嗎 肥胖紋激光多少錢(qián)

• 2

  肥胖紋會(huì)一直生長(zhǎng)嗎 肥胖紋長(zhǎng)在哪些地方

• 3

  肥胖紋越來(lái)越多怎么辦 肥胖紋為什么越來(lái)越多

• 4

  肥胖紋瘦下來(lái)可以消除嗎 肥胖紋怎去掉

• 5

  玉米減肥效果怎么樣 玉米減肥吃哪種比較好

• 6

  埋線減肥后幾天開(kāi)始瘦 埋線減肥后要注意什么

女性專題

• -1

  液體衛(wèi)生巾有保質(zhì)期嗎 液體衛(wèi)生巾保質(zhì)期多久

• 液體衛(wèi)生巾多久換一片 液體衛(wèi)生巾的弊端 0
• 1

  液體衛(wèi)生巾的優(yōu)缺點(diǎn) 液體衛(wèi)生巾怎么用

• 2

  液體衛(wèi)生巾和普通衛(wèi)生巾有什么區(qū)別 液體衛(wèi)生巾怎么樣

• 3

  經(jīng)期可以喝酒嗎 經(jīng)期可以跑步嗎

• 4

  經(jīng)期可以吃芒果么 經(jīng)期可以吃榴蓮嗎

• 5

  經(jīng)期的血是黑色的是什么原因 經(jīng)期的周期天數(shù)怎么算

• 6

  經(jīng)期量少什么原因 經(jīng)期量少應(yīng)該多吃什么

精選文章

• 

  東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天

• 

  體育總局局長(zhǎng)公布中國(guó)奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會(huì)2021賽程

• 

  姚明率中國(guó)女籃出征東京奧運(yùn)會(huì) 東京奧運(yùn)會(huì)女籃賽程表

• 

  朱婷、趙帥擔(dān)任東京奧運(yùn)會(huì)開(kāi)幕式中國(guó)體育代表團(tuán)旗手

• 

  丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開(kāi)幕式旗手 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)在哪里直播

• 

  中國(guó)女籃正式出征奧運(yùn)會(huì) 目標(biāo)沖擊前四

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買(mǎi)什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來(lái)月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號(hào) tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識(shí)科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺(jué)會(huì)有不同嗎？
• 月經(jīng)長(zhǎng)痘痘怎么辦？為什么來(lái)月經(jīng)長(zhǎng)痘痘

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會(huì)變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無(wú)力怎么辦？長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽(tīng)？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？